jak zmienić

niewiem jak z martwym ciagiem , ale na klate biore 40kg na serie , wiem że mało ale dopiero zaczynam swoja przygode z ciężarami , prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry na mase i na rzezbe a jesli nie to co nalezy zmienic

Wyliczyłem i wyszło tak: 2071 - bmr 2459 - z aktywności 4530=razem Tu się kończy moja wiedza i jak narazie mozliwości.Dyscyplina którą uprawiałem była na tyle ciężka ,że spalałem wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu [...]

Znalazłem mały poradnik jak zacząć swoją przygodę na siłowni. Jest tu napisane aby przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyć ogólnorozwojówke. http://www.******/jak-mam-zaczac-44459.html Czy to jest dobry pomysł ? czy od razu poszukać , zmienić, zbudować plan treningowy na poszczególne partie ciała ? Doda od siebie że jestem dosyć dobrze sprawny fizycznie [...]

[...] lubią komputery i mają głęboko w d.pie kulturystykę ! Chodzi raczej o typy co bardzo chcą ćwiczyć, do tego co niektórzy mają kompleksy, a mimo to tyłka nie chce im się ruszyć. Takich ludzi jest wiele ! Łażą i tylko narzekają jak im jest źle, ale nic nie robią w kierunku żeby to zmienić. Pomimo że mają w ch.j czasu. To tak w wielkim skrócie.

Jak bym miał coś zmienić w planie to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i powinien być w dniu pull, ale często się go wciska do push jako uzupełnienie wyciskania na barki. Poza tym przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push więc nie powinien być w dniu pull. Poza tym masz ćwiczenia całkiem spoko choć jeśli masz na tyle miejsca to zamiast skłonów [...]

Czytałem ten drugi temat i odpowiem jak potrafię w tym z ankieta. Więc tak moim zdaniem po jednym zastrzyku nic z fizjologicznego punktu widzenia nie powinno się zmienić. To jest mała dawka i za krótki okres. Wniosek jest taki że problem leży w głowie. Może za bardzo przeżyłeś sam zastrzyk? Może za dużo oczekujesz? Tutaj jest też pytanie po co [...]

[...] sera i 20gr. banana) oliwa z oliwek 20g. -------------------------------------------- z tych posilkow wychodzi mi:Bialko;171g tluszcze :75g wegle 370g kalorie 2860 Tak jak widac ograniczylem spozywanie banana;) dodaje go w ilosciach sladowych tylko do smaku twarogu. Nie wliczalem wazyw, poniewaz nie bede ich wazyl itp;) Prosze o sprawdzenie [...]

[...] zwolennikiem stałego spożywania kreatyny i nasycenie nie jest potrzebne. Nigdzie nie napisałem że chce szybki cykl (zawsze brałem kreatyne 6-7 tyg bez faz nasycenia) Zadałem pytanie jak najlepiej wykorzystać zestaw który mam, czy mam coś dokupić czy zmienić. Mogę brać stale kretynę jak cele które mam (wyżej wypisane) lepiej temu posłużą.

...co wy tu wypisujecie... popieram jak najbardziej Darka, po to jest trening silowy aby najefektywniej móc 'przymuszać' mięsnie do wzrostu, a biegi czy jazda na rowerze po to aby poprawiac wydolność. nie da sie tego zmienić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-19 20:50:57

"to tylko projekt diety, a już się przekonałem że nie jestem w stanie tyle zjeść. trochę to czasu na pewno zajmie, ale u mnie to jak odbicie od dna, dotychczas nie jadałem śniadań, potem na mieście fast food itd., więc na razie dla mnie sukcesem są płatki na dzień dobry ;)" Dasz radę. Wystarczy chcieć. Jeżeli w głębi serca ( ) nie [...]

Jak na swoj wiek, jestem chyba wystarczajaco dojzaly... No i w sumie masz racje, mam slomiany zapal... Mieszkam na wsi i nie za bardzo mam jak dojezdzac na box lub mma. Chodzilem kiedys na Taekwondo, ale zdobylem tylko bialy pas, a trener wyjechal do londynu i nie mialem jak kontynuowac uprawiania tej sztuki walki. Postaram sie zmienic podejscie. [...]

[...] czasu staram się wpychać wymagane ilości jedzenia (mogę jeść dwa dni bardzo dużo ale trzeciego nie tknę nic i nie poczuje nawet trochę głodu), dlatego chciałbym wspomóc się jakimś białkiem i czy gainerem (ale to z czasem). W swoich treningach chciałem się skupić nad głównymi ćwiczeniami (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie i [...]

Najlepiej wklej fotkę Twojej łydki i pooglądamy i oceniemy oraz ewentualnie podamy parę rad jak, co i gdzie zmienić;]

[...] z nich korzystasz i doliczają się automatycznie do dziennego zapotrzebowania, nie są tylko "pozycją w spisie" ale uzupełniają wszystko. Korzystam też z tej opcji ucząc się jak gotować smacznie, żeby nie pluć żarciem. Co do ruchu, tak zamierzam zmienić sposób aktywności, natomiast obrałem sobie drogę, gdzie pierwsze 10kg chcę zgubić na spokojnie [...]

Plan może być choć jeśli w planie treningowym masz ćwiczenie na biceps to warto by dodać też coś na triceps żeby zachować równowagę. Na brzuch też daj jakieś sensowne ćwiczenia i możesz co jakiś czas je zmienić żeby było różnorodnie. Natomiast jak piszesz, że zależy Ci na szybkim przyroście masy i poprawie sylwetki to od razy napiszę, że to [...]

Nie wypowiadaj się w imieniu Michała, który ma problem, bo on nie napisał czy wgl spożywa produkty sojowe;-) Ja tylko zasugerowałem jak powinien zmienić dietę, aby osiągnąć jakiekolwiek postępy w likwidacji tego negatywnego zjawiska. Ty piszesz, że w niewielkich ilościach spożywać można, ale nie taka była problematyka w tym temacie (odbiegasz od [...]

[...] deloadem i doszedłes do ciężaru, którym ostatnie powt. wykonałeś ledwo, bądz też go nie wykonałeś możesz w następnym tygodniu zrobić trening na tych samych obciążeniach i jak pójdzie progresować dalej w ramach swoich możliwości (jeśli czujesz się na siłach) albo zrobić przerwę tydzień-dwa, deload i jazda dalej Można też zmienić liczbę powt. [...]

To interesujace bo nigdy wczesniej nie widzialem, ze sama zamiana 2 czwiczen(jak wspomniales wyzej) moze wplynac na progres. Mysle, ze mozliwosci modyfikacji treningu ''jest tyle ilu ludzi na swiecie''. Mozna sie bawic, a bawic i tylko czerpac korzysci bo po co ma byc nudno jak nie musi :) Co do tempa to na jakiej zasadzie moze ono cos zmienic? Bo [...]

[...] się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co jest optymalne i dla kogo zależy od zbyt dużej liczby czynników więc nie da się zamykać w sztywnych ramach, że FBW [...]

Niestety co do diety to Ci nie pomoge bo jak mowilem wogole sie na tym nie znam i nie mialem nigdy diety osobiscie. Wogole jako jeden z niewielu uwazam, ze problem wielu cwiczacych tkwi w treningu a nie diecie. Diecie rozumianej jako jedzenie z liczeniem wszystkiego bo to oczywiste , ze zeby byc wielkim trzeba duzo jesc. Z basenem nie wiem. Ja bym [...]