[...] górnego do klatki 3x10 kaptury szrugsy hantlami 3-4x12 klatka -wyciskanie sztangi na laweczce - plasko - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie - 4x10 -brama (nie wiem jak to sie nazywa, w kazdym razie bardziej rozciagajace) - 3x10 Pozwolilem sobie skopiowac trening i troche go przerobic, co w nim jeszcze zmienic, zeby poprawic [...]
jestem nowy w tym dziale i jeszcze do konca nie wiem jakie tu sa zasady zadawania pytan zawsze jest ten sam problem, że zamiast na wstepie zaznajomic sie z dobrymi zasadami działu każdy wpada jak szalony, pytając o to co przychodzi akurat na mysli i oczekując natychmiastowej, niemalże automatycznej odpowiedzi- a to nie bezmyslny, choc szybki [...]
Dzięki za trening.Jak mam rozumiec serie łaczone?To sa te które sa w rozpisce jedne pod drugimi?Czyli wtedy wypadaja nawet serie potrójne tak?Jeśli chodzi o trening nóg to chcialbym wprowadzic wykroki ze sztanga zamiast np. prostowania nog na maszynie?Chodzi mi o to ze podonbe cwicenia na nogi mialem we wlasnie zakonczonym cyklu wiec chcialbym cos [...]
Chcesz coś zmienić w swoim życiu? Zmień do niego nastawienie. Nie będziesz nic robić tylko gotowe Ci wyłożyć przed nos? Ogarnij się, bo zachowujesz się jak dziecko. Nawet gdyby ktoś ułożył Ci dietę i plan treningowy, to po pierwsze nie za darmo, po drugie też będziesz miał taki zapał? Rafik : Koniu nie jest jedyny . Fakt faktem, dobry w tym jest, [...]
A jak z techniką ? Masz jakąś wade postawy ? Może wystarczy zmienić sztange na sztangielki a gdy przybedzie ci trochę więcej masy powinno się to zmniejszyć. Człowiek nie jest idealnie "równy". Pzdro
nie podaje tych info ale chodzi o to ze odzywiam sie zdrowo, aeroby raz w tygodniu jak pialem, przez wakacje stracilem jakies 10 kg tluszczu a miesni na brzuchu i tak nie widac. jest jakas opcja ze nie pokaza sie (genetyka czy cos takiego)? a moze musze zmienic radykalnie sposob cwiczen. w tej chwili robie tak: na skosne sklony z hantelka 4x50, [...]
moja kolezanka byla moge dac ci namiar....ale jak to kubinho powiedzial napisz tu na forum to ci doradza lepiej. ztego co mi mowila to rozpisal jej ze ma zmienic chleb na ciemny bez masla herbate zielona na poczatku bez ziemniakow i klusek pozniej tam jej dodawal. nie widze sensu tyle to sam sobie mozesz ulozyc kalkulatorek i liczyc kcal a nie [...]
[...] Tutaj należałoby zmienić ilość snu i zwrócić szczególną uwagę na dietę. Zapewne tutaj jest największy problem. Jeżeli te podstawy będą dopięte przynajmniej na 80 procent, to jak najbardziej można zastanowić się na komplekdem witamin i składników mineralnych, np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Premium_Vitamin_Pack-opis40138.html
[...] na rzeźbe , ABSII na mase,znam oba bardzo dobrze. po to jest forum zeby pytać i doradzać a nie odsyłać do wyszukiwarek... jesli chodzi o ABS II to są tam odpowiednie ćwiczenia. Ale trzeba wybrać najlepsze zmienić liczbe serii i wiedzieć ile razy w tygodniu trenować. jak potrafisz mi odpowiedzieć to napisz a nie wymądrzaj sie. (bez urazy :P)
[...] nie musi być długo, nawet można po prostu zmienić substancje czyna np. z AAKG przejśc na Agmatyne co pobudzaczy to trudno określić każdy jest inny oraz dużo czynników się na to składa jak własna tolerancja, ilość przyjmowanych neurotransmiterów itp. , ale najczęściej im dłuższa przerwa tym lepiej. Ja brałeś 2,5 miesiąca to z 2 tygodnie min.
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
[...] ciagu 3tyg zanotowalem przyrost sily o ok 5% stosujac kreete carbo i tauryne do tego (oprocz witamin i zenszenia ktore ciagle biore) aaa no i stosuje domowej roboty ZMA(byl jakos opisywany na sfd ale szczerze mowiac to jesli kupne ZMA daje takie efekty jak domowe to jest to strata kasy) stosuje taki plan: 1dzien: klata+bary 2dzien: bic+plecy [...]
powiem odrazu ze oczytalem sie o tej regeneracji ale ludzie różnie pisza na forum ;) raz zeby nie chodzic wogole,raz zeby zmienic dni chodzenia na silownie, albo tak jak napisalem wyzej zmniejszenie ciezaru, jestem w kropce ;) licze na wasza odpowiedz ;)