[...] serie) max - 6 powt. 6. MC 15x40kg 7. przenoszenie hantli 15x10kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x20kg 9. podciąganie hantli 15x10kg jutro mierzę maxy dla 10tek. ogólnie jak patrzę na te maxy to żenua straszna, szczególnie szlag mnie trafia z tym wyciągiem górnym... tak siedzę i myślę, i zastanawiam się czy tak kiepsko jest dlatego, że miałem [...]
Yngwie69 sam nie zaczynaj syfu. Macie juz taki wiek ze podlegacie pod prawo jak dorośli z tego co sie orientuje. Dla ciebie lepiej by bylo jakby to ten pajac wystartowal do ciebie pierwszy i lepiej by było(no latwiej mowic niz zrobic ale...) zebys to ty dostał pierwszą rakiete w łeb(mowie ogolnie, lepiej jakbys ją sparował, czy wyłapał na garde, [...]
cholera im wiecej porad tym bardziej nie wiem jak to zrobic zeby wyciagnac jak najwiecej. Chyba skusze sie na : sierpien wrzesien- prop meta grydzien styczen luty-oma deca meta czyszczenie receptorow clenem przez 2 miesiace maj czerwiec lipiec sierpie -enan meta bold prop wino Co wy na to
Panowie w 3 tygodniu musiałem odstawic mete bo czułem z prawej strony w okolicach wątroby dyskomfort, jak siedziałem to czułem jakby cos mi tam uciskało i do tego lekki ból, dwa dni po odstawieniu juz jest troche lepiej. Chciałem jutro zrobic badania, podpowiedzcie jakie dokładnie zrobic
kaska to jak chcesz sie na stale, to zpraszma do zalozenia wlasnego bloga, w dziale dzienniki treningowe Ty te miesnie sobie wyrobilas 4 kg obciaeniem na nogi Dobra powiedz ile masz wzrostu dotych swoich 59kg? Jezli bawi ci trening silowy to jak najbardziej warto kupic sobie do domu sprzet, nie majac silowni w okolicy mozna sobie nizla silek w [...]
[...] z iloscia cwiczen chyba nie mozna mowic. tak w ogole, dzieki wszystkim za odpowiedzi. przestalam ufac tej lekarce i z cala pewnoscia ja zmienie, szczegolnie po tym jak na mnie z morda wyskoczyla ze osmielilam sie zadac pytanie co mi jest i czemu kuracja nie dziala. no nie doslownie, ale byla bardzo nieprzyjemna. a badan hormonalnych w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mgr, ale łatwiej mi było napisać, że 4 \-) Licencjat obroniony, magisterkę mam nadzieję, że uda mi się zrobić bez przebojów, ale może być różnie, bo na uczelni nikt nie wie jak wyglądam (a zmieniłem po licencjacie \-) ) W grudniu nie było mnie na uczelni wcale, w styczniu będę tylko ten tydzień. 14-18 mam kurs z Terapii Manualnej Rakowskiego (1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mgr, ale łatwiej mi było napisać, że 4 \-) Licencjat obroniony, magisterkę mam nadzieję, że uda mi się zrobić bez przebojów, ale może być różnie, bo na uczelni nikt nie wie jak wyglądam (a zmieniłem po licencjacie \-) ) W grudniu nie było mnie na uczelni wcale, w styczniu będę tylko ten tydzień. 14-18 mam kurs z Terapii Manualnej Rakowskiego (1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie byłeś na szkoleniu i kto prowadził, jak wrażenia ? Valerio Palmerini, bardzo fajnie. Przywykłem do większej intensywności kursów, ale może na drugim module będzie więcej konkretów :-)) Póki co pokazał sporo fajnych chwytów i wyłożył niezłą teorię, pracowałem już kilka razy technikami i były efekty. Generalnie sporo rzeczy już umiałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po powrocie z gór \-) Byłem ze znajomymi uczyć się jeździć na snowboardzie. Od zera. O dziwo 4 dnia już śmigałem po czerwonej trasie 8-) Jak dostane filmik od znajomych to wrzucę :-)) Trening 1. Pompki na poręczach (+20kg) 10/8 2. Martwy ciąg (90kg) 10/10 3. Podciąganie (+0kg :-( ) 10/9 4. Front squat (56kg) 10/10 [...]
