jak trenować

[...] biceps to zaczął dopiero rosnąć bo obcięciu ćwiczeń do 2 po 3 serie 8 powtórzeń, więc chyba brak zadowalających efektów był spowodowany złym treningiem. szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. ankieta uzupełniona.

[...] chciałabym wrócić na siłkę po krótkiej przerwie, ale niestety nie na tą na której trenowałam wcześniej. Chciałabym się dowiedzieć co myślicie o tej siłce bo słyszałam wiele różnych opinii, nie wiem czy lepsza jest Saude czy GymPlaza? czy coś innego w tych okolicach? i czy jest możliwość poradzić się instruktora na tych siłowniach jak trenować?

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym zaisegnąc od was informacji na temat treningu JKD. Chodzi mi o to co można robic w domu abu przygotować sie do treningów JKD. Tzn jak trenować i co robić? Biegać, robić pompki. Ogólnie chodzi mi o rzeczy które są ważne w trenowaniu tego stylu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Witam ,chcialbym dowiedziec sie w jaki sposob mam zbic wage przed zawodami do ktorych zostaly niecale 2 miesiace , w jaki sposob mam sie odzywiac , jak trenowac zeby waga spadla . waze 74 kg mam 181 cm wzrostu . Trenuje Kickboxing , jestem teraz w okresie przygotowawczym do zawodow , trenuje 2 razy dziennie , rano i wieczorem. Prosze o pomoc . Z [...]

Witam !! Chcialbym sie zapytac jak trenowac szybkosc, to ze najprawdopodobniej jest to trening podobny do rzezby juz wiem. TAk wiec musi byc duzo serii i powtorzen w serii i krotkie czasy odpoczynku. Tylko chodzi m ijak go rozplanowac w tygodniu. Prosze o pomoc.

[...] choc nigdy tego nierobilem do czerwca musze podciagac sie minimum 20 razy co mam zrobic mam problem podciagnac sie 2 razy a plecy mam wmiare dobre i wogole ogolnie bardzo sprawny jestem sam sie zdziwilem czemu tak ciezko bylo pomocy jak trenowac caly czas probowac sie podciagac czy jakis specjalny terning dodam ze oprucz tego cwicze na mase

[...] a na guzy to troche za niski jest. Jak trenować, aby nie stresowac za mocno organizmu w tej sytuacji. Zrezygnować z aerobów zupełnie (zwykle robię 40 min po siłowym 3 razy w tyg + wpadnie jakieś 60min w inne dni. W dni nie siłowe robię zazwyczaj interwały na orbim do 35 min lub jakieś wytrzymałościówki - burpee, pompki, swingi z kettlem itp).

Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje? Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.

Witam, mam 19 lat, 187 cm, 82kg, od miesiąca chodze na siłownie. i tu pada pytanie, czy brać już jakieś suple? jeżeli tak to jakie - chodzi mi o to aby stać się 'większym' - nie ubity, tylko w miare ładna rzeźba, póki co obwód bicepsa 36cm (;/) a marzy mi się mieć z 40cm minimum. jeżeli jeszcze coś chcecie wiedzieć, zadawajcie pytania bo troche [...]

[...] jeszcze by się przydało) a mam teraz problem: chcę zająć się fitnessem by rozbudować troszkę masę mięśniową, ale nie chcę znowu tracić kilogramów.Czy ktoś wie co mam zrobić jak trenować i co jeść.Chciałabym mieć zaokrągloną sylwetkę z zaznaczonymi mięśniami a nie z obwisłym brzuchem i tyłkiem.Słyszałam, że jedząc dość kaloryczne jedzonko ale [...]

[...] z obciążeniem mam 16 lat ważę 81kg i dokładam tak z 10 na plecy i wtedy robię te pompki, mój max na klatę to 90kg, ale problem polega na tym, że po takim treningu klatki na drugi dzień nie mam nawet lekkich zakwasów, ani w klatce ani w tricepsie. Ogólnie to ciężko mi tą klatkę zmęczyć i teraz nie wiem jak trenować klatę w domowych warunkach.

[...] problem - mam 15 lat z groszem, 172-3 cm wzrostu i 58kg. mama jest mojego wzrostu mniej wiecej a tata ma 182cm. Przez ostatni rok uroslem ok 10cm.Chcialbym dobic do jakichs 183-184 cm, myslicie ze to mozliwe? Z takim tempem z jakim roslem wczesniej wydaje mi sie ze tak :] Tata ponoc w moim wieku mial cos kolo 160 mile widziany rady, [...]

[...] oraz 85kg wagi 13% tłuszczu i obecnie konczylem redukcje biegam od ok 2 lat mam juz 1500 km na liczniku ale moim problemem jest bieg na 3km nie moge zejsc ponizej 13:20 jak trenowac zeby poprawic szybkosc i dynamike w bieganiu i nie tracic miecha czy tak wogole sie da zaproponuje ktos jakis trening ? Chodzi mi dokładnie o WF w wojsku drażek [...]

Witam.Mam 14 lat 180cm 80kg trenuje wyczynowo pływanie (5 razy w tygodniu) i chciał bym do tego dorzucić siłownie 3 razy w tygodniu.Czy ktoś mógł by mi powiedzieć jaka mam stosować diete i jak trenować najpierw siłownia czy pływanie>??Mam na oku diete tłuszczową ale nie wiem czy jest ona odpowiednia prosze o pomoc.I czy mam stosować jakieś [...]

elo wszystkim jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ogarnięty poradził mi jak trenować rozciąganie się chodzi mi o taka formułkę ze osoba która nie dotyka palcami ziemi mogła po czasie zrobić np szpagat z góry thx

Witam. Mam lat 17, i zaczynam pakować na siłce. Pakuje już tak od 2 miech, ale jakoś nie widzę efektów, więc zdałem sobię sprawę, że po prostu nie umeim budować masy mięśniowej. Jaką dietę stosować? jak trenowac? Opowie ktoś w streszczeniu, lub poda linki do dobrych poradników. Nie chce jeszcze zaczynać branie supli, więc proszę pomijać odpowiedzi [...]

[...] Swoją przygodę z treningiem dopiero zaczynam. Chciałbym prosić o rady w pierwszych krokach. Mam prawie 15 lat jednak jestem dość wyrośnięty. Problem tkwi w tym, że nie wiem jak trenować. Do dyspozycji mam tylko hantle 3 kg. Kolejne moje pytanie odnosi się do diety. Dużo nie jadam jednak przez duże ilości słodyczy(które wyrzuciłem na dobre ze [...]

[...] siłowni (obecnie na masę) juz jaiś czas Ale problem w tym, ze nei najlepiej u mnie z szybkością a skok w dal czy wzwyż to już w ogóle zawalam niewiele lepiej z rzutami! Możecie mi zarzucić jakieś linki do treningów dla początkujących w ogólnorozwojówce, albo chociaż wskazówkami jak trenować? Z góry odpadają różne Air Alerty itd w trosce o kolana

Trenuję od 5 lat na siłowni Nie mam 6 paka i prawdopodobnie nigdy go.nie zdobędę ponieważ mój układ mięśni brzucha na czas obecny jest ,, dwupakiem" mimo.iz wiem jak trenować brzuch i wygląda on bardzo dobrze Czy da się zmienić układ mięśni brzucha ( może jakimiś zabiegami.lekarskimi) czy też na zawsze pozostane z dwupakiem ( Wiem.tez że zależy [...]

Mam zaje....e problemy ze zbudowaniem łapy(chodzi o rozmiar)bic jest tric tez ale tylko niecale 37cm i mnie to wkurza troche nic nie idzie mi łapa. Jak trenowac zeby urosła czy z klatą w pon bic potem z barami we wtorek trica i w piatek całą łape(superseria) czy moze tylko w piatek raz w tygodniu. Dzieks za odpowiedzi.