jak trenować

Jeżeli chodzi o pierwszą odpowiedz to nic z tego nie będę szedł na żadną policje bo nie jestem frajerem. A uważasz, że dawanie się poniżać to nie jest frajerskie? Znacie może jakiś trening bym sam się nauczył, tak jak już pisałem mam w miarę dobrą siłownie i trochę sprzętu bokserskiego. Nie da się trenować samemu nie mając podstaw. Zapisz się na [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] z ławek odpada oparcie . Kadra siłowni niema zielonego pojęcia o sportach siłowych a już nie mówiąc o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń . Wyciąg przy prowadnicach ma powciskane jakieś papiery żeby się nie bujały . O smarowaniu ich już nie wspomnę. Przy martwym ciągu można zrobić max 195 kilo na gryfie olimpijskim , są dodatkowe obciążenia ale nie [...]

nie wiem jak mozna prze tyle lat trenowac boks i mma ostatnio i prezentowac takie cos ten człowiek musi byc wyjątkowo oporny na nabywanie umiejetnosci

no ale nie boli cie kolano np jak chodzisz po schodach czy cos wiec chondromalacja juz ci nie przeszkadza wiec sie ciesz ja mam ją juz od marca 2006 i jakos caly czas nie daje mi trenowac:-/ co za proszek?

[...] mozesz zamiast tego robić żuraw, wyciskanie stojąc moze robić siedząc lub z oparciem - chwyt neutralny sztangielkami, podciąganie na drążku jest bardzo dobre na twoje plecy jak nie mozesz zrobic wiecej niz 5 powt to zrobisz - kiedyś tez nie mogłem teraz robie z podwieszonym ciężarem.. możesz sobie tez pomoc nogami. no i mam nadzieję że znasz te [...]

mozesz i 5 min trenować i tłusszcz się spali tak działają np interwały, tabata. Trening ma zapoczatkować przemiany, podczas treningu się nie pali tłuszczu. raczej ten trening 20-30 min to jakiś biedny jest jak wliczysz w to przerwy

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

Tak, robiłem to tak jak napisałeś. Nie zaobserwowałem żadnego bólu w kolanie, tylko w tym udzie. Trening raczej na pewno sobie odpuszczę, ale zaczęłem się trochę martwić czy to mi w ogóle nie przeszkodzi w ćwiczeniach, jak co trening będe miał tak obite nogi :/. A ten twój kolega walczył dalej po tym, czy całkowicie przestał trenować? Aha i czy te [...]

nie słuchaj ludzi na siłowni a słuchaj swojego ciała i obserwuj ! z dnia na dzień nie obudzisz się karkiem powoli ale skutecznie. Na początek skup się na ćwiczeniach takich jak podciąganie, dipsy, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie...patrząc na twoje ciężary gdzie martwy i przysiad mniej niż klata a zabierasz się za splita to śmiech na [...]

Siła jak idzie do przodu to już coś. A to czy pójdzie masa zależy od wielu czynników. Ale skoro dietę masz w porządku to teraz trzeba ciężko trenować i kontrolować postępy.

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + [...]

[...] po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść raz obiad, dzielę go na 2. Nie jedz kategorycznie nic z większą zawartością weglowodanów po 19, ewentualnie jakiś ser biały, tuńczyk. Najlepiej jeść dobrze cały dzień a po 19 już nic. Zmniejsz węgle w posiłkach. Wywal chleb , bułki- jedz mniej pieczywa, zamieniaj je na razowe. [...]

nie opisujesz nic- ani swoich wynikow, pokrótce jak trenowaleś, jakimi planami, metodami itp. zajrzyj jeszcze tu; http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii. [...]

[...] brak " głównym czynnikiem to sposób odżywiania , a więc dieta . oczywiście na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli dobre nawyki i eliminować złe jak najbardziej . Plan który podajesz się nie nadaję ( słaby podział , kosmiczna objętość jak na twój poziom , zły dobór ćwiczeń , ogólnie słaba metoda) Staż treningowy na [...]

[...] wysoką liczbą powtórzeń/serii także nie za wiele- ale ciężko/. to musi ci przynieść efekty jeśli będziesz trenował systematycznie, sumiennie i konsekwentnie. no i oczywiście jak pisałem na początku dieta bedzie adekwatna do potrzeb/chocby to oznaczać miało to ciągłe obciążenie układu trawiennego/ aha...KO opłaca się za całą cenę a ty się [...]

Tak jak koledzy wyżej pisali po prostu trzeba trenować.Organizm się przyzwyczai do wysiłku i będzie ok. Moim zdaniem bez sensu jest uczęszczać na grupy początkujące jeżeli podchodzisz do tematu poważnie. Na treningu uczysz się dużo również od kolegów nie tylko od trenera. Przynajmniej tak było w moim przypadku. Podpatruje różne szczegóły czy to [...]

[...] czy mój trening i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W końcu sie za siebie wziąłem. Zacząłem pić wode i to 2 litry [...]

Nicnie łykac! Nauczyc sie jeść jak paker,trenować jak paker(nie jak wariat..) i odpoczywac jak paker. Przez długi czas oszczedzisz kase nie wydając jej na zbędne odrzywki,a efekty będziesz miał znakomite z racji tego że zaczynasz oraz z racji swojego wieku.Pozazdrościć. Odrzywki nie sa takie wspaniale jak emocje które wzbudzają.. Pozdro. Doradca w [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]