jak zrobic

[...] 2-3 miesiące, za dużo tego fatu siedziało i dalej siedzi, ale mięcha też brakuje :-) Więc postanowiłem wejść na masę i za rok zrobić docinkę, myślę, że będzie mi prościej jak przypilnuje michy :-)) Jestem i tak mega zadowolony bo zleciało prawie 9-10cm z pasa, więc baza pod czystą masę jest, ale o tym wszystkim będę pisał za tydzień. [...]

[...] "placebo". Na pewno jest lepiej, ale problem ze snem pojawia się sporadycznie, dzisiaj np obudziłem się o 1:30, ale na szczęście tak za 30 min zasnąłem do budzika :-) jednak jakość snu wiadomo, nie jest to samo, jak prześpię całą noc, ale ważne że te 5-7 godzin snu było. To ja miałem niezły trening z nockami, więc płacz dziecka w nocy przyjmę na [...]

[...] "placebo". Na pewno jest lepiej, ale problem ze snem pojawia się sporadycznie, dzisiaj np obudziłem się o 1:30, ale na szczęście tak za 30 min zasnąłem do budzika :-) jednak jakość snu wiadomo, nie jest to samo, jak prześpię całą noc, ale ważne że te 5-7 godzin snu było. To ja miałem niezły trening z nockami, więc płacz dziecka w nocy przyjmę na [...]

[...] 40kg / 42,5kg / 45kg / 45kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Pozytywny trening, mogę spokojnie dokładać za tydzień. Jak tam siad, poprawiło się coś ? jakieś wskazówki, co mogę jeszcze zrobić ? https://www.youtube.com/watch?v=505yXWWg-Qg&feature=youtu.be Zaraz po treningu [...]

Sam sie zabieram, zeby zrobic komplet badan plus hormony. Zobaczymy jak redukcja wpłynęła na stan zdrowia.

U Ciebie warto na koniec redukcji zrobić hormony sam tak często robiłem żeby wiadomo było jak ta redukcja wpłynęła na ciało.

ronie220 Spróbuję podkładki, ale to już w nowym planie, jak pewnie zejdę trochę z ciężarami. Wiesz co, na początek chciałbym taki sportowo-turystyczny, Honda Hornet 600 bardzo mi się podoba, w to bym celował. 6500-7000zł chodzą takie motory, na start dobra opcja :-) Poniedziałek 1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 [...]

Ja w ogóle nie rozumiem idei wywalania kilku tysięcy na jedną noc, tylko dlatego że ciotki się poobrażają jak wszystkich się nie zaprosi. Jasne, jest to tylko raz w życiu ale serio, po co? Po co wchodzić w nowe życie z zerem albo nawet debetem na koncie jeśli się na to zapożyczyło? A motocykl to zawsze jest jakaś inwestycja. Popieram. Kilka [...]

Rion no to tym bardziejxd Zresztą tak naprawdę wesele można zrobić w innym terminie. Moi rodzice wzięli ślub w wieku 18 lat więc siłą rzeczy byli biedni jak myszy kościelne. Dopiero po 10 latach, kiedy już było ich na to stać przy odnowieniu przysięgi zrobili sobie wesele. I to też nie z jakąś wielką pompą, tylko dla rodziny i najbliższych [...]

[...] dziś na spokojnie w granicach 27km/h czasami udało się 30km/h. Niby śmieszne prędkości, ale uwierzcie mi jeśli macie zrobić slalom pomiędzy 3 pachołkami, to wydaję się jak byś jechał 80km/h %-) Na spokojnie zacząłem do tego podchodzić, nie ma się co podpalać, bo nigdy nie jeździłem. Jutro też masakra %-) Impreza w domu, później muszę na [...]

[...] zobaczymy :-) Cardio /SFD/2019/8/19/d46310ee0d764ad0bb906d8b9b27788d.jpg Już normalnie w tym tygodniu, 3x :-) Na razie wrzucam całe rozpiski, ile faktycznie już tego było, jak się zrobi więcej to pewnie podzielę. Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 81,5kg (dokładam) 2. Wl 5 [...]

[...] jest zmiażdżony... Chętnie bym tam dołożył, ale niestety nie mogę, podobnie mam w wiośle w opadzie tułowia, tutaj też duże ciężary odpadają. Wiosło na ławce wchodzi, jednak jak robiłem końcówkę masy prawię 60kg hantlą, to niestety musiałem zrezygnować z takich ciężarów, bo ból później przez 2-3 dni... Więc stąd ta różnica :-) Gdyby nie wada, to [...]

Niestety jest tak jak piszesz, niskie kalorię dają o sobie znać. Postanowiłem za tydzień zrobić ładowanie, bo czuję, że organizm tego potrzebuję więc trzeba się trochę podbudować i naładować na kolejne tygodnie redukowania.

[...] zaplanowane. Ja jestem bardzo elastyczny w sprawach diety i treningu. Miał kilka dni w okresie świąt beztreningowych, ale miał wytyczne odnośnie miski. Wiadomo miał zjeść jak człowiek przez święta ale bilans musiał się zgadzać. Miał nieco kalorykę podniesioną żeby zrobić nie tyle ładowanie co po prostu dostarczyć więcej składników odżywczych z [...]

rion10 Tylko przeważnie jest tak, że prędzej to wytłumaczysz mężczyźnie niż kobiecie :-) Faceci mają większe samozaparcie, ale jak są efekty to dodatkowej motywacji nie potrzeba :-) Dokładnie, najważniejsze, że żyją, są już w domku i nic im nie jest :-) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 84,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg [...]

Pisali Ci wszyscy co masz zrobic, a Ty kombinujesz, zadajesz kolejne pytania, zmieniasz cos, a pozniej wracasz do poprzedniej wersji. Chcesz pomocy to uloz plan treningowy i diete, my ocenimy, powiem co zrobic inaczej i tyle. A Ty kombinujesz. Wiedze zdobedziesz jak bedziesz czytal, tylko jak czytasz to rob to ze zrozumieniem

[...] jednego treningu. Potem był wyjazd, w czasie którego udało mi się raz pobiegac (20 minut) i raz zrobić Hiita. Z miską na początku było spoko a potem...wszystko się posypało jak zabrakło wheya. Po powrocie w zeszłym tygodniu trafiły się 3 imprezy pod rząd, w zasadzie dopiero w niedzielę zatrzymałam się w tym dzikim "ciągu" i stwierdziłam że pora [...]

[...] się Generalnie starałam się dać swoje 100%. Ruda prześlę Ci filmiki na priv, mam przysiad, przyciąganie linki i wznosy, tylko muszę ściągnąć. Starałam się tez z tym aero tak jak mi zaleciłaś 30 minut ile fabryka dała, ale po samym siłowym byłam już tak zajechana, że naprawdę te 20 minut aerobów to był mój maks dzisiaj, spróbuję dobić do 30 w [...]

[...] uważać na makrelę wędzoną i masło. Jak pilnuję tych rzeczy to mi fajnie bilans wychodzi. Wstrzymuję się też na chwilę z wheyem - wyznaczyłam sobie challenge żeby faktycznie wygospodarować 140g białka przy jak najmniejszym wspomaganiu prochem. Jutro siłownia, nie mogę się doczekać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fb6dc5f2024d18a095e0db89fe0815.png

gdzies czytalem ze w przypadku brania samego bialka po treningu w jakism sposob je tracimy, to bylo w mh chyba. ale swoja droga temat bardzo ciekawy wydaje mi sie ze endo na masie nie moga przeginac z z weglami w zadna stronie i jak najmiej prostych. mysle ze ciezko zrobic mase na low carbie