jak ułożyć plan

Ja powiem CI tak: Jak CIĘ na to stać i śpisz na kasie to możesz sobie sprawić taką maszyne, ale niema pewnoci że nierozwali się w jakimś szybkim czasie, a nie wszystko co jest drogie jest tanie . Ten modlitewnik jest za***isty, ale po co kupować mu taką drogą maszyne jak chodzi na siłke?? - bez sensu Lepiej ułożyć sobie jakiś cięższy plan na [...]

scyzoryk69 widziałem to , przydało mi się , tylko nie wiem jaki mam plan ułożyć i jak z tą dietą ; (

Oczywiście, że moglibyśmy ułożyć Ci plan ale na forum jest tyle info o treningu, że naprawdę nie trudno jest złożyć jakieś ACT/FBW/HBW, dać do oceny i przy tym nauczyć się samemu jak to powinno wyglądać i dlaczego tak a nie inaczej ;-) Atlas się przyda ale raczej w późniejszym etapie - teraz na starcie powinieneś skupiać się na wielostawowych [...]

Ma mi jeszcze ułożyć na biceps i triceps, ale to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po [...]

ja się na tym nie znam podałem co znalazłem myślałem że jak ktoś pisze to wie co pisze no a jak głupoty to trudno. No to pomożesz mi ułożyć jakiś plan treningowy na poprawę siły i masy. Ankieta: wiek 16lat. Wzrost 165cm Waga 80 - 85 kg Cel silą i masa Inne sporty: piłka nożna koszykówka boks staż kiedyś rok z treningiem domatora i mowisha

Jak nie zaczniesz cwiczyc na siłce to na masie przytyjesz ale tłuszczowej.Wystarczy użyć wyszukiwarki i ułożyć sobie diete i plan treningowy ewentualnie diete uzupelnic suplami.POzdro

yhy czyli mówicie żeby nie robić tego typu ćw. :( szkoda bo bardzo będzie mi się nudzić.. W takim razie czy moglibyście mi ułożyć taki prosty plan treningowy na ferie? Jakie ćw. codziennie robić? Mam skakankę jak coś ;)

jesli po przeczytaniu "tylu" forow itp itd nadal nie weisz jak plan ulozyc to tylko nauka czytania ze zrozumieniem pomoze innego wyjscia nie widze.

o boze sory napisalem tak w zlosci bo jak ktos prosi o pomoc w planie (proste pytanie)to ktos madry zawsze napisze poczytaj plan mawashiego i to mnie wkurza i nie bede gral w tibie prosze tylko o to czy moge tak polaczyc partie czy wydajniej bedzie inaczej ulozyc partie poniedzialek;klata,triceps wtorek;przedramiona,nogi środa;wolne tylko basen w [...]

[...] źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je zdrowymi. 3. Ułozyć dla siebie diete. Nie musi byc od razu idealny plan. [...]

[...] nie dam rady raczej zrobić twojego treningu bo ogólnie ćwiczę na siłowni 3-6 razy w tygodniu, do tego próbuję dojść do około 80-100 pompek w jednej serii i dobrej wytrzymałości w ćwiczeniach jak pompki na poręczach lub podciąganie. Spróbuje zrobić część bieganą twojego treningu ale jakoś nie mogę ułożyć go w jakiś sensowny plan/strukturę

no i takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki Mawashi. Będę układał plan treningowy, 2 x w tygodniu. Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w [...]

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

jak to jest mozliwe ze tyle wyciska a nie wie jak plan ułożyć?

tak, to wszystko na 1 treningu, wspiecia i brzuch rob sobie pomiedzy innymi ćwiczeniami jak Ci zależy na czasie. To nie jest plan typowo na siłę bo z takim sprzętem co masz nie da się takowego ułożyć, ale siła coś na pewno ruszy.

jak mówicie że split średnio nie dla początkujących to mogę zacząć robić fbw więc myślę że uda nam się ułożyć wspólnie razem jakiś plan dla mnie i w końcu zabiorę się za siebie :)

Będę musiał zmodyfikować ten plan, lub ułożyć za jakiś czas sam i poprosić was o poprawę, bo niektórych sprzętów nie ma na tej siłowni (np. poręczy do pompek). Zrobię to po kilku wizytach na siłowni i zapoznaniu się ze sprzętem... Mam kilka pytań: 1) Na biceps może być ćwiczenie na modlitewniku? A jak tak to 3s 12-10-8 ? 2) Z kolei ćwiczenie [...]

moze troche ostro ale jesli juz robisz cykl to najpierw zorientuj sie do jakich oryginalnych produktow masz dostep a nastepnie zastanawiaj sie jak je polaczyc - a tu ktos pomoze ci ulozyc z tego jakis rozsadny plan. wiesz troche bez sensu jest rozpisywanie cykli jak za chwile ktos zmienia zdanie - to do niczego nie prowadzi. ____________________ [...]

Jak ci glupio prosic kolege to wez stolek napewno bedzie lepszym wejsciem .. Nikt nie ulozy za ciebie planu na "machanie hantlami" wez poczytaj podwieszone posty na forum i sproboj ulozyc sobie jakis plan i wrzuc do oceny.

zalezy mi na opiniach ktory plan bylby lepszy. moze ktos ma pomysly jak to ulozyc zeby biceps triceps robiony byl 2x w tygodniu. mam 4 dni dostepne na silownie w ciagu tygodnia