jak zrobic

[...] aby trochę przyspieszyć przed wyjazdem zrobię ; Na 3 tygodnie do końca tylko FatNite / bez carbloading Na dwa tygodnie tylko 1x carbloading/ bez fatnite No i w ostatnim tygodniu NIC - Aby zrobić miejsce na wyjazd i ładować już podczas urlopu. A jak wrócę to jeszcze ze 4 tygodnie wycinki na maxa i we wrześniu skończę redu. Takie plany.

tydzien temu chyba za duzo kcal wpadlo jednak to bylo chyba drugie podejscie do 1x fatnite + 2x carbloading z tegpo co pamietam tydzien wczesniej wpadlo jakies 300g wegli mniej chyba i bylo spox teraz juz duzo,duzo gorzej wczoraj i dzis juz woda - jesli to bylaby woda - powinna zejsc a forma gorzej niz tydzien temu i tak mialem zrobic jeszcze [...]

Na oko,ale nie.przesadzam.Do tego z 50ml mleka,może mniej .Bez masla.Czasami wpada 3 w ciągu godziny. Bez wliczania ? Bo chcę to wprowadzić w życie ale taka kawa to ze 20g fatu, a jak się ma na dzień 60 to ciężko potem coś smacznego zrobić ;-)

Na oko,ale nie.przesadzam.Do tego z 50ml mleka,może mniej .Bez masla.Czasami wpada 3 w ciągu godziny. Bez wliczania ? Bo chcę to wprowadzić w życie ale taka kawa to ze 20g fatu, a jak się ma na dzień 60 to ciężko potem coś smacznego zrobić ;-) Z wprowadzaniem od razu dawki 50g uważałbym. Zacznij od połowy, bo może Cię nieźle przegonić ;-)

[...] Moze od poczatku. Wczoraj do poludnia extra samopoczucie i w ogole. Po powrocie do domu,nawet juz w trakcie jazdy do domu niesamowite zejscie. Tak jakby ktos mi cala energie zabral. Fat nite bankowo w piatek mialem nie robic bo nie chce nic zyebac . I myslalem ze nie zrobie. Taki byl plan. Ale wczoraj - a to dopiero [...]

[...] życiowe,niż trzymać się ścisłych ,niezmiennych reguł. Celem jest kompletna improwizacja dietetyczna - jedynym warunkiem będzie trzymanie się swoich makroskładników. Ale to myślę że dopiero w kolejnej części. Teraz wersji LITE. .........jak ktoś w og0le odważy się robić wedle tego schematu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-11 17:57:41

Wszytsko jak zawsze. Spóźniony że wszystkim. Mało wody,choć jeśli przyjąć że wystarczy dwukrotnie zwiększyć podaż to to zrobiłem. Jeśli przyjąć że należy pić +10l to nie wiem czy zrobiłem 50% tego. Z wodą niewypal. Ale zrobiłem to co miałem zrobić. Yeblo szybko. Dopiero był poniedziałek. Pod względem diety i treningu - Perfect. Reszta lipa. [...]

[...] NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła orzechowego, czy jakieś węglę muszą być? sol jakbyś odpowiedział chociaż w jednym zdaniu bo w kropce jestem i nie wiem jak mam trenować, gdzie indziej piszą, że można na czczo, a gdzie [...]

Miałem wrzucić już wczoraj ale kur#a tak napięty grafik był że spałem chyba 3 godziny. Jak ta piosenka Im always late. No psia kość o mnie. Ale mniejsza z tym. Wczoraj ostatni trening. Cały tydzień nie dopijalem,dużo pocilem,sucho i plasko strasznie. Po 2000g wegli spozytych na likendzie nie ma śladu. Tak sucho zwłaszcza na twarzy to jeszcze [...]

Ja bym mogl cale ladowanie na pieczywie zrobic. Powaznie. Jak mam wybrać - 1kg słodyczy, a jedną bułkę/bagietke/chleb, wezme to drugie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-10 19:28:08

Ja bym mogl cale ladowanie na pieczywie zrobic. Powaznie. Jak mam wybrać - 1kg słodyczy, a jedną bułkę/bagietke/chleb, wezme to drugie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-10 19:28:08 Miałem teraz na redu to samo (zresztą właściwie za każdym razem tak jest). Ładowania na samym pieczywie, na nic innego nie miałem ochoty. Typowe słodycze [...]

