jak zmienić

[...] ogólny schemat: jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe - drugie uzupełniające - trzecie takie pompujące kończące trening możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i [...]

[...] nie wiem czy jest sens, skoro duzych ciężarów rszać nie będę. Jak jeść? W sensie - podnieść kaloryczność, czy jeszcze mogę zostać na tych kaloriach? Pytam, bo chyba teraz jak mi hormony szaleją, to takie odchudzanie nie ma za bardzo sensu, bo nie będzie efektów. Chciałabym sie tylko tej wody pozbyć. Co myślisz? Czy czyściutka miska [...]

[...] wytkniesz tym lepiej ;D. Doswiadczenie bardzo krotkie chodzilem do klasy sportwej 3 lata troche tam pocwiczylem potem mialem 2 lata przerwy od sportu przez to teraz wygladam jak wygladam. Jakies pol roku temu kumpel zaprosil mnie na silownie chodzilem z nim z 2 miesiace i musialem przerwac a potem wynikla glupia sytuacja i nie mogelem tam wrocic [...]

Dzieki za pomoc. Mysle, ze jakos sobie poradze. Wegetarianizm ma ta zalete (widze to po sobie), ze juz po wprowadzeniu odpowiedniej diety, a jeszcze przed rozpoczeciem aerobow potrafie zejsc kilka kilo w dol. Kiedys katujac sie aerobami po 60min dziennie, a bez odpowiedniej wiedzy z zakresu odzywiania bylo to dla mnie tylko zrodlem wielkiego [...]

[...] 15<13<11<9 (z zatrzymaniem) * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny. To wynika w dużej [...]

Robisz sobie jaja czy piszesz serio? Jak to pierwsze, to radziłbym przestać zawracać ludziom głowę, jak to drugie- to radziłbym z kolei zmienić swoje podejście na pewno do diety a i prawdopodobnie do treningu.

[...] mianowicie ćwicze już od 3miesięcy splitem i wydaje mi się że pora już zmienić trening ze względu na to iż widzę u siebie stagnacje ani ciężar nie idzie do góry oraz mięśnie jakoś nie chcą rosnąć i pomyślałem że moża pora spróbować FBW co o tym myślicie czy będzie do dobre rozwiązanie ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-03-29 18:50:39 trening [...]

Jak jesteś początkującym to faktycznie takie niewielkie różnice mogą występować ale z czasem powinno się zmienić. Jednak jak zauważyłeś zmiennych może być cała masa, jakaś partia odstaje, wady postawy, błędy techniczne w wykonaniu ćwiczenia. FBW pół roku to sporo za długo na jednym planie.

Może inaczej, przez ten miesiąc, który teraz będzie bez siłowni staraj się zmienić dotychczasowy sposób odżywiania. Wprowadzaj zdrowe produkty, zmieniaj nawyki żywieniowe i trenuj tak jak Ci pozwala sytuacja. A później jak wskoczysz na sprzęt ułożysz porządny trening .

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

[...] uginania ramion ze sztangą jedna seria skada się na 7x7x7 czyli 21 powtorzeń ruch od początku do połowy pierwsze 7 od połowy do końca drugie 7 i całość 7 czyli 21 nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa fachowo :) Mogą to zamienić na zwykłe uginianie ramion. Skoro nie można robić jednego ćwiecznia na biceps i triceps na jednej serii mogę to [...]

[...] zmienić, od początku zacząc. Słuchałam się instrutorki i ćwiczyłam jej treningiem bo jest fizjoterapeutką i ze względu na ten mój kręgosłup miałam do niej zaufanie. Wiem że jakoś dobierała specjalnie czy coś tam mi zmieniała mając na uwadze kręgosłup. Jeśli jednak lepiej jest zacząć tym treningiem to ok. Pamiętam tylko że jak ćwiczyłam na [...]

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało... masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie [...]

[...] na początku wrzucić tej aktywności dodatkowej ? Następne pytania dotyczącą SAA,chociaż jeśli nie masz ochoty to nie musisz odpowiadać,uszanuję ;). Na redukcji wrzucam clen,i jako podkład propka 100 mg e2d,bardzo często trenuję wieczorem,a clen raczej na wieczór odpada,jak sobie to rozłożyć czasowo w ciągu dnia ? Nie zamierzam wskakiwać na więcej [...]

[...] naturalnym ruchem ciała? 2. Czy wersja z nogami wysuniętymi w przód angażuje również mocno pośladki czy należy coś zmienić w ustawieniu? Może nogi dać szerzej? 3. Może masz jakiś gotowy zestaw prostych ćwiczeń na poprawę mobilności? Jest niby tego dużo w necie, ale człowiek nie wie co wybrać, a nie ukrywajmy, nie jest to tak przyjemne jak [...]

Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]

rossi_, właśnie już sam nie wiem co robić; całkiem możliwe, że dodam jeszcze 1 makro cykl, ale to będzie już na pewno ostatni. Wszystko zależy od tego jak pójdą treningi 5-tek. Z jednej strony chciałbym zmienić plan, na split - http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_2x_tydzie%C5%84_do_oceny%2Fkorekt-t580873.html#post2, ale z drugiej to teraz jest chyba [...]

05.01.2010 ŚRODA FBW Trening 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 [...]

To nie jest tak że na każdym treningu danej partii musisz zrobić wszystkie znane Ci ćwiczenia na tę partię. Lepiej jakiś czas skupić się na mniejszej liczbie ćwiczeń - na barki nie więcej jak 3. Po określonym czasie zmienić sobie np. ćwiczenia asystujące. To pozwala się rozwijać. Robienie ciągle wszystkiego - powoduje że np. taka mała partia jak [...]

Przeglądając różne dzienniki naszło mnie na przemyślenia, więc dla odmiany zarzucę rozprawką, a co mi tam ;) Na początku zaznaczę że nie wiem jak to jest być otyłą, nigdy się nie dowiem jakie to wyzwanie schudnąć 10 czy 20 kg, jak wiele to wyrzeczeń i smutków... więc być może nie powinnam w ogóle na ten temat się wypowiadać, ale jednak się [...]