jak szeroko

[...] trudno, a ledwo te 13x robiłem hantelkami 10 kg w 1 serii i w 2 serii 7 kg... a)Francuz sztanga łamana 3 serie 13-15 powt. b)Zmiana uchwytu i wyciskanie sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 W trakcie treningu: 30g carbo. 8g BCAA. Po treningu przed HIIT: Izolat 40g [...]

jak się nie mogłam ogarnąć tak dalej nie mogę. Miały być szklarniowe warunki, a wyszła blada dupa...trzyzmianowa praca, stres, kłótnie uniemożliwiły mi trzymanie rozkładu. jadłam za za dużo tłuszczy (bo rodzinka ze wsi sprezentowała sporą ilość wieprzowiny, a ja nie potrafię się powstrzymać przed niektórymi, zwłaszcza nocą). dodać do tego szybkie [...]

[...] jednego powtórzenia.zawsze. wypisałam największą liczbę powtórzeń 3. tu coś zaczęłam kombinować (bo się naoglądałam filmików) i w efekcie pracowały bardziej łapki. 4.jak na moje umiejętnośći pracy brzuchem-ok. na koniec 17 min zasuwania na bieżni, w tym trochę interwałowego biegu, rozciąganko i na obiad:) suple:magnez, napar z bratka [...]

[...] 4x 8-10 60 sek  10.7kgx11/10.7kgx10/10.7kgx6/10.7kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  20kgx10/20kgx10/25kgx10/25kgx10 1.kompletny brak umiejętności i garb jak quasimodo. ale to dlatego, że przy takich krążkach próbuje na siłę odstawiać sztangę na ziemię. musze jakieś podwyższenie skombinować, bo chyba nie muszę się tak nisko [...]

[...] gryf 20 kg, bo czułam jego wagę, aczkolwiek nie jestem pewna, ewentualnie minus 5 kg:P. nadal nie jest idealnie, ale lepiej. 2a.ok, ale sytuacja z cięzarem jest taka sama jak w pp 2b. ja vhyba przestanę kozaczyć i wezmę piąteczkę}:-( 3.musiałam zmniejszyć, bo juz kombinowałam 4. pierwsze 2 serie idealnie, tylko trochę mi się sznur wymykał. w [...]

[...] w tym, że...nie czuję momentu podwinięcia. 2b. coś za lekko było= coś nie tak z ciężarem 3. tu w ogóle wyszło coś dziwnego, bo zapomniałam o 4 serii. przypomniało mi się jak się szykowałam do wiosłowania, więc przerwa była na pewno dłuższa 4.ok bieżna 17 min (w tym 3 cykle interwału 2 min 10km/h/13km/h) michy (wczoraj tak jeszcze bidnie, bo [...]

uf..wreszcie odzyskałam energię. w koncu uda mi się zrobić coś pożytecznego, bo cały poprzedni tydzień chodziłam jak zombie. nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. [...]

[...] Wtorek 26.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png jak widac 25g ww dodanych;-) Jazda dalej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g [...]

[...] drzewa kawowego oraz orzeszkach cola. Działa pobudzającą na ośrodkowy układ nerwowy ułatwiając i przyspieszając procesy myślenia, znosząc uczucie zmęczenia tak psychicznego jak fizycznego, zwiększając i pogłębiając odbiór zewn. wrażeń, zwiększa zdolność wykonywania pracy umysłowej i fizycznej, ponadto działa rozkurczowo i moczopędnie, nasila [...]

[...] po 6 godzin - o 23 proc. Związek między ilością snu a ryzykiem tycia pozostał bez zmian, nawet gdy badacze uwzględnili w analizie czynniki, które mogą wpływać na masę ciała, jak depresja, aktywność fizyczna, picie alkoholu, przynależność etniczna, poziom wykształcenia, wiek i płeć. "Na pierwszy rzut oka te wyniki zdają się być nielogiczne. [...]

[...] nie czyta mojego dziennika wczorajszy trening był lżejszy o brak nóg - miałem "milę niepodległości" w to właśnie święto. więc: wiosło: CZAAD!!! po nauczeniu się (jak mniemam) techniki plecki są obolałe (chodzi o ten przyjemny ból po ciężkim treningu i na drugi dzień ). 20kg 3 serie po około 5 powtórzeń szrugsy - dzisiaj lekko było, [...]

[...] ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki Ogółem w atlasie ćwiczeń masa rzeczy jest do poprawki. Wyciskać z łokciami na boki, nieco szerszym chwytem - tric pracuje jak cholera. Prosty wskaźnik - powinieneś brać na 3 powt 15-20 kg mniej w stosunku do wyciskania szeroko. Robisz 160 kg x 3 szeroko, co najmniej 140 kg na 3 powt. Jeśli masz [...]

[...] cięzko 3. znowu do przodu czuję jeszcze lekki zapas, najfajniejsze jest to że plecy są cały czas proste. Muszę do ciągów zakładać dłuższe spodenki bo skóra na udach trzyma jak guma 4. miałem dzisiaj chvjowa asekurację ale poszło z tym że gość cały czas trzymał mi łapy na sztandze i sam nie wiem czy to ja podnosiłem czy on 5. tutaj zdziwienie bo [...]

Troche dzisiejszego jedzonka. To pokazcie kto z Was tak swietnie technicznie cwiczy. Ja cwicze jak cwicze, ale jestem zadowolony z przyrostow, a technike poprawiam, przynajmniej sie staram. Jednak caly czas dla mnie wazniejszy ciezar niz technika- na mnie to dziala, wiec nie mowcie mi, ze to nie ma sensu. Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. [...]

Ojejku, Marta jak mi się miło zrobiło, że zapytałaś :-} No myślałam, że nie boli, ale jednak boli, ale nie tak mocno. :-)) a co do tych 3cm w oponce to hmm- widać jaka ze mnie grusia %-) Dzień 70, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 [...]

[...] (kaptur) /12/10/8/8/ 4serie podciagania sie szeroko do klaty (tragedia po 6-4podnoszenia) biore sie za to cwiczenie Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps wciąganie wyciągu gornego/12/10/8/8/filmik [...]

[...] -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. Rozciąganie, przekładanie za plecy rurki w siadzie rwaniowym: 10x5serii KOMENTARZ: Wczoraj wybrałem się na trening krav maga, zobaczyć jak to teraz wygląda, ostatni raz byłem rok temu. Miałem 5 sparringów pod rząd (1 w stójce -dostałem kilka lowkicków, noga lekko dziś jeszcze boli i 4 w parterze), było też [...]

[...] 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wymyslilam sobie,ze w ramach drugiego cardio zrobie petle na rowerze - niestety jak wyszlam to sie okazalo,ze wiatr przybral postac huraganową więc to byla walka o przetrwanie, dodatkowo po 5 minutach zaczeło lać (poziomo przy tym wietrze:)) ) więc było [...]

[...] i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK [...]

[...] ale o dziwo zawisc - okazuje sie ,ze duzo moich kolezanek preferuje trening silowy i jedna z nich w pierwszych slowach po przywitaniu zapytala mnie o maksa w wyciskaniu|-) - jak odpowiedzialam,ze nie sprawdzalam jeszcze tego to stwierdzila,ze patrzac na mnie to na pewno wiecej niz ona\-) dzien 11 Dzis poza niewyspaniem bez sensacji (delikatnie z [...]