jak zrobic

[...] IFFYM. Trzeba będzie coś z tym zrobić albo zwiększyć kcal (tutaj do końca nie wiem czy podbijać znów węgle czy tłuszcz), bo waga oscyluje w podobnym momencie, a w lustrze jako tako zbytniej poprawy nie widzę, a mamy grudzień. Od stycznia wrzucę znów kreatynę, zobaczymy kolejną próbę. Niżej parę fot jedzenia + diety z tych kilku dni oraz filmik [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] czyli żeby sztanga poszła do góry to ciągniesz barkami a nie tędy droga. Cofnij te biodra jeszcze bardziej aby sztanga był tuż nad kolanem i inicjuj ruch spięciem pośladków wówczas będzie to działać jak należy. Pozwól zejść sztandze nieco niżej aby zrobić miejsce na pracę biodrem. Poprawiłeś też prowadzenie sztangi, idzie ładnie wzdłuż ciała.

[...] mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamietam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x [...]

Miska wygląda jak zwykle fajnie:-)) Teraz jest kolejna fala na siłowniach bo marzec się zaczął więc trzeba zrobić formę na wakacje %-)

11.04.2016 DT Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to [...]

[...] na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3 x 15-20 powtórzeń Przed urlopem może cyknę jakieś zdjęcie i wrzucę, ale generalnie jest słabo %-) Niestety na masie nei wpadło dużo mięsnia, "redukcja" tez nie przebiegła jak chciałem i poniekąd może wróciłem do [...]

Tak sobie czytam i sie podziele swoimi refleksjami: Według mnie: - powinniscie popracowac nad wyszukiwarka bo czesto jak to juz ktos zauwazyl podaje posty bardzo stare, mozna by chyba zrobic zeby byly ulozone jakos hronologicznie??? i zeby dalo sie jakos dokladniej wyszukiwac??? - pomysl zeby zrobic jeden temat na czerwono, ktory by mrugał albo [...]

Wczoraj cały dzień latałam podniecona, że idę na siłownie8-) Nadszedł ten piękny dzień! Z planem w ręku, nastawiona na ostre ćwiczenie a tu jakie było moje rozczarowanie, kiedy okazało się, że nie ma tam wszystkich maszyn, na których miałam ćwiczyć i na dodatek maszyny są umieszczone w innej sali niż wolne ciężary... nie wiem czy tak jest wszędzie [...]

[...] bo sztanga mi wypadała z rąk (miałam rękawiczki)a czułam, że nogi mogą jeszcze zrobić więcej powtórzeń. Powinnam wziąć mniej kg? Czy jednak walczyć z 40 kg? Można sobie jakoś pomóc, żeby ta sztanga rąk się bardziej trzymała? B1. Zdecydowanie najcięższe ćwiczenie jak dla mnie. Czy można zginać kolana i przy wypychaniu sztangi do góry je [...]

Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]

To i ja coś dorzucę. Najpierw zaznaczę że nie jestem jakichś pokaźnych rozmiarów, swoje wiem,na budowę nie muszę już narzekać, ale do zrobienia sporo jest. Tak więc 1. Namówiłem kumpla na siłownie, bo mu się ciąża powoli robiła. Lecimy z przysiadem a tu taki szczupak przechodzi za kumplem(akurat siadał) i się przygląda, idzie dalej do swojego [...]

[...] formę miał bardzo dobrą i separacja najwyższej klasy oraz pełność mięśni i dało mu to 3 tytuły Mr.O zasłużenie... Rozumiem, że to nie jest Twoje zdanie może, ale jak szukać logiki to nie ma w tym żadnej... Phil do tej pory jest zdecydowanym nr.1 i teraz jeśli nic mu się nie przytrafi przed zawodami tak będzie, no chyba, że chcą [...]

Nie widze niczego szczególnego w zwyciestwie Phila jakies takie bez smaku a sylwetka mnie sie wydaje ze gorzej niz w ubiegłym roku . Smutne ze juz nikt nie potrafi zrobic formy na miare DY czy RC wszyscy popuchnieci brak dorzezbienia .50 Olympia jedna ze słabszych wg mnie - co za wstyd . Moze Ramy kiedys sie postara i zrobi rzezbe jak trzeba bo wg [...]

[...] jest błędem. Tylko sprostować chciałem. W twoim wypadku wiadomo że bedzoe najlepiej zrobic most i kaszankę(opuścić krew%-) ) Ale ja podałem opcję dla tych zapetlonych jak ja %-). Szanuję każdego objazdy ma wiedzę można się czasem nie zgadzać lub byc w błędzie. Normalka :-) ja morfo mam dobra ale znów cholesterole rozwalone. Każdy ma swoją [...]

Ja nie mówię, że w ogóle i nigdy ale teraz chce jak najbardziej się przyłożyć do tego żeby zrobić porządek z lipidami. Z morfo z resztą też. Nie wiem kiedy się to tak zepsuło bo rok jechałem na keto/lc I bo idealnie. To znaczy w sumie wiem, odkąd SAA przyszło. Kazałeś odstawić alko i towar czy alko i fajki to odstawiłem i chcem się do porządku [...]

[...] PLUC, ALE NIE SADZE. DLA MNIE PAS TO "KRYPTOBEZPIECZENSTWO", LUB JAK WOLISZ KALECTWO. -nie trzymaj sie kurczowo tych "magicznych" 9 powtorzen, jak pisze ze max powt to max powt, z tym ze na 1 tydzien ujdzie.. -dokup ciezary, skoro zrobiles juz 9 powt na maxie to lada chwila bedzie ich za malo... -staraj sie [...]

mistrz UFC wagi light heavyweight stał sie jednym z najlepszych fajterów świata gdy przeniósł sie do UFC. W tym ekskluzywnym wywiadzie Rampage opowiada jak ewoluował jako atleta, jego nadchodząca walka o tytuł mistrzowski przeciwko Forrestowi Griffinowi i opowie też o tym czego najbardziej nie na widzi w życiu fajtera MMA. CagePotato.com: Cześć, [...]

[...] --- KB trening = 45min --- TONAŻ - 5632kg --- + ROWEREK 30min z tymi SNATCH'ami to sam byłem zaskoczony - bo trening był dosyć wyczerpujący i nie miałem sił! chocaż jak teraz patrzę to tak strasznie nie wygląda. Przerwy między seriami trwały okoł 60-90sek. Może TGU trzy razy pod rząd na rękę tak mnie osłabiły.. Zawsze zmieniałem rękę co [...]

edit: dzieją się straszne rzeczy, kiedy wklejam link z filmikiem ;D nie da się zrobić zwykłego odsyłacza, działającego tak jak inne? edit2: wkleję końcówki adresów do YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, [...]