[...] i przysiady rwaniowe Plan na razie wygląda następująco: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem [...]
Dzięki- zostało mi jeszcze jedno pytanie. Jak rozumieć serie zasadnicze? Zakładam, że dla poniedziałkowego przysiadu/wyciskania wygląda to następująco: 3-4 serie rozgrzewkowe rampa, a potem 5 zasadniczych. Czy zasadnicze traktować objętościowo (5x taki sam ciężar zwiększany o 2,5 co tydzień), czy zwiększać ciężar robiąc cały czas maks 5 powtórzeń?
[...] po 2 serie z nastepujqcym zakresem powtorzen: 1 tydz 6 powt 2 tydz 4 powt 3 tydz 2 powt 3 i ostatnim etapem bedzie zwiekszenie czestotliwosci z zakresem powtorzen, czyli jak w fbw 3 treningi calego ciala z zakresem powtorzen 1 tydz 4-6 powt 2 tydz 6-10 powt 3 tydz 10-12 powt Ogolnie trening na 9 tygodni, wiec zobaczymy jak efekty i czy [...]
[...] o poziom TSH, glukozę na czczo i lipidogram. Czy masz normalny cykl miesiączkowy? Jakie bierzesz leki? Bardzo mi przykro z powodu Twojej choroby Pomożemy najlepiej jak tylko potrafimy, ale przed Tobą bardzo ciężka praca, musisz być cierpliwa, bardzo konsekwentna, ale cudów obiecać Ci niestety nie mogę Mianowicie mam 173 cm wzrotu i [...]
Nie że tłuste , poznajesz ją taka pięknisia etc. Po miesiącu wygląda jak krowa haha %-) O to mi chodzi , no ale Hiszpańka w formie to jak skarb jednak coś one w sobie mają :)
Tak jak wspomnialem wczesniej , wyslalem mailem do pana ktory mi rozpisał moja diete i trening za który oczywiscie zaplacilem :) O tym ze po 6 tyg nie mam efektow pomimo stosowalem sie do scislych zalecen. I dostalem taka oto odpowiedz: Witam, niestety ale nie masz wykupionego u mnie prowadzenie i Cię nie prowadzę, więc nic ci teraz nie doradzę. [...]
HI Alexa nie no przegięłaś z tym foto. Ta dziewczyna wygląda prze obrzydliwie. Zwróć uwagę na jej wymęczoną, wychudzoną buzie. Ramiona, Nogi, Brzuch wyglądają tutaj jak u wygłodzonej, byłej fitnesski. Forma u Pani kiepska jak również moje odczucia estetyczne. Ciebie stać na więcej i na lepsze rezultaty, bo zerkam na Twój blog i widzę, że [...]
Chetnie zabo Wlasnie wrocilem z treningu,reka jak najbardziej dala rade,ale kolana tragedia. Nawet nie moglem "podwazyc" przeciwnika,jak tu kulac kogos z gardy jak nie mozna podwazyc? Ogolnie nie wyglada to dobrze,niby teraz nie boli,wiec moge normalnie zyc,ale naprawde kilka razy zabolalo podczas treningu,a nie walczylem nawet na 50%. [...]
Nikita, a skąd ściągałaś Lafaya? Bo ja znalazłam tylko po francusku:/ zaciekawiła mnie ta metoda, jak macie jakieś linki, to poproszę:) Chciałam jeszcze wypowiedzieć się na temat podciągania a propos lasek z Lejdis. Nie ujmując, oczywiście Nikicie, bo to, co ona robi, to naprawdę mega osiągnięcie. Podciąganie w treningu nastawionym na sylwetkę [...]
[...] wygląda zupełnie inaczej - podciąga się w szerokim nachwycie, do klatki, nie do brody, powoli i do pełnego wyprostu/rozciągnięcia pleców. To prawda- i ja też czasem ćwiczę jakościowo w różnych chwytach. Ale najczęściej jednak ilościowo, a pomimo tego na wygląd moich pleców nie narzekam A to pewnie dlatego, że tym wyglądem nigdy specjalnie się [...]