Dzięki za wyjaśnienie. Jeszcze druga kwestia. Jakie masz zdanie o wychodzeniu z redukcji, żeby najpierw dodawać tłuszcze, później węgle? Dojdziemy z czasem do 2 g / kg.mc. (fat) i później węgle. Jak przeglądałem Twoje posty to najpierw dodawałeś węgle, trochę fatu i tak do końca okresu masowania. Nie kombinowałeś zrobić coś takiego?

[...] że z mlekiem poezja. Po treningu zapodaj sobie 40g ,ale przecież kur#a mleka już nie mogę pić. Wlałem wody. I cały czar prysl. Btw Robiłem Pudding z AN na wodzie i nawet na wodzie kładzie na łopatki ten że sciteca. Pudding na wodzie to tak samo jak budyń zrobić na wodzie. Ale dobre i to. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-20 13:32:48

[...] w poniedzialek rano wazylem 85 kg kiedy juz wode w niedziel pilem i nawet pojadlem zyebalem ze sie rano nie zwazylem do tego nogi tylem juz nie wygladaja na takie amlutkie nadal sa male - ale juz nie tak bardzo jak jeszcze tydzien temu heheh /SFD/2016/10/2/bc32597c532b48deac255efe2bbdc39c.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-02 02:54:45

Sam jestem ciekaw, natomiast mogę Ci powiedzieć jak to wygląda z mojej strony. Z reguły w maszynach na programie najkrótszy interwał można ustawić na 30s. Drugim problemem jest szybkość zmiany obciążenia (ja zawsze przy intensywnym tempie zwiększam obciazenie, bo inaczej można odfrunąć), a raczej jej brak. Tylko na jednej siłowni udało mi się [...]

oficjalnie moge napisac ze powoli czas tą redukcje'16 kończyć ostatni raz zrobilem 10dni LCLF w tym roku,staralem sie poprawic bledy ,jakies tam czy coś zrobic lepiej ale specjalnie wielkich nie robilem a ze swojej koncepcji zrezygnować nie chciałem zostalo mi ładowanie na weekendzie i fotki sobota/niedziela wiec jesli ktos czeka na jakies [...]

Jutro zdam jakąś relacje. Napisze tylko tyle. 24 zawodników w mojej kategorii. Z 15 państw prawdopodobnie. Pomimo że u mnie forma życiowa (chyba? - bo nie wiem jak było na scenie ) to tak ze 3 lata do tyłu za koreancami czy nawet Czechami którzy przylecieli. Limit do 85 a miałem.......84.9 na godzinę przędu ważeniem. I 84.7 po godzinie stania w [...]

[...] opcji nie ma............Jeśli w ogóle jeszcze kiedyś będę cisnąl coś heh ehh napewno będziesz cisnał ;-) nie da się tego od tak porzuć forma naprawdę świetna, pamietam jak ty mi kiedys (po moim starcie w Sopocie potem MP i na koniec sezonu w Kłodzku gdzie udało się wszedzie stać na podium) napisałeś że debiut marzenie, teraz Tobie moge [...]

[...] - bo tak zawsze sie konczy do tego momentu ani jednego malutkiego wzdęcia czy tym bardziej bączka jadlem co 45min i dzisiaj z reszta tez posiłek pełność po 30 minutach jakbym nic nie jadl caly dzien i od nowa ale dzis wpada tez to i w sumie na to najbardziej czekam Nie jadłem tej pizzy jeszcze [...]

Ja wczoraj pierwszy raz jadłem Gladiatora, wziąłem tofi. Fajny. Taki prawdziwy baton. Wziolem też żeby zrobić konfrontacje bezposrednią natrixa kokos. Ten jak zwykle też smaczny, ale całkiem inny niż gladiator. Connor jest fajny, brat mi ostatnio pokazywał pyskowki na konferencjach z Diazem, albo teraz przed tą walką. Widziałem też profil na [...]