jak szeroko

[...] Trening dobry. Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem. Wycisk b.szeroko - z zatrzymaniem,okej. Wycisk na skosie 5x106kg nie takie ciężkie jak myślałem,siła!! Wiosło dało popalić - jak zawsze bomba! Podciąganie dało popalić. Przysiady 155kg nawet okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. [...]

[...] 1/2 5x140,5x175,5x205 Wycisk płasko,3x132kg o dziwo bardzo fajnie poszło,regresy zarąbiście klatę spompowały. Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , 3x110kg z rezerwą zresztą jak wszystkie serie. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 90kg i jazdaa!! :D muszę zainwestować w paski do wiosła sztangielką bo przy większym [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

No i pogodziłem dwa rodzaje przysiadów ze sobą... Tak jak była mowa wcześniej poszedłem na totalny żywioł,przed treningiem miałem zaplanowane tylko to, żeby zrobić przysiady ze sztangą z przodu.Początkowo planowałem wykonać wstępne zmęczenie mięśni wykonując wyprosty nóg siedząc, jak się okazało później wykonałem je jako jedne z ostatnich [...]

[...] i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 1x12/12/10/8 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem 20x45/12x75/10x80/8x82.5/6x85 3Przyciąganie do mostka [...]

[...] min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem 20x45/12x75/10x80//8x85/6x90 3Przyciąganie do mostka -górny wyciąg [...]

4.kilka prób ''rocky''-}:-( A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg [...]

[...] :-( ,trening słabo poszedł 1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 [...]

[...] :-( ,trening słabo poszedł 1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 [...]

[...] :-( ,trening słabo poszedł 1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 [...]

piątek -dzisiaj bardzo fajny trening :) lubię te niepełne powtórzenia ,jakie wykonuję opuszczając sztangę do deski :(BUTELKI :) z porządnym zatrzymaniem ,niby ruch prawie ten sam co przy pełnym powtórzeniu ,lecz to PRAWIE robi różnicę :) Mocna rozgrzewka + z gumami rozgrzewka do WL POWTÓRZENIA PEŁNE -- 3 x 20 x 20 ,3 x 12 x 40 ,2 x 10 x 60 [...]

Piątek Tak jak napisałem wyżej,zanim nie dotarłem na siłkę moc,siła i chęć była duża ,gdy na siłowni zderzyłem się z ''brakiem tlenu'' to już sama rozgrzewka była wyzwaniem a ja po niej już cały mokry a dalej odbyło to się tak założyłem po 2-wie gumy na stronę na gryf--po czerwonej i fioletowej opór dosyć mocny ROZGRZEWKA DO WL 2-wa CHWYTY [...]

[...] --tyłem 3 x 110 + przodem 2 x 110 prostowanie ramienia przed siebie stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 4serie triceps maszyna 110 to już dla mnie dużo unosi mnie nie mam jak blokady zrobić przodem jest a tyłem nie ma jak ale robię bo fajnie czuję trening dzisiejszy uważam za udany :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-12 19:30:56

[...] masażysta załatwił mi starty jesienne :( ,dzisiejsza próba dołożenia do klatki 40kg nie powiodła się :( ,alternatywą DMP są Mistrzostwa Dolnego Śląsk Strzegom 05-listopad --jak przejdzie to wystartuję ,wyniku nie będzie ale będzie start :) a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami 1.seria łączona --podciąganie na drążku uchwyt neutralny średni5 x [...]

[...] podchodzę ja ,nie pozdejmował obciążeń to poprosiłem aby to zrobił|-) , jego text --co za ciężkie ,za dużo na patyku ? moja odpowiedz --dołożyłem sobie roczek i odpowiadam --jak będziesz miał 60 lat to też będzie dla Ciebie za ciężkie |-) i zaczynam od samego gryfu 2 x 25 x 20kg 1 x 35 x 40kg 1 x 35 x 50kg 1 x 15 x 65kg --widzę że gościu się [...]

PONIEDZIAŁEK -- nocka ,po 1,5h spania i na siłownie --jak mi się nie chciało }:-( ,lecz wiem że jak odpuszczę na dłużej to nie za bardzo będzie mi się chciało ponownie zaczynać . Po sumiennej rozgrzewce WL 5 x 10 x 90kg ---ostatnie 2-wa powt z mocnym 2-3 sek zatrzymaniem ,pozostałe bez odbicia mocny akcent 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania [...]

WODYN: Tak tak widać ,że komentujesz tekst. Myślałem ,że odnosisz się do niego patrząc także na filmik na którym widać ,że to co napisałem nie pokrywa się z tym jak wykonałem. W dalszym ciągu nie wiem o co ci chodzi. Z tego co słyszałem przy niektórych ćwiczeniach np. podciąganie na drążku, wyciskanie szeroko nie powinno się prostować łokci [...]

[...] stojąc - hantle/supinacja 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 Uginanie przedramion siedząc - podchwyt 3x15 Triceps i biceps dałbym po dużych partiach takich jak klatka czy plecy. Chyba że ręce mają jakiś super priorytet - to wtedy mozna tak zostawić - kosztem niestety tych dużych partii troszkę. /Dzień 3/ BARKI + ŁYDKI Wyciskanie [...]

DZIEN 25 (25.03.09) D3 WODYNA - ZOBACZ SAM JAK MASA IDZIE TU I TAM "zestaw B" wyciskanie sztangi skos: 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 30x12 wioslowanie polsztanga jednoracz: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 poltoraki wasko+szeroko 50x8,8 60x8,8 70x8,3 - juz nie dalem rady szeroko [...]

[...] unoszenie nog w lezeniu x 20 +8kg x 20 +8kg x 20 +9kg x 20 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu +9kg x 20 komentarz: fajnie , nie skupialem sie juz na tym zeby podniesc jak najwiecej kg, a zeby po prostu zrobic dobry trening. 1. w osatniej serii kusilo mnie zeby dolozyc do tych 41kg, ale sie powstrzymalem i chyba dobrze, bo byl to pierwszy [...]