Witam, cykla dla brata, wykombinowalismy cusik takiego ( chodzi o mase, dość dobrej jakości, ale z jego dieta cudów sie nie spodziewam z ta "dobre jakości":-D 1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mm pojęcia -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jego diet wygląda tak, kilogram piersi plus [...]
Witam, mam dwa pytania pierwsze: Mam 16 lat 175cm wzrostu i 75kg, moja sylwetka wygląda na 25% BF, czyli tak samo jak miałem 85kg i zaczynałem redukcję, zredukowałem ok 10kg i sylweta się raczej nie zmieniła, mam typ budowy mezo-endo. Mam znajomych, którzy są wyżsi o jakieś 5-10cm i mają taka samą wagę jak ja lub są ciężsi o 5-10kg, ale i tak [...]
[...] na silownie takie cos to tylko u mnie wystepuje ( no i u jednego takiego starego koksiarze hehe :) ) , a gdy przestane cwiczyc odrazu mocno sie rozluzniam i juz wygladam jak suchar i miesnie staja sie opadle dosc mocno takie sflaczałe . wiecie czym to jest spowodowane ? i dlaczego tak mam ? czy tez tak macie i przesadzam ? i jak sprawic [...]
Witam, Generalnie jak w temacie. Jestem od 2 miesięcy w trakcie redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( [...]
[...] pod okiem. Mówię blizną gdyż miejsce nad tym strupem jest błyszczące, mocno czerwone i wystające ponad powierzchnię skóry. Jest to dość duży obszar skóry, ok 2 cm , więc jak dla mnie to dramat :( Nie rozumiem czemu powierzchnia tego nie jest płaska, czy ta skóra już zawsze bedzie tak wygladac? Bo jesli tak to nie wyobrazam sobie zycia z takim [...]
[...] Niedługo planuje powrot do cwiczen po 8 miesiecznej przerwie i poraz pierwszy w zyciu planuje sobie dietke ;). Obecnie przy wzroscie 170 waze ok 73 kg. Nie jestem przy tym jakos szczegolnie otluszczony ale jak sie procentowo sytuacja przedstawia to niewiem... Zaplanowalem sobie przybranie ok 6-7 kg w ciagu okolo roku, ale nie kce robic jakiejs [...]
Sprawa wyglada tak, trenuje juz jakis rok kick boxing no i gdzies po trzech miesiacach zaczely sie treningi w parach i sparingi. Od samego poczatku mialem ochraniacze na stopy i rekawice (bo byly calkiem niezle a kupilem je gdy jeszcze trenowalem TKD). Ale wraz ze sparingami i treningami w parach low kickow i ich blokow zaczely sie obolale [...]
[...] moje i tak spore przedramiona zyskały jeszcze w obwodach. Wiem, że teraz wypadałoby popracować nad bicepsem aby wizualnie lepiej to wyglądało, ale po pierwsze nie wiem jak to zrobić aby znów nie zyskiwało głównie tyle przedramię, a po drugie nie wiem czy w ogóle ma to sens. Mam wrażenie, że obojętnie czy ćwiczę hantelkami, czy wykonuję inne [...]
[...] już po 4 szczale enen I przy tym ostatnim szczale wyszła mi opuchlizna na barku która jest tak duza że weszła mi na tricka przez co tricka wogule nie widać a łapa wyglada jak ulana bólu nie ma ale jest taki dyskomfort straszy miejscami twarde jak skala i tak jakby jakąś kulka była ( coś podobnego ) byłem na siłowni wczoraj i klatę normalnie [...]
[...] cel masa wiek 18 waga 63 wzrost 174 ekto siłownia piatek niedziela pon-czwartek sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z bialkiem jak [...]
[...] treningów na masę. Przeplatałem oczywiście tygodniem lub dwoma regeneracji. Ostatnio zrobiłem sobie 6-tygodniowy cykl na kreatynie, gainerze i glukozie, co dało mi jakieś dodatkowe 3 kg. Jestem teraz w trakcie tygodniowej regeneracji (tzn. już skończyłem właściwie, bo dzisiaj miałem ostatni trening). Zamierzam zrobić następny cykl z np. [...]
Cześć moze mi ktoś pomuc??? Mam problem co do klatki piersiowej która jest nierówna:Nie odstaje tak jak lewa strona,jest mniej wyrobiona w dolnej części poprostu wygląda to strasznie.A na basenie czuje sie jak by mnie mieli wszyscy za chwile zabić śmiechem.może mi ktoś pomuc jak to w jak najszybszy spośób to wyrównać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, postanowiłem zmienić bardzo dietę, która do tej pory była bogata w fast foody i ciężkostrawne produkty. Od miesiąca mój jadłospis wygląda tak, jak przedstawiłem na dole. Zmienia się tylko posiłek 6 i 7. Czasem zamiast ryżu gotuję brokuł, czasem zamiast gotowania piersi robię ją w piekarniku w sreberku i odlewam tłuszcz. Często też jem [...]
[...] trening sob i niedz wolne ... chodzi o to ze w poniedzialek ide na silke o 14 ale w nastepnym tygodniu moge dopiero isc o 18 czy takie chodzenie nie o konkretnej godzinie ma jakis negatywny wplyw na cwiczenia ?? czy wystarczy chodzic w te dni ale o roznych godzinach praca nie pozwala mi na ustalenie sobie konkretnych godzin trenowania =) 2) [...]
[...] seriami to 2 min efekt po miesiacu jest przyrost sily i wytrzymalosci III moim celem jest przybranie na wadze i wzrost sily no i rzezba gl klatka piersiowa ktora wyglada jak u 14-15 latka IV moje mozliwosci czasowe to 3-4 h dziennie ktore jestem w stanie poswiecic na trening ,natomiast sprzetowe to posiadam laweczke 40 kg obciazenia i 2 [...]
Witam! Panowie, mam taki problem, pytałem już nie raz ale jak dotąd nigdy nie uzyskałem odpowiedzi. Mianowicie... Staram się ciężko ćwiczyć na siłowni a z efektów jestem bardzo zadowolony. Jestem również biegaczem długodystansowym. Idealną dla mnie porą dnia (ze względu na zawalony grafik) jest bieganie przed pracą. Wygląda to w ten sposób, że [...]
[...] 1 rok lecz miedzy czasie mialem duzo przerw Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: dieta własna czyli jesc jak najweicej rzeczy ktore zawieraja znaczne ilosci białka Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mass xxl, shock, storm, carbo, aakg
Witam do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym, P&P+nogi i P&P 4 dniowym. Obecnie jestem w stanie poświęcić 3 dni na trening i taka liczba dni wydaje mi się optymalna dla mnie (nie samą siłownią człowiek żyje są jeszcze inne "obowiązki", przy 4 dniach nie wyrabiam z regeneracją chodzę przemęczony... życie). Ogólny staż treningowy 10 lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że to normalne), a na masowaniu siła powinna wzrastać znacznie, czy to oznacza, że muszę sobie zapewnić większy wachlarz ciężarków ? (ćwiczę w warunkach domowych, więc jak coś to dokupię) - jakie suplementy polecacie żeby wspomóc dietę? (na pewno muszę załatwić sobie jakieś dodatkowe węgle) może kreatyna? - jeśli planuje przybrać na masie [...]
Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]
