jak trenować

Powinno być wystarczająco pod względem ilości serii choć nie do końca da się to tak precyzyjnie wskazać bo nie wiemy jak trenowałeś wcześniej. Jedyne co możesz nieco zmienić to ilość serii w ćwiczeniach na ramiona. Tam spokojnie 3-4 serie wystarczą. Później i tak już musisz modyfikować plan treningowy w ramach potrzeb bo jak zaczniesz trenować to [...]

Zobacz sobie jego filmy treningowe, The Unbelievable byl krecony przed Mr. Olympia 2000. No i właśnie, od tamtej pory jego sylwetka zaczeła sie psuć. Wiec juz wczesniej musial takie ciezary dzwigac. Napewno, ale dalej niewiemy jak duzo wczesniej (mógł np od 1999 zacząć trenować w ten sposób)

[...] jest tak, że przy partii trenowanej raz w tygodniu ta objętość treningowa w skali jednego treningu jest nieco większa, niż przy dwóch treningach danej partii. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz. Osobiście lubię i lepiej reaguję na większą częstotliwość trenowania partii i staram się co najmniej dwa razy w tygodniu partię [...]

pumba - ja bym dał nogi na prio :-)) bo z tyłu wyglądają jak nietykane ciężarem Ogólnie ostatnim czasem miałem 7 miesięcy przerwy i nogi fakt kiepsko.. Jednak dzisiaj do dobrego światła powiem szczerze całkiem fajnie wychodza .. U mnie z Nogami jeszcze jest tak, że mogę trenować tylko weekend bo pracuje na przeprowadzkach i już nigdy nie zrobię [...]

jest super rewelacyjnie, zwłaszcza, że próbowałeś pouczać mnie i chłopaków co trenowali z Karolem jak mamy plecy trenować %-)

Twoje zdanie nikogo nie obchodzi. Plecy powinno się właśnie TAK trenować jak pokazali chłopaki na filmiku z Karolem. Od dwóch miesięcy zacząłem maksymalnie tyrać plecy siłowo, olewając kompletnie technikę i jest to moja obecnie najlepsza partia. Chłopaki z siłowni cały czas mi mówią: Ooo, chyba masz dobry gen do pleców. Przypadek? Nie sądzę.

/SFD/2021/11/16/cc3c55310e1e419aab9eba834e8065a3.jpg Trening na siłowni wymaga pewnej regularności i częstotliwości aby odnosić jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki. Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy [...]

[...] biorąc osoba, która zaczyna dopiero swoją przygodę z treningiem będzie zupełnie inaczej trenować niż osoba początkująca. Dodatkowo musimy wziąć pod uwagę sprawność fizyczną jaką dana osoba dysponuje. Inaczej będzie wyglądać trening osoby szczupłej, która nie ma problemów z wykonaniem podstawowych ćwiczeń i jest w miarę sprawna fizycznie, a [...]

/SFD/2024/2/9/1ae5d6375af14ccc92ca6d242f6f2a29.jpg To dwie różne metody progresji przy czym ja zdecydowanie bardziej polecam jak mamy stały zakres powtórzeń w seriach. Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 [...]

[...] treningowych i programów zywieniowych na wzrost masy. Jestem pewien, ze Arnold Schwarzenegger i Franco Columbu byliby ubawieni slyszac o tym "ostatnim odkryciu", jako ze przedstartowe steki jedzono dawno temu w latach siedemdziesiatych - na dlugo zanim naukowe badania wsparly to, co doswiadczenie dawno udowodnilo: dla uzyskania [...]

5 posiłków dziennie ze względu na pracę nie dam rady jeść. Pracujesz jak chińczyk przy taśmie? bez obrazy. Jakie suple mógłbym zaaplikować? Wiem, suple to suple, włącz to czego nie jesteś w stanie uzupełnić dietą. Kreatynkę śmiało możesz wrzucić. Ale może jakieś białko? Jeżeli skminisz sobie dietę, to białko na tą chwilę Ci nie będzie potrzebne. [...]