[...] Efekty treningu Wazzupa po roku są obiecujące. Ludzie na screenach moga stosować tony suplementacji i mieć dobrego gena. Nie lubię takiego podejścia, do sprawy. To tak jakby komuś strzelić w głowę, a dopiero potem próbowac zadawać pytania. Pamiętajcie, genetyka, sumplementy, doping. I wtedy nawet chodzenie po schodach daje efekty. Edit:Moim [...]
Wygląda na to, że nikt. Dodatkowym problemem dla Jones'a jest fakt, że Shogun za***iście wręcz walczy na plecach. Więc po obaleniach nie może się czuć zbyt pewnie na Shogunie. Jak dla mnie to na 80% wygra Shogun, ale jak będzie ? Dużo już było niespodzianek.
[...] takie tempo mi starcza rozstepow tez nie chce za bardzo. Gadanie qmpel na saa jadl 1.7g bialka i ma takie wyniki ze wiekszosc z was dlugo takich nie zobaczy, mogl spokojnie jako pro startowac tak wyglada. 6% fatu na 95kg miesnia. Proporcje idealne bo na tym sie skupil glownie a masy wiecej nie chcial.. koles do tego wie raczej duzo o tym co [...]
DZIEŃ 35: PIĄTEK – 22.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzisiaj byłem na rehabilitacji, nie wszystko wygląda tak jak powinno, ale jestem dobrej myśli. W poniedziałek kolejna konsultacja, na razie nie chcę zapeszać swojego powrotu do treningów, ale już niebawem :D TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d8fe35675994ae68b1f5d1010d636a7.png
Kopyta też solidne siedzą :D Przy 193cm nie ma szału niestety %-) W sezonie masowym będą teraz priorytetem. Łoo kurna, no tak wzrost solidny u Ciebie :D ale później jak nabijesz ten wzrost mięsem to jak to wygląda fajnie :D nie dość że wysoki to jeszcze dowalony :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-05-02 08:18:03
Dzięki . Jesteście kochani Czuję się już dzięki Wam całkowicie uspokojona, że mi te mięśnie nie wyprysną jak Filip z konopii. Przekonałam też moją druga połowę, że nie będę Arnoldem w spódnicy, a sztangielki przydadzą się i jemu ;) (nawet chce iść ze mną na siłownie, hie hie - nie ma to jak wejść chłopakowi na ambicję ) Byłam dziś w sklepie [...]
[...] i mimo, że zazwyczaj nie oglądałem to w dzisiejszych czasach wizja meczu przy zimnym piwku i grillu na balkonie wydaje się szczytem marzeń ;-) Wiesz, nie obraź się - ale jak te przysiady oglądałam to naszła mnie myśl, jak taki KAWAŁ chłopa może być tak zgrabny??? W tych przysiadach to ruszasz się jakbyś 60kg ważył. Normalnie baletnica:) [...]
[...] żeby te mięśnie chociaż lekko odsłonić :-D Znaczy gainera to i tak mam kupionego bo była dobra promocja na Hi-tec'a prawie 15 zł taniej a datę przydatności ma też długą, jak narazie z dietą jest okej, niedługo zaczynam cykl na kozieradce i czarnuszce i w sumie tylko na to kupowałem tego gainera by podbić kcal. Niedługo pojawi się nowy temat, [...]
[...] -prostowanie nóg w siadzie -ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe-takie uginanie nóg z usztywnionymi piszczelami ;) -przywodziciele -odwodziciele Nogi jeszcze jako tako. wykonałam 3 serie po 15 powtórzeń, na najlżejszym obciążeniu. Potem przyszła kolej na ręce. Słabe łapy to mało powiedziane u mnie. Trzęsły mi się jak galareta, [...]
staram się jak najmniej, ta fasola to wyjątek, bo bardzo lubię ale nie chce mi się jej gotować:-P podobnie mam z tuńczykiem, bardzo lubię a w wersji zapuszkowanej jest atrakcyjny cenowo. O treningu poczytałam dokładniej. Zacznę właśnie na podstawie tego planu. Dzisiaj na dyżurze był drugi instruktor i jego opinia na temat ćwiczeń dla początkującej [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
