bylam,kupilam,postawilam na towar z gornej polki, przymierzylam i ...ratunku!!!ja nie umiem na nich jezdzic,trzese sie jak galareta,chociaz na codzien odwagi mi nie brakuje. jade tylko po linii prostej,do przodu,gdy probuje sie odepchnac,lece do tylu, one zupelnie nie maja oporu!!myslalam,ze to tak samo jak na lyzwach,na ktorych,choc nie jezdzilam [...]
o fu.ck. Myślałem, że ten plan chociaż troche bedzie dobry. Jeśli chodzi o diete to jem na co mam ochote, nie mam jakiegoś specjalnego planu żywieniowego. Co do nóg to na wiosne planuje coś z tym zrobić, ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. bieganie z obciążeniem na nogach czy przyczepionym na lice do pasa od pleców (nie znam wachowej nazwy) [...]
[...] spali jesli wyrzucisz weglowodany ze wszystkich posilkow po treningu do konca dnia, choc po samym treningu troche bym dal wegla. Nie zasmiecaj sobie na razie domu zelaztwem, jak pochodzisz na silke kilka miechow to bedziesz wiedzial dlaczego tak radze. Ciagle sie doksztalcaj w temacie treningu i diety, ale szkieletem planu wg mnie powinno byc [...]
ja wole zrobic w jedno miejsce wiecej i nastepnym razem w inno zrobic i jak wracam do pierwszego miejsca to jest to przyjemniejsze uczucie niz jakbym walil 3 razy w tygodniu rowno w te same 2 miejsca bo dzielil po powiedzmy 2 ml na strone i ciagle by to nie schodzilo tylko sie poglebialo.Oczywiscie lepiej jeszcze ze 2 miejsca wybrac i byloby git [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta . wiem że wymaga modernizacji ale nie bardzo ma pomysl jak to zrobić jak zjem to c tam jest rozpisane t już jestem pełny . Ponadto chciałbym zeby była bardziej urozmaicona bo po tej diecie redukcyjnej do kurczaka i ryżu odeczuwam afront. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92e7168d66aa4263b2d05cca10de932b.png
filip pokaż tym niedowiarkom zdjęcia jak się zmieniałeś, bo tu widze dużo zazdrośników jest, oni sądzą że jak oni nie dadzą rady zrobić takiego progresu w krótkim czasie to i nikt nie da rady
[...] ambicja ze jestes lepszy , no to jestes a teraz wy.. ja wbijam z lenistwa i z czystego pociagu do wspomagaczy i? czyni mnie to gorszym czy cos? wogule gibaj z buta wszedzie jak apostolowie i wbij sie na forum samochodowe ze jestes lepszy bo na wache nie wydajesz ani problemow z kregoslupem miec nie bedziesz .. nienawidze takiego kvrwa [...]
Tak, ale jak się z nim biłem pierwszy raz to bez pomysłu. ( Przypuszczałem, że mi nie odda ) Ma twardą szczękę bo dostał 3 strzały w tym 1 w szczękę ale szedł dalej i próbował coś zrobić. Byłem zdezorientowany nie wiedziałem co zrobić byłem w wielkim szoku ze próbuję mi oddać i, że nadal stoi na nogach. Parter to dla mnie czarna magia. Trenuje [...]
no własnie bedzie problem bo musze zmienić dila, bo on wiecej mojego pieniadza nie zobaczy ;] A jak nie zaopatrze sie w nic to zrobić odblok?? bo mam zamiar sie wstrzymac pare tyg, zrobic akurat redukcje na clenie i po clenie zaraz wskocze na piekny cykl ! :)
Jak już kilka razy pisałem to bardzo ważne by zaczynać od najwyższej kaloryczności przy której nie tyjemy, więc jeśli po 2 tyg. nie przytyjesz(zbyt mocno przy 1900 kcal i takim treningu to będzie bardzo dobry znak Jeśli utrzymasz wagę lub minimalnie schudniesz to też będzie nieżle. Pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: [...]
