Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że sprzęt który mam jest bardzo ubogi, ale myślę, że trening z nim to tylko kwestia czasu, bo zbieram pieniądze na nowy, profesjonalny. Klatka: nie mam jak na skosie zrobić Biceps„Co to jest Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem” http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp- ćwiczenie numer 9 Nie mogę robić 12-10-8 ponieważ mam zbyt małe [...]
:P a trochę źle się zrozumieliśmy, bo w dni, a raczej w nocki nocek :D też niezbyt mam jak robić treningu, ewentualnie tak jak pisałem wcześniej jakieś pompki/ przysiady i inne figle :D a tak reasumując to taki trening w ogóle ma sens w sensie 4 dniowe przerwy ?? bo kurde chciałbym naprawdę trochę zmienić swoją sylwetkę, oraz siłę ,a nie wiem czy [...]
chris_rdm jak dobrze ci idzie to po co cokolwiek zmieniać? Jedyne co możesz zmienić rozstaw nóg w przysiadzie, możesz na przedni zamienić w jeden dzień, domyślam się że wiosłowanie robiłeś zwykłe to zrób pendleya- czyli pochylasz się do kąta 90', łapiesz nachwytem i za każdym razem odkładaj na ziemię aby zmniejszyć napięcie w dolnych plecach, [...]
Jednak odpadam. Mam u siebie w mieście za 90zł i smak taki jak ja wolę(czekolada) więc możesz zmienić na 90zł jak miałeś wcześniej. Zapewne ktoś kupi. pozdrawiam
1. mleka mniej tłuste, płatki kukurydziane zmaień na owsiane brak żródła białka dodaj jajek 2.daj chleb razowy pełnoziarnisty, po co ta cola????, daj jakieś mięsko chude lub rybkę zamiast jaj, dodaj orzechów, pestek, nasion słonecnzika itp. 3. albo domowe obiadki mamy albo zdrowa dieta wybór należy do ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt [...]
-"głebokie" przysiady -sownica-wyciskanie pietami -wznosy tulowia -ciało musisz wysunac jak najbardziej do przodu,do gory "ciagniesz" je posladkami -wykroki Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko [...]
nie chodzi ze sa za mocne czy cos w tym stylu, ale o to ze nie jest jej potrzebny na tym etapie, nie wykorzysta go jak nalezy bez dopietej diety i treningow, a jezeli potrzebuje motywacji w postaci spalacza juz od samego poczatku to slabo to widze... wystarczajacym bodzcem powinno byc to ze chce cos zmienic, zaczyna trenowac i odzywiac sie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po odrzuceniu "proszków" białka ubędzie ok. 80g. a kalorii ok. 800, więc zostanie coś koło 2800 kcal. Nie za mało jak na ekto?... Do tego trza by czas posiłków zmienić i chyba podzielić na mniejsze?
jednak tak na zdrowy rozum w mojej opinii nie zmienic sie nic, byc moze jedynie to, ze TREC roziwnie linie prozdrowotna, jak i bedzie bardziej dostepny w aptekach jak Olimp, widze tutaj taki krok postepowania
dzieki za opinie. co do wplywu na nich to nic nie zdzialam. zbliza sie lato i chlopaki zalamani swym wygladlem (jeden jak trup drugi otluszczony) postanowili zmienic swoj wizerunek i przerzucili sie z ... na sterydy. ani ojciec ani matka nie da tego co sasiadka
[...] wyciskanie w waski chwycie praktycznie robisz juz triceps bo w tym cwiczeniu pracuja obie partie w stopniu roznym w zaleznosci o techniki. Czyli ponownie wyglada to tak jakbys robil wiecej triceps od klatki.Wiec moglbys cos zmienic np dodajac pszenoszenie za glowe tej sztangielki. Ja bym dal tak: Pon. plaska skos przenoszenie za glowe lezac [...]
Przelicz sobie zapotrzebowanie na makro posługując się kalkulatorem z sfd. Później poczytaj o diecie. Zobacz co zmienić/co dodać. Wklej swoją dietę i sprawdź jak wyglądają proporce b/w/t ;-) Na końcu zobaczysz czy jest zasadne uzupełnienie potencjalnych braków białkiem/gainerem ;-) Kalkulatory: http://potreningu.pl/kalkulatory
Wiec jak mój trening moze byc :) ? czy trzeba cos zmienic. ? Maciek9 to ten trening w " Trening dla Poczatkujacych" ? ? jkc podaj link :) . Czekam na odp ;p
Niestety nie da się kształtować sylwetki miejscowo. Zawsze zmiany dotyczą całego ciała i niestety na pewne partie mięśniowe mamy większy, a na inne mniejszy wpływ. Nie do końca rozumiem jednak Twój cel. Chcesz mieć tę okropną szparę między nogami? [...]
Po pierwsze to za wcześnie żeś się za koks wziął. Po drugie, musisz zmienić nastawienie, skoro coś zaczynasz to wypadałoby mieć o tym, chociaż podstawowe pojęcie, a nie zaczynać od dupy strony. Po trzecie: Mete wal do 6 tygodni 20 mg dziennie w dawkach podzielonych, a prolo możesz bić 200mg co 4/5 dni, różnicy to wielkiej nie zrobi. Jak masz mete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzucę i zjem zwykłe płatki owsiane. Mielonka zostanie zmieniona na np kanapki z: -Ser,polędwica,pomidor,ogórek,majonez A co do odżywki skoro nie pić przed treningiem to w jakich godzinach? nie zawsze jestem w stanie uzupełnić węglowodany oraz białko więc no muszę czymś to zastąpić. Za jakiś czas chcę kupić mutanta z 10 białkami który podobno [...]
ten plan dostalem od osoby, która ćwiczy na siłowni dość dużo co z resztą po tej osobie widać. Próbowałem ułożyć trening ale chyba zbyt wysoki level jak dla mnie mogę tym planem jechać przez najbliższy miesiąc, półtora czy koniecznie musze zmienić na fbw ?