jak ułożyć diete

Zdaję sobie sprawę, że dieta to ogromny pomocnik, ale jest problem, ponieważ mieszkam w internacie, 40 km od domu od poniedziałku do piątku, a jak wiadomo, tam nie da się ułożyć dobrej diety, bo to nie zależy niestety ode mnie. Ale jak jestem dłużej w domu, ferie czy coś w tym stylu to dietę mam ułożoną i jej przestrzegam. Ćwiczę na rzeźbę, 5-6 [...]

[...] widzisz ze ludzie powyzej delikatnie staraja Ci sie wytlumaczyc ze zeby urosnac to musisz ulozyc sobie odpowiedni trening + diete do tego dopiero dodac suplementy i odzywki jak masz braki. Nie rozumiesz tego ze kupienie sobie białka zeby je poprostu zjesc nic Ci nie da a pieniadzie pojda w błoto jak chcesz to kupuj i jedz dla smaku ale nic [...]

[...] opcje Z drugiej to może ta kreatyna z seri Vip z Dextrozą w promocji 65zł z Treca kiedyś ją samą brałem i jest całkiem całkiem Jest ich masa na allegro to możesz sobie obejrzeć jednak ja polecam kupić w sklepiej Jest w każdym lepszym Dwoja opcja jest do dupy ale to moje zdanie Mało funduszy ja proponuje dietka i gainier jak napisałem

Nie wiem co jak i gdzie dobrze trafiles na to wszystko odpowiedz znajdziesz w linku wyzej Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby mnie jakoś naprowadzić i wdrożyć w świat "zdrowego życia" smialo tylko pierw ogarnij temat wyzej to wtedy i ;pytania beda inne ;-) Czy najlepiej poszukać trenera z którym bym się konsultował gdzieś u mnie [...]

Ja tez probuje ulozyc sobie diete, juz troche przeczytalem, nie wiem ile ale jest ponad 200 tematow :-p I mam mala ilosc wiedzy, ale jako tako wystarczy do ułożenia diety, w moim przypadku na redukcje. Czyli jako początkujący preferuję spędzić nawet całe 24h na czytaniu bo się opłaci A co do was kafary (stali bywalcy) to się dziwie, że jeszcze [...]

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

Ale my nic nie wiemy, jaka waga,jaka inna dzienea aktywnosc,waga,wzrost rodzaj diety preferowany,no chyba ze chcesz diete z fusow lub z taroata? A pozatym na forum nikt diet nie uklada wiec musisz sama ulozyc a my skorygujemey Masz post podwieszony jak uklada sie diete naprawde dobry

[...] co do brzucha to możesz spróbować stosować tą "szóstke" (kogośtam :D) (pare postów niżej :P).. co do diety.. jeść regularne posiłki (bez dojadania).. i to jakieś rozsądne posiłki.. wiadomo.. owoce, warzywa.. jak sie chce jeść między posiłkami to pić wode(napoje) albo jeść marchewke (ja tak robie :D) jeździc rowerkiem [...]

Deja vu obawiam sie ze masz racje, szczerze mowiac nie mam pojecia jak mam ulozyc swoja diete i jak jesc racjonalnie zeby uzyskac efekt, ktory w tym momencie jest tylko marzeniem

ale to naprawdę jest jedyny problem - dieta? mój kolega nie ma diety a rośnie jak głupi, na samym gainerze... Proszę, pomógłbyś mi ułożyć tę dietę?

[...] się z przedmówcą dieta naprawdę spełnia swoje zadanie, nie potrzeba się głodzić ale jeść kontrolowanie. Eksperci tu zawsze pomagają, wiadomo że z początku nikt nie wie co i jak, możesz policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, żeby [...]

Regularne odżywianie jest pozytywnym bodźcem dla organizmu. Jak chcesz sobie ułożyć porządną dietę to jak masz jakieś przerwy itp itd wtedy wrzuć sobie posiłek. Chodzi mi o to że masz 10 minut przerwy kilka razy np. To w mniejszych ilościach a częściej jak masz dwie przerwy po np. 30 minut to podziel sobie to co musisz zjeść w pracy na dwie porcj [...]

[...] z dodatnim bilansem kalorycznym wiec najpierw musisz sobie wyliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , jak bedzie dobra dieta to zadne odzywki suplementy nie beda ci potrzebne , reszte informacji znajdziesz w tym linku : [...]

czyli jak zaczne się zdrowo odżywiać i wywale z jadłospisu tluste miesne potrawy, słodycze, słodkie napoje i wszelke produkty mączne + będę biegal 2 razy dziennie po 30 minut(rano i wieczorem) to powinno to dać efekty w postaci np zrzucenia 3-5 kg w ciągu miesiąca? Czy powinienem sobie ulożyć ścisłą diete, zażywać jakieś preparaty na spalanie [...]

Nie mam jak wykonywać ćwiczeń na poręczach :) Ale to nic.. Spróbuję ułożyć zestaw ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, aby zachować odpowiednią kolejność na tym sprzęcie jakim dysponuję. Ciągle teraz staram się ogarnąć porządną dietę. O ile mogę sobie pozwolić na porządne śniadanie, to po wyjściu z domu do pracy (9:30) do godziny ok. 19:00 mam [...]

[...] (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane. Jak już uda Ci się ułożyć, to z tego samego linku skorzystaj z podpowiedzi jak wrzucić zrzut z diety, do ewentualnej korekty.

a gdzie mogę uzyskać informacje jaką ułożyć sobie dobrą dietę do rzeźby?? Siła mi się dobrze zwiększyła i skacze z miesiąca na miesiąc w górę. Chodzę od prawie pół roku 5 razy w tygodniu i owszem pojawiły się mięśnie o których istnieniu nawet nie widziałem ale wielkich zmian nie widzę po sobie. Nie brałem przez ten czas żadnych odżywek miałem [...]

[...] bialka nie bedzie stanowić problemu. Jak potrafisz ułożyć dietkę to rozpisanie jej UZUPEŁNIENIA (gainer, bialko) nie stanowi problemu w ogole. Co do Xpnada. Bierz Energized -jak ćwiczysz w rozsądnych godzinach. Znam ludzi którzy po porcji stacka przed treningiem wioeczorem nie mogli potem zasnąć (kofeina jest w ENer.) Zwykly Xpnad jest bez jofy,

zacznij przygode jak bedziesz miał co najmniej 16 lat teraz jest za wczesnie ! to po pierwsze po drugie nie masz co zaczynac od splita i od priorytetów bo to ZDECYDOWANIE za wczesnie radze przejsc do działu odzywianie ułozyc sobie dobra diete i zaczac czytac dział dla poczatkujacych i miedzy innymi FBW wtedy układasz sobie planik FBW wrzucach go [...]

To jest dieta zakupiona z potreningu.pl mojego kolegi który waży tyle co ja. Mi też wydawało się że jest za dużo białka. Ile kalorii musi być jeśli mam bardzo szybką przemianę materii? Nie wiem jak zabrać się za tą dietę ale spróbuję coś ułożyć.