jak zrobic

Heyah :) Moja mamusia ;)... chce zebym jej zakupił albo kosmodyk albo ortodysk bo w tv powiedzieli ze naprawde działa i jest super skuteczny. hehehe A tak na poważnie to prosiłbym o sprawdzone info czy tego rodzaju sprzęty sie sprawdzają, chce mamuśce zrobić prezent urodzinowy, a ze ciagle narzeka na bol plecow wiec pomyslalem o tym. Jak sądzicie, [...]

[...] :D ? bialko 140g tluszcze 52g wegle 263g czyli 2g bialka na kg masy ciala 0,8 tluszczy na kg masy ciala 4g wegli na kg masy ciala Przeciez to i tak duzo jedzenia jest, jak to zrobic zeby podciagnac to pod 2500kcal najtanszym kosztem? i wtedy powinno podejsc pod 3000kcal razem z posilkiem w szkole. I to wszystko uzupelnie Mass Mutationem i [...]

[...] od wczoraj zacząłem biegać po 40 min, jednak najpierw chciałbym, abyśmy zajęli się dietą, a później ćwiczeniami, dużo wymagam, ale myślę, że wytrwacie przy mnie ;). A więc, jakbyście mogli to podrzućcie mi jakieś stronki, na ten temat, albo napiszcie jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać, czego i ile powinienem jeść, pod moją wagę. Kiedyś [...]

Cześć, jakiś czas temu postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia :) W związku z tym odezwałem się do znajomego dietetyka w celu ułożenia diety, jednak jak się okazało zrobił to bardzo źle (brak efektu + po lekkim szukaniu wyszło, że jest ona bardzo słaba), więc postanowiłem poczytać trochę na forum o tym i spróbować [...]

[...] nie ćwiczyłem żadnych aerobów. Chciałbym dorzucić rowerek, czytałem, że najlepiej przy budowaniu masy robić ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przed treningiem jako dodatkowa rozgrzewka przed treningiem siłowym. Czy to w mojej sytuacji jest dobra porada? Jaka powinna być intensywność i czas takiej jazdy na rowerku stacjonarnym przed [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

[...] posłużą 2 wybrane (praktycznie losowo) sterydy ....anapolon i winstrol ....moje pytanie jest ogolne a nie przystosowane do siebie ...jezeli ktos sredniej budowy ..np. jak ja ...190 i 80 waga ...bralby anapolon w dawkach 0,5-1-1-1 przybralby na masie zalorzmy 6,7 kilo (trening na mase)...to czy po tym cyklu mozna zrobic po krotkim czasie [...]

Jak leczyć wszy łonowe? Jak je leczyć ? Jak to leczyć ?jak ja mam to eczyć ?czym mam ja to leczyć? czy musze isc z tym do lekarza? jak temu zapobiec? co mam zrobic? jak zapobiec temu ? czym zapobiec temu? prosze o szybką odpowiedz ;]

[...] i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] w celu zredukowania tłuszczu. Moje wymiary to wzrost 175 cm , waga 93 kg, brzuch 109 cm ;/ Zamierzam stosowac dietę zbilansowaną + ADMF 1 raz w tygodniu. Zastanawiam się jak to rozegrać i chętnie wysłuchałbym jak wy sobie poradziliście. Mianowicie boje się o skórę na brzuchu, że zostanie mi nadmiar. Myślałem, nad takim schematem: 12 tygodni [...]

[...] ćwiczę prawie od 10 lat miałem pare cykli w życiu staram się trzymać dietę ale w większości jestem samoukiem i gdy chcę pomóc żonie w treningach tak do konca nie wiem jak to zrobić. Jej głównym problemem jest od pasa w dół czyli szczupła w tyłku i w noga zawsze jak tyje to tylko od pasa w górę a nogi i nadal jak patyki i powiem szczerze że [...]

[...] do sprawy interesuje mnie: -MUTANT MASS czy lepiej CARBO i samo BIAŁKO ? -MONOHYDRATE CREATINE + DEXTROZA + GLUTAMINA ? -witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport? -stosowałem wcześniej same stacki boostery jak dla mnie to SHIT kasa w błoto,ale nasuwa się pytanie czy na to wrzucic ANIMAL PUMP? Prosze o wyczerpujące odpowiedzi,pytania sugestie.....

Witam, jak większość osób tu piszących zakładame ten post z prośbą o radę. Jaki trening przepatać z treningiem na siłę ? Na dzień pisania tego posta jestem w 10 tygodniu treningu 5x5 bill star (barki w 9 :-| ) i tak się zastanawiam na jaki trening przejśc teraz i na jak długo bo czytalem gdzieś że przy treningach na siłę trzeba robic sobie przerwy [...]

[...] kolano 36cm, łydka 35cm, kostaka 20cm. Mam 160 i ważę 49kg. Obwód bioder 87cm, pas 64cm, biust 80cm. Jak widać mam budowę gruszki. Bardzo mi zależy na poprawie proporcji, jak to zrobić? Sporo ćwiczę, znalazłam ćwiczenia na uda pośladki, bo na tym chcę się skupić, ale może mi coś podpowiecie. Bardzo was proszę i z góry dziękuję za każdy pomysł. [...]

Witam , mam pare pytan mianowicie 1.Czy wogole jest sens trzymania diety jesli obiad musze zjesc taki jaki przygotuje mama ? ( czasami jest to zupa/kotlety itp) 2.Nie mam pojecia jak to zrobic poniewaz przykladowo jem rano owsianke i tak do godziny 15 jestem na uczelni, wystarczy mi jak np zrobie sobie kurczaka + ryz + jakies warzywa ? ( [...]

[...] ruszyłem z kolejnym cyklem kreatynowym klatkę robię z tricepsem. Mój trening klatki: -wyciskanie płasko 10-8-6 (na tą chwilę 75kg na ostatniej serii co tydzień dodaję więcej jak da radę) -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 12-10-10 -seria łączona wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki 12-10-8 Możecie mi dać jakieś rady jak osiągnąć [...]

Cześć wszystkim Chcę ułożyć tacie jakiś trening na siłowni bo chce zacząć ćwiczyć ale nie wiadomo jak. Jak był młody to ćwiczył na siłowni ale to było 30 lat temu... Ale mimo to jest dosyć silny bo podciągnie się kilka razy, pompek też może trochę zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie [...]

Witam ! Jestem po dość poważnej kontuzji prawego nadgarstka, co wyeliminowało mnie z jakich kolwiek ćwiczeń przez ostatni rok. Oczywiście wróciłem do treningów jednak nadgarstek dalej mi doskwiera. Operacja polegała skręceniu odłamamów śrubą, kość zrosła się jednak została naruszona struktura stawu, zdaje sobie sprawę że w tym wypadku każde [...]

[...] 2 latka bez większych przerw.otóż w tym czasie pokupowałem parę supli i miałem zamiar zrobic z tego dwa cykle,tyle ze sie troche tego nazbierało i nie wiem już sam co i jak połączyc żeby było dobrze no i dawkowanie oczywiscie.posiadam: mega mass 4000 weidera 7kg creatine mega caps 400szt olimp createston HI TEC 3,4kg nitrobolon II limited [...]

[...] i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak w temacie i czy byście mogli mi doradzić co mógł bym zrobić żeby masa szybciej rosła ponieważ 3,5kg w 3mieś to mi sie wydaje za mało oczywiście efekty widać i jestem [...]