Teraz zredukuję a w pazdzierniku wejde na +200/300 kcal i zobaczymy:) To jest jakiś sensowny pomysł. Można teraz okresowo się dociąć na wakacje żeby krata była widoczna i kiedy najczęściej są takie upalne dni gdzie też nie do końca się chce jeść. Bo wiadomo jak u większości wygląda w ostatnim czasie apetyt przy takich temperaturach wysokich, że [...]
[...] takiego????? plan wygląda tak: 1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w jednym i drugim ćwiczeniu po 2,5 kilograma na sztangę, robisz np znowu 10-8 pow i odpoczynek 45 [...]
[...] na forach w USA terz chwalili. To jest płyn do wcierania który ma blokować działanie testosteronu miejscowo tylko na skórze głowy, i nie powoduje skutków ubocznych jak tabletki, ja przynajmniej żadnych nie odczuwam. Stosuje od jakiś 3 lat wcieram raz dziennie i zdecydowanie są efekty może nie cuda, ale efekty. - Włosy przestały mi się [...]
[...] dobrze iz przy malej ilosci cwiczeń jest tu duza ilosc powtórzeń SZTANGA "21" 21 21 21 MODLITEWNIK NADCHWYT 15 12 10 SZTANGIELKI RUCH OBROTOWY 12 12 12 TRICEPS: jak na masowke chyba odpowiednio?? PORECZE MAX MAX MAX FRANCUZ SZTANGĄ 12 10 8 8 PROSTOWANIE 12 10 8 8 DZIEŃ III PLAECY:tu jest 5 cwiczeń ze wzglegu na podział dolnej i [...]
[...] czoło bo jestem laik a przerwy po kazdej seri to nie 4 minuty tylko 1 minuta... 3-4 minuty to pomiedzy przechodzeniem np. z klaty na biceps... Jakbys mogł to bym prosił o jakies doradzenie ile serii i jak cwiczyc... Na nogi nie cwicze duzo bo mam rozwalonego palce i ciezko mi cwiczyc... A, to ja moze dodam co mam do dyspozycji z ciezarow, a [...]
wlasnie xD same plecy nic ci nie dadza... i do tego brak diety? co najwyzej mozesz schudnac bez diety... i jak widze twoja wage i twoj wiek( jestes moim rowiesnikiem) to az mnie skręca. Jezeli chcesz naprawde uprawiac ten sport to wez sie do tego troche przyłóż. Zrob sobie dobry plan, uloz diete i bierz sie ostro do roboty ! a co do plecow-> [...]
Czyli masz obrzek? jakis guz?? na biodrze po prawej stronie (powiekszenie biodra tylko po prawej stronie), bolesnosc miejscowa na tym biodrze i jednoczesnie na udzie po tej samej stronie masz jakies wglebienie. Danych jest za malo, by cokolwiek tu madrego powiedziec, trzeba byloby zobaczyc jak to wyglada, w ktirym miejscu na biodrze jest to [...]
[...] ale widać klate wybrałeś na priorytet. Na suplementach sie za bardzo nie znam, ale zastanawiam sie czy nie będzie za dużo na raz, mógłbyś z czegoś zrezygnować (NO/kreta) ale jak chcesz. Carbo i białko będziesz miał więc dieta powinna być dopracowana (najważniejsze). I na biceps może być troche za dużo bo '21' jest wykańczające więc też możesz [...]
Byłem u dwóch ortopedów to powiedzieli, że już za późno na korekty i zalecili basen. Ale jak się pytałem, czy mogę ćwiczyć na siłowni to powiedzieli, że mogę tylko żeby nie obciążać kręgosłupa, i nie dźwigać dużych ciężarów. Ten drugi nie za bardzo był za siłownią ale pozwolił ale bez dźwigania dużych kg. Powiedzieli, żeby dobra technika też [...]
[...] sfd podał 3200 a ze wzoru mnożymy wagę x 24 godziny x współczynnik aktywności otrzymałem 2500, w sumie spora różnica. Zapotrzebowanie na białko 2 gramy na kilogram czyli jak dla mnie dziennie 196 gram. 196 x 4 = 784 tyle mam dostarczyć z białek. Zapotrzebowanie na węglowodany wyniosło 147 gram czyli 588 kcl. Resztę powinny dostarczyć [...]
niewiem jak twój opis wyglada w praktyce powinno to wyglądać mniejwięcej tak: nie musisz się podpierać o krzesła czy szafe, jesli się podpierasz to też dobrze noga wymach**ąca powinna być wyprostowana stopa nie musi być cała na ziemi powinno się robić wymach biodrem <biodro do prozdu, pochylamy się lekko do tyłu> na początku robimy wymachy [...]
dobrze ze tuaj zalozyles temat bo na ich forum niepochlebne info zostaloby skasowane tu jest recenzja http://www.sfd.pl/Kelton_zestaw_Spartan_II_recenzja-t441508.html jak bedziesz zamawial gdy juz wybierzesz sprzet napisz w notatce ze ma to byc dopracowany w klazdym detalu sprzet taki jak wysylaja do testow, inaczej mozesz trafic jak niektorzy na [...]
Cześć Miczel, sorry za tamto. Na tygodniu zrobię nowe badania to napiszę jak sprawa wygląda. Czyli że moja sprawa nie jest beznadziejna ? Luz, Spokojnie, wrocisz na "stanowisko"
Nie rozumiem tego: wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 Mógłbyś przybliżyć jak to ćwiczneie wygląda ? Plecy i klate można byłoby dać na zmiane bo trochę ci zejdzie ten trening... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-02 21:37:11
do nóg dodaj sobie wykroki z hantlami, zobacz na youtube jak to sie robi, a na biceps młotki hantlami daj jako ostatnie cwiczenie... no a poza tym teoretycznie wygląda w miare okej. zapisuj sobie cieżary i staraj sie je dokladac stopniowo i przekraczac tym bariery
Wiesz jak woli wygląd docięty to szybciej go uzyska jak teraz zrzuci kilka kg niż poczeka kolejne dwa/trzy lata żeby zbudować więcej mięsa a przez kolejne miesiące masy nałapie jeszcze więcej tłuszczu stad propozycja żeby trochę się pozbyć balastu teraz niż później cierpieć pół roku na redukcji. Zresztą wybierze to co mu bardziej odpowiada i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem czy mi się wydaje, czy jest troszkę na prawo przesunięta? Na moje oko to krzywa jest na pewno. Sama mam krzywą nieco, więc pi razy drzi wiem jak to wygląda, ale lepiej skonsultuj z fizjo, ja się w takich kwestiach wypowiadać nawet nie powinnam, nie mam na tyle wiedzy w tym kierunku. Ale jeśli chcesz siłowy zacząć, to warto się [...]
[...] powinienem pojsc do fryzjera i powiedziec mu zeby obical mnie na lyso, nastepnie co dwa-trzy dni golic glowe zwykla maszynka do golenia ? nie bardzo mi sie to widzi, bo niby jak mam to zrobic, kiedy gole wasy lub brode to nie ma problemu bo widze co obcinam, jesli stane przed lustrem z maszynka to nie bede widzial wlosow z tylu glowy lub bokow i [...]
Jaki somatotyp?