[...] ponieważ na prawde zrobił mi się "bebzun" nie z tej ziemi:)) wiesz, ja chciałam mieć ładny, płaski brzuch a on zaczął "pęcznieć" hmmm no sama nie wiem jak to nazwać. Podam przykład- kiedy rano wstaję, jestem na czczo, prawda? Normalnie brzuch powinien być płaski a mój jest wypukły i nie jest to kwestia tłuszczu tylko tego [...]
Fify 09 nie mam na kompie, ale w sumie jest sens ściągać ją na kompa? Coś się zmieniło drastycznie na lepsze, czy w sumie jest niewiele więcej zmian i nie za bardzo różni się od Fify 08, wiesz może? Jak mi powiesz jak to zrobić żeby z pirata zagrać przez sieć, to nie ma sprawy, możemy zagrać
[...] tej wersji właśnie masz umiejętnie bujać i spinać triceps na samym końcu ruchu; sam zauważyłeś, ze na większym ciężarze Ci to wychodzi. Tutaj masz rację z tą ewolucją };-) Doms-y na nogach powoli schodzą, na klatce już się pojawiają. Darek jak możesz podeślij mi na jakieś ćwiczenia/zestaw rozciągający, w wolnych chwilach będę się rozciągał :-)
[...] Hantlem 3 x 8p 9 / 10 / 12 ------------ ------------ ------------ 15 / 20 / 25 15 / 20 / 27 22 / 27 / 32 3 seria Ok, choć w ostatniej serii już nie tak dobrze technicznie jak w poprzednich. 5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p B. Hantle Supinacja 4 x 10p A 18 / 20 / 22 / 22 20 / 20 / 22 / 24 20 / 22 / 24 / 27 20 / 24 / 27 / 30 x 9p [...]
Mam do Ciebie jeszcze pytanko, a mianowicie będę kontynuował ten plan jeszcze 2-4 tyg. Jak sądzisz schodzić już powoli z kcal ? Planowałem obcinać między 50-100 w Dt i 50 Dnt, żeby zrobić już powolne zejście z kcal pod redukcje :-)
W martwym jest wrażenie, że 3-4 powtórzenia spokojnie by weszły, ale jak mocy nie ma, to nic się nie da zrobić, widzę że wszystko idzie do przodu, tylko nogi nie chcą się ruszyć.
W martwym jest wrażenie, że 3-4 powtórzenia spokojnie by weszły, ale jak mocy nie ma, to nic się nie da zrobić, widzę że wszystko idzie do przodu, tylko nogi nie chcą się ruszyć. To nie był mój dzień do Mc, zobaczymy w przyszłym tygodniu. A nóg już podczas tej masy dużo nie poprawię.
Możesz zrobić- kwestia tego jak bardzo masz "parcie" na poprawienie maksów... Dla mnie plan wykonany w 150 % i możesz sobie odpuścić, chyba, że chcesz sam zobaczyć czy 190 kg w mc pójdzie na 1 czy na 2 razy... Albo dipsy na 2 czy 4. To jest absolutnie Twoja decyzja teraz. Na PP nie przymaksujesz nawet jakbyś chciał, bo w dynamicznych ćwiczeniach [...]
No ja czuje petarde straszna. Tylko... dolozylem NB do cyklu z CP. CP bralem juz kilka dni przed NB, ale jak sie okazalo z powodu niescislosci na opakowaniu bralem tego CP tyulko 2 x3g. Zwiekszenie ilosci CP do 2x4.5-5 zbieglo mi sie z dolozeniem 6 kapos NB przed treningiem. I w sumie nie wiem po czym te ostanie treningi byly tak powerowate. [...]
[Blog] Najstarszy junior na kwadracie
