jak szeroko

[...] lekko. Wdrażam się powoli w dietę stricte masową, którą będę ciągął przez 1 do 2 miesięcy. 200g białka, 100g tłuszczu, węgli od 150g w górę. Będę je zwiększał i sprawdzał jak mi idzie. W porównaniu z poprzednią masą będzie więcej białka i tłuszczu, za to mniej węgli. Celuję w czyste przyrosty. Wspomagam się białkiem WPC Protein Econo V2 z SFD. [...]

[...] na stopień daje popalić, ale bardziej niż tyłek bolały mnie ramiona od sztangi - suwnica na dobicie, nie zastanawiałam sie nad ciężarem wzięłam ile było nałozone, paliło jak cholera trening trwał 1h15min micha czysta - ale jak dopadłam po treningu kurczaka, to zapomniała zważyć i nie wiem czy nie zjadłam więcej niż wyliczyłam ;-D BTW [...]

[...] x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie rozciąganie nie miałam siły na brzuszki, trening mnie wyciorał, potykałam sie o równe podłoże -przysiad dwie ostatnie serie sa cięzkie jak cholera -rdl - świetnie idzie, w ostatniej serii w końcowych powtórzeniach wyślizgiwała mi się sztanga, ale na nastepnym podwyższe jeszcze 5 kg -suwnica 100-nie wiem [...]

[...] to trochę olałeś ww szczegóły. Na twoje szczęście można to nadrobić w kilka miesięcy . Także poprawiaj szerokość, przedramiona i za kilka miechów wrzucaj foty. Suma sumarum jak na ten wiek jest ok. Oby cały czas do przodu i się nie cofać. Do 20 roku życia będziesz wyglądał konkret nawet z takim progressem jak obecnie. Powodzenia! :) Zmieniony [...]

[...] ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki jakby skurcz po prawej stronie w zebrach... Odpuscze chyba ciagi na 3 tyg. Zobacze jak to bedzie. Drazek podchywt wasko masa ciala x 5 + 30 kg [...]

Dobra, mam WODYN pytanie. Jestem niezły, ale to już troche przesada co wyprawiam ostatnio na barkach. Ćwicze te jakieś 6 miesięcy. Przez pierwsze chyba dwa czy trzy miesiące robiłem wyciskanie sztangielkami, małym obciążeniem oraz inne ćwiczenia(troche za dużo, ale wiadomo uczyłem się). Potem zmieniły się warunki ćwiczenia i mogłem używać sztangi. [...]

[...] avatar fajna sprawa... Myślę, że niedługo się pojawi %-) Co do nowego planu mam jeszcze 2 pytania: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia - rozumiem, że tutaj pochylić się jak najbardziej do poziomu, czyli tak jak było? Wyc. wąskie flarowe - o tym jeszcze poczytam bo póki co nie mam pojęcia na czym polega flarowanie, ale jeśli mógłbyś mi to [...]

[...] ze jest to blog dla drobnych inwestorow indywidualnych, a to co sie dzieje z globalna ekonomia, ma wplyw na decyzje inwestycyjne. Niestety, to co najlepsze czyli wskazowki jak inwestowac i w co, sa w czesci platnej - 60 euro za rok. Generalnie facet jest goracym propagatorem brania swojej przyszlosci, a zwlaszcza budowania swojego funduszu [...]

[...] Everr ja ścieme ? w "rzyciu" a tak serio to nie mam czasu nic wolnego, praca w ochronie zayebanej + inne kombinacje angielskiego się uczę, treningi, aeroby, jakby to napisać rozwijanie zainteresowań z dziedziny szeroko pojętej kulturystyki (aktualnie Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego, kończe już, ciekawa książka jak ktoś [...]

[...] nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń - sciaganie mozna zamienic na cos bardziej złożonego, masz tylko dwa cwiczenia na grzbiet, wiec cos ciezkiego by tutaj sie przydalo dac, jak wiolsownaie hantlami oburacz np. lub pojedynczo OHP x3 x6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 x10-12 powtórzeń prostowanie ramion z linką wyciągu gornego [...]

[...] i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, szeroko nachwytem, 4 [...]

[...] jem gainerkow a ide na masie hehehe tłuszczowej. Racja trzeba jesc zeby rosnac i miec powera, jezli siegnalem nawet po ta kreatynke to tylko po to by nie miec zakwasów, ubocznego efektu spalania weglowodanow a nie powera po niej jak to niektorzy rozumuja. Taki trening wymaga wielkiego wysilku i zakwasy bywaja po nim wielkie. PEACE pozdrowienia

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

Jeszcze ostatnie pytanko bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie [...]

zabawne sa te oficjalne wyplaty w UFC. goscie haruja jak woly,ryzykuja swoim zdrowiem,a wiekszosc szeroko pojetego topu zgarnia rownowartosc TYGODNIOWKI pilkarza grajacego w topowym klubie (i to nie z tych najwiekszych gwiazd). podobnie koszykarza,hokeisty czy baseballisty w Stanach. cale szczescie,ze chociaz sobie zarobia na kontrakcie z [...]

jak podchwytem robisz to rekami ciągniesz, rób szeroko nachwytem i spinaj łopatki OK postaram się, ale nie potrafię za cholerę opanować tego spinania łopatek i ich ściąganie w dół, będę próbować na sucho w domu jak polecała Arphiel. CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING bieżnia (w planach był teren ale od rana leje) 5 minut - 4,0 mil/godzinę 30 [...]

[...] zejść z bieżni. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfc092b9cc0c4af7b9c454036820ecfa.png suple:omega3, magnezB6, fat killer-TREC Moim jedynym zajęciem oststnio jest myślenie jaka jestem głodna:)) Dzisiaj oblizałam palca jak robiłam mężowi koktajl z owocami po treningu, myślałam że zejdę z tego świata, byle do poniedziałku%-) Boję się sobotnich [...]

[...] rampa 6 + regres 12,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 top Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx14, ccx10 1 Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %). Dziś DOMS średni najszerszych i [...]