[...] się do jednego ograniczonego systemu walki,lecz bycie uniwersalnym.Pod pojęciem uniwersalizm rozumiemy wielostronność czyli walkę wielostronną przewidującą zarówno kopnięcia jak i uderzenia z rąk,duszenia,obalenia,rzuty,wejścia w nogi,dźwignie,kopnięcia w krocze,wbijanie palców w oczy,gryzienie etc. To jest odpowiednia metoda bycia skutecznym w [...]

[...] jednak weryfikuje wszystko i bałwochwalstwo zostaje ujarzmione bardzo szybko przy okazji konfrontacji sił na ulicy. Jeszcze raz powtórzę,że nie ma czegos takiego jak najlepszy styl na ulicę.Dobrze jest trenować SW i to według mnie nie ma znaczenia jaką sztukę walki się wybierze.Może to być boks,zapasy,judo,jiu jitsu kick [...]

[...] Chcesz ich, tylko nie zdajesz sobie z tego sprawy. Widząc na zdjęciu sylwetkę kobiety trenującej siłowo, w porównaniu z biegającą 95% kobiet wybrało chęć wyglądania tak jak ta trenująca siłowo. Nie ma więc co obawiać się mięśni. Nie zbudujesz ich tak łatwo. Aby ułożyć prawidłowo dietę i trening, warto udać się do specjalnego działu dla [...]

[...] do planu. Z treningiem ramion to jest sprawa dość indywidualna bo znam osoby, które ćwiczeniami bezpośrednimi w ogóle ramion nie trenują bo one im rosną od ćwiczeń złożonych jak wyciskania, wiosłowania, drążki, itd. Ale to jednak jest mniejszość, a pozostała grupa musi trenować je dodatkowo. Plan masz dobrze rozpisany przy czym nie napisałeś ile [...]

/SFD/2023/9/11/4def8fdef1b044d1a2e15a23aa1c57be.jpg Nie napisałeś nic jaki masz cel treningowy i co byś chciał osiągnąć. W sumie zacząć należy od tego czy możesz trenować siłowo. Bo jednak przepuklina jeśli w jakimś stopniu nadal występuje może Cię dyskwalifikować z treningu siłowego. Zacznij najpierw od diagnostyki. Natomiast jeśli chcesz [...]

No to już zdecydowanie lepiej.... btw. widze że tak jak i ja nie możesz usiedzieć na miejscu... i podobnie u mnie jest to często przyczyna jakichś kłopotów. No ale wracamy do tematu "No ale do czasu, przetrenowalam sie, trafolam do szpitala, no i lekarze zabronili mi trenowac, mam zwolnienie z w-f, no i zakaz wszelkich wysilkow, ja tak dlugo [...]

W jakim celu glutaminę stosujesz? Siedem razy w tyg. treningów mam okresowo - nie co tydzień (czasem są to dwie jednostki w ciągu dnia), w mojej tzw. rutynie zwykle jest od 5 do 6 treningów. Oczywiście słucham swojego organizmu czasem robię kilka dni przerwy, a w tych dniach czasem jest tylko rolowanie, rozciąganie, trening szyi np. Poza dietą [...]

Jak się przeskoczy 174cm to nie ma co mówić o niskim wzroście.A ludzie którzy mają powyżej 180cm i narzekają to albo celowo prowokują albo nie mają większych problemów i nie ma się do czego przyczepić.A jeśli ktoś ma 165cm to naprawde niewiele i niestety troszke za mało żeby spokojnie laski bajerować czy trenować na siłowni mocno i być małym [...]

[...] Wracając do tej prośby, to wcześniej dawałeś taki "poradnik"- co robić, żeby trochę podrosnąć. Mógłbyś rozbudować go, np. mówisz sprinty, ale tak dokładniej to jak to trenować?? To jest przykład, a przydałoby sie rozwinąć (wytłumaczyć) tak bardziej te Twoje wszystkie rady i czy to są wszystkie?? Z góry dzięki i pozdro dla [...]