Witam zaczolem biegac i po paru dniach mi wyskoczyla mala bulwa po obu stronach paznokacia u duzego palca. Bolała troszke jak sie na nia nacisło pomyslałem ze to tylko jakas bulwa na nastepny dzien obudzilem sie i była pęknieta, na miejsce bulwy była skurka utworzona z ropy i krwi. oderwalem ja i wyglada to jak by kawalek skury byl na paznokciu. [...]
Witam. Zakładam ten temat z jednego powodu, chce zacząć treningi na siłowni, tylko, ani trochę nie wiem jak się za to zabrać, plan, dieta, suplementy to dla mnie obce jest jak celibat księdzu :(. Mam 17 lat, 188cm wzrostu, 79kg wagi, nie gram w żadną piłkę, siatkę czy bilard, także ze sportem żyję trochę na bakier. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem na [...]
Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]
Czesc mam 22 lata ,brzuszek mi zaczal rosnac wiec chcialbym zaczac cwiczyc ,zakupilem sobie llaweczke ze sztanga i nie wiem jak sie to nazywa fachowo tym czyms czym mozna cwiczyc nogi a rowneiz cos podobnego do rak ,kladziesz sie na laweczce i po bokach z obu stron masz takie "L" na ktore zakladasz odwaznik i mozesz rowniez cwiczyc ,ale chodzi o [...]
Witam, ostatnio doszedlem do wniosku ze mam hiperlordoze, nie bylem u lekarza ale to widze w duzym lustrze jak stane bokiem,plecy i tyłek wypiete do tylu, brzuch do przodu. Jak chodze to nie przeszkadza bo chodze prosto bo odpowiednio sie napinam przy chodzeniu, ale jak sie rozluznie to mnie wykrzywia ;] I mam pytanie: ktore miesnie odpowiadaja za [...]
witam i prosiłbym o pomoc gdyż naderwałem zaczep mięśnia - jak to określił lekarz, w lewym barku. Kazał mi około tygodnia odpocząć od siłowni i smrować je maściami. Nie była to wizyta lekarska bo zapisy były do początku sierpnia - "przebadał" mnie w 3 minuty na korytarzu, powiedział jak się pogorszy proszę przyjść. Mam takie pytanie jak i ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 120kg, wiadomo dieta jest chyba nie odniczego wziely sie takie wyniