Przysiady ze sztangą - jak głęboko siadać? Użytkownikowi "pandarek" dziękuję za takie odpowiedzi, nie wiem po co w ogóle odpisujesz. absolutnie do pięt bo na pewno nie zrobisz tego poprawnie technicznie Przysiad wykonujesz do momentu, w którym jesteś w stanie zrobić go poprawnie technicznie czyli zachowujesz wszystkie prawidłowe krzywizny [...]
[...] szybko : 1. Może być wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (z klatki) zamiast military press, bo sufit za niski u mnie. 2.Uginanie nóg siedząc zamiast leżąc, bo nie mam jak tego drugiego robić. 3. Czytałem parę stron twojego arta, i widzę, że odradzasz od robienia brzucha dodatkowo, jako że od początku przygody z treningami zawsze robiłem [...]
[...] sprintu, żebyś dał rady też następne jeszcze przebiec, później będziesz sobie zwiększał tempo. Jeżeli masz tragiczna kondycję zrób 1min szybkiego marszu i 1min truchtu, ale jak skończysz te wszystkie obwodu i będziesz się średnio czół i nie będzie Cie niemal na rzyga ciągnęło to znaczy, że nie dałeś z siebie wszystko co mija się z celem [...]
Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę zrobić masę mięśniową to ile powinienem mieć w diecie białka na kilogram swojej wagi żeby masa mięśniowa szybko wzrastała?
Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. I tak właśnie wygląda idealna sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę [...]
[...] nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram filmik. ;-) Na początek około 150 pajacyków. Potem bieg bokserski około 2/4 miniut, następnie [...]
[...] wróciłem. I szukuje się już powoli na Adcc. Jeszcze z tydzień na trochę wolniejszych obrotach. A potem zabieramy się za dietkę i robienie i trzymanie wagi. Ogólnie to zawody jak na debiut w sumie nie najgorzej ;-) 1 walka wygrana szybciutko w około minute. Szybko obaliłem przeszedłem nogi do bocznej i skończyłem kimurą. 2 walkę niestety [...]
jak robiłem do uszy ze sztangą zza głowy to na 70 kończyłem i szybko dosyć zwiększałem ciężar bo co tydzień lub 2 + 1-2kg było. a teraz robię do samego końca i kończę na 60kg 8 powtórzeń
u mnie deszcz odrabiasz straty ? jak waga http://www.tvn24.pl/2212776,12690,0,0,1,wideo.html Pewien facet miał problemy ze wzwodem. Lekarz po przeprowadzeniu wszystkich badań, zaordynował mu długotrwałą kurację. - Proszę pana - rzekł - tu jest 20 tabletek. Ma pan brać jedną co tydzień. Po dwudziestu tygodniach, na pewno pana organ wróci do [...]
Haha, dobre :P A to smakowe jest? Bo raz piłam Lkarnitynę w trakcie treningu ( w walentynki chyba rozdawali na siłce) i podobało mi się że to słodkie, bo jak ćwiczę na czczo to mi takiej energii na szybko dawało. Kiedyś też wypróbowałam przedtreningówkę to mi się nie podobało bo jak naćpana byłam.
[...] polecam kupić sesję z trenerem na żywo, nawet do ćwiczenia w domu. To są detale do poprawki, ale detale, które zmieniają bardzo dużo. I to w teorii można załapać dość szybko, jak ma się czucie mięśniowe i zawsze coś zostanie w głowie, żeby potem pracować w domu. No jak mnie Wojtek poustawiał, to nawet przysiady robiłam - a to jest jakiś kosmos.
mam 185 cm wzrostu, waże 75 kg, chciałbym tak spokojnie podbić do 80 kg (niekoniecznie szybko) i mieć dobrą, 'regularną' rzeźbe. (nie wiem czy się jasno wyraziłem o co mi chodzi, ale niezbyt się orientuje jak to inaczej przedstawić :)).
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
Ja też cwicze sam i jakoś daje rade. Po prostu nauczyłem się dobrze wałkować sztange, tak, ze nie uciska mnie mocno i podnosze z siebie nawet duże jak na mnie ciężary. Kiedyś podczas próby robienia maxa przygniotło mnie 130 kg i bez problemu dałem rade. Chodzi oto, że jak nie mozesz juz wycisnąć staczasz ją w kierunku dołu brzucha, ale starasz się [...]
[...] fotach fatu jest jesczze sporo - ale majac takie podejscie w tydzien czy dwa sie nie zrzuci,z reszta nie o to mi chodzi nie chce wejsc na 'szczyt' (moj osobisty) szybko i z niego jezscze szybciej spasc, moge dochodzic powoli - ale jak juz tam dojde to chce zostac na dluzej ....powoli do przodu Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-03 16:27:25
[...] nie wydaje mi się dobrym pomysłem. Mogą być tutaj problemy z nasilonym uczuciem głodu po treningu, ale to indywidualna kwestia. Odnośnie Twojej sytuacji ciekawi mnie jak sprawdziłaby się metoda modified alternate-day fasting (ADMF), z treningiem siłowym rano na czczo w dniach bez restrykcji kalorii (100% zapotrzebowania energetycznego) i [...]
nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje [...]
40 min rowerka bez ściemy. Tętno nie wiem jakie bo mój rowerek zżera szybko baterie i znów się wyczerpała. Pamiętajcie. Sprzątajcie po sobie. Prezerwatywa jest jak codzienna gazeta. W środku są bardzo ważne rzeczy, Ale rano do niczego już nie będzie Wam potrzebna! Van Wilder 3 :-)
A taka zupa jak masz do tej pory, z wieksza iloscia warzyw. Do tego na osobnym talerzu ryz. Je sie szybko, dobrze smakuje i latwostrawne. Nie 'zamula' przewodu pokarmowego. Bo te sosy to takie guwno. Lepiej samemu sobie cos zrobic z pomidorow w puszcze, swiezej bazyli, czosnku.
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