[...] dla nas sygnałem do zmian, pomiar w ten sam dzień co tydzień wcześniej(w poniedziałek) może jednak wskazywać wystarczający ubytek wagi i to jest dosyć standardowe. Trzeba robić pomiary zrówno wagi jak i obwodów, obwody są ważniejsze, trzeba porównywać średnie z kilku dni, koniecznie tych samych Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-27 09:26:26
[...] o tym chciałam, tylko zaczynam się przezwyczajać do diety, do wysiłku- staje się to moją codziennością i tak myślałam... "to tyle? nic wiecej nie mogę zrobić? " jak już się wszystko rozpisze dietę/trening - to nic tylko tego przestrzegać i wszystko się zmienia. wydaje się to być banalnie proste, choc na efekty trzeba czekać. no i tak [...]
[...] proces, który potrwa kilka lat. Podstawa to ćwiczenia w szerokim uchwycie: 1) Wyciskania na klatkę 2) Wyciskania na barki 3) Wszelakie odmiany podciągania na drążku w jak szerokich chwytach Wiem, na swoim przykładzie, że rozrost jest możliwy. Nie potrafię podać w cm ile udało mi się zrobić, ale w szczycie formy zajmowałem półtora siedzenia [...]
[...] :/. To wywalam oliwe(5gT) a te 30 gram sie dostanie psu, bedzie happy Ok, i mam jeszcze jedno pytanie :/. Codziennie pije kubusia (moja tradycja od hohoho w sql. Ma jakies 47-51 kcal, nie znam na pamiec BTW. Mam z niego zrezygnowac? Eh, bedzie ciezko, ale ok. Wszytsko sie da zrobic . I rozumiem, ze rzeczy takie jak smakowe napoje i soki [...]
[...] Plecy Bic 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, robic cos w formie bazy pod przyszly trening?? jesli tak to jak dlugo ( robilem cos takiego przez ostatni tydzien ale wczesniej cwiczylem juz na silce , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) Dobrze kombinujesz. Na początek trafnym [...]
Ale co on miał zrobić? Miał sie z nimi bić?? Jak ja mam do wyboru stracić kilkanaście złotych lub stracić zęby i zdrowie, to wolę oddać te kilkanaście złotych, bo leczenie wyjdzie mnie o wiele drożej. W pojedynkę człowiek nic nie zdziała i nie wiem o co wam chodzi. Ciekawe jak wy sie zachowujecie jak was kilku napadnie...
Nie no tyle wiem, bardziej chodziło mi o to czy warto spożywać mniej kcal w dnt? jezeli masz dana pule kcal w ciagu tygodnia do zjedzenia to jak najbardziej mozesz zrobic tak, ze w dt kcal bedzie wiecej, a w dnt mniej, ape suma sumarum na koniec tygodnia Twoja podaz energetyczna sie zgadza :-))
[...] borykam się z przeziębieniem, a dzisiaj wypada dzień treningowy. Nie za bardzo mam siłę ćwiczyć, a już na pewno nie na 100%. Co polecacie zrobić w takiej sytuacji? Trening na 80%? Odłożenie na inny dzień (jeżeli tak to w jaki sposób aby kontynuować spalanie)? Przerwę do wyzdrowienia z mniejszą podażą kcal aby metabolizm wciąż spalał, czy jak?
[...] podbijać kalorie, czy na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wystartować od zera? 2. Czy mam uciąć cardio w postaci biegania które robię 2 razy w tygodniu? 3. Jak wygląda sprawa z odstępstwami od diety? Tzn. chodzi mi konkretniej jaki maksymalny przyrost w pasie na miesiąc jest akceptowalny podczas robienia masy? Kiedy powinienem ciąć kalorie?
Jak najbardziej możesz robić już masę. Bilans kaloryczny na lekki plus i obserwuj obwody ciała. Czyli obliczyć zapotrzebowanie na nowo? I co z cardio zrobić?
ROLKI - PROSZE DORADZCIE!!
