TTKC możesz zrobić na dwa sposoby - bardzo ciężko - taki ciężar, żeby dojść do 5-6 powt, albo - ciężko psychicznie - dojście do 10-11powt. Doszedłem w przysiadach jakoś do 10 - masakra, ale Ty pewnie się odnajdziesz w temacie :-) Preferuję mieszać programy - dublety / single. Siła (do 5powt) / wytrzymałość (kompleksy, balistyka). Różnie wychodzi, [...]
[...] press x17, squat x81, renegate row x17, pushups x51 - ST KB28 (10+10+10+10+5)x2 = 90reps/5:15min -stretching Dziś poprawiłem się w przysiadach i wszystkie serie weszły, jak Partia nakazuje. W rwaniu nadal szału nie ma - aby zrobić równą ilość powtórzeń na obie ręce, ostatnie powtórzenia robiłem po czasie: w 5 minutach było 85 repów. Ogólnie [...]
Odnośnie TGU, to możesz podpytać Pavla Macka. Możesz zapytać po polsku, a on po ang. odpowie. Spoko gość! Bardzo pomocny!! 48kg - wow!! Spoko! :) Nie zostało zbyt wiele czasu. myślę, że taka praktyka jest OK. Na zawodach są trzy próby. Jak się rozgrzeję i szybko zaliczę 48, to może pokuszę się o coś więcej. Squat day Front squat 2KB40 x5, 2KB42 [...]
[...] to będzie super wynik. Na koniec rwanie i znowu dość szybko się wypstrykałem - 102 repy to wynik przeciętny, 2 tygodnie temu weszły 123 repy. Kurde, chcę to powtórzyć a najlepiej dołożyć.Problem głównie w mokrych rękach, jak zjeżdża magnezja, to kończy się zabawa. Może długi rękaw pomoże na dłużej zachować suche ręce? Zostały 2 tygodnie...
Dzięki za komentarz. :-) Jak rozumiem, chodzi Ci o zrzut. Nie zgodzę się, że jest to "na okrętkę". Na pewno nie jest to też GS, gdzie można pomagać sobie nogą oraz (chyba) nie jest wymagany flip. Ale skoro pojawił się taka wątpliwość, znaczy można zrobić to lepiej. :-) Czysto teoretycznie, "na okrętkę" w górę jest łatwiejsze niż flip, co [...]
[...] KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 6x20 EMOM = 120 reps/ 6min Trochę bałem się, żeby ten set do 3 powtórzeń nie odbił się na zaplanowanej ilości, ale niepotrzebnie - udało się zrobić wszystko zgodnie z rozpiską. Swingi za to na wyrost - z chęciami i mocą na balistykę różnie bywa, więc korzystam, jak mogę.
[...] 3: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 5: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 30+30+30+20+10 = 120reps/ 6min Wymachów wypadło 6 minut, czyli jak ostatnio w dzień pośredni. Zrobiłem tyle samo powtórzeń, ale w nieco innej konfiguracji. Niestety nie było opcji, by zrobić więcej - 3 serie do 30 dały popalić... Za to [...]
[...] rękami na kettlach między seriami pressów. A że miałem jeszcze zakwasy po czwartkowym podciąganiu, to nie udało się zrobić tyle, ile zamierzałem. Na koniec swingi ledwo ledwo zmieściłem się w czasie, ale turki odpuściłem. Nic to, robię dalej, tak jak planowałem bez dokładania i zobaczymy, czy to jednostkowy przypadek, czy przesacowałem siły...:-)
Środa Floor Press KB40+KB36 x5, KB36+KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5 Military Press 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, Front Squat 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, Dorzuciłem trochę we floor pressie, a że się udało i w wariancie na prawą i na lewą rękę, więc dorzuciłem jeszcze trochę i udało się zrobić 3 [...]
RoP Tydzień 2 Sobota dzień ciężki MP KB44 3x(1,2,3) + KB44 1,2 + KB40 x3 OHS KB40 3x10 Prawie udało się zrobić 4 pełne drabiny z 44, ale jak na urlop i tak jest ok. Od poniedziałku powrót do rzeczywistości... Zmieniony przez - nieraz w dniu 2019-06-22 21:56:10 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2019-06-24 20:59:10
[...] Military Press 1x KB48 2x KB44 3x KB40 + 1x KB48 2x KB44 3x KB40 + 1x KB48 3x KB44 5x KB40 Pressy weszły bardzo dobrze, po tych kilku dniach odpoczynku. W podciąganiu jakoś mało plecy czuję na drugi dzień a jak dołożę ciężaru, to trudno zrobić zakładaną ilość powtórzeń. Może technika słaba... Miały być jeszcze pistolety, ale nie było [...]
[...] moj drugi konik, dlarego treningow mam sporo :-) no kolego musze przyznac ze super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem Serio nazywasz to super dieta? kurczak, kurczak, ryz, kurczak, kurczak, kurczak, ryz? Litosci. Wiem, ze to dzial [...]
[...] pytań i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże Nie mogę spożywać dużych ilości białka i mleka - mam na nie uczulenie... Czy da się stosować taką dietę przy max. 2g/kg białka? I jak by to zrobić? Moja aktualna dieta mniej więcej wygląda tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po [...]
[...] 2 serie (naramienne) Do wyrzucenia. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Do wyrzucenia. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. EDIT: Nie bardzo wiem jak chcesz zrobic lydki bez duzych ciezarow, a tych chyba nie mozesz dzwigac? Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Do wyrzucenia. Kółko klęcząc + [...]
Aż tyle wystarczy Tobie w jakim celu? To tak jakbyś spytał, czy 10kg mięsa wystarczy Tobie. "Jeżeli w takiej cenie kupiłeś białko serwatkowe, to nic tylko zrobić większe zapasy" pomyślałem że mi zaproponowałeś abym zrobił zapasy, wiedziałem że są białka pełne i niepełne, sam nawet niedawno założyłem temat [...]
[...] Ale ją zdam, tego jestem pewien :) Z dniem 17.04.2015 czyli dzisiaj oficjalnie kończę budowę masy. Od jutra startuje z nowym treningiem, dietą itd. Za chwilę wstawię fotki jak to teraz się prezentuje. Sylwetka. Co do pytania kolegi. O środkach pisać nie będę, z wiadomych powodów. I tak jak Doris napisała, to nie miejsce od tego. A co do reszty [...]
[...] ten trening i jestem bardzo zadowolony.Jutro zaczynam 3 tydzień.Mieliście racje a propos obciążeń.Zaczynając z 3 tygodniem czyli już 10 powtórzeń liczy ono 10 KG a nie tka jak myślałem (chyba 6). Wiem że powinienem dopasowywac obciążenie do każdej grupy mięśniowej inaczej, lecz nie dał bym rady w przerwach między seriami tak szybko zdejmować i [...]
co by nie mówić ostatnio olimp zaskoczył mnie (nie tylko mnie) smakiem kokosowym za***isty pije tylko z woda jak już coś pije spróbuj jak będziesz miał gdzie ja aktualnie jak mi się zachce to sp80 kokos właśnie ale mam info od większych sprzedawców że wiele osób wraca po whey protein complex - tez kokosowy smak właśnie poprawa więc jakaś [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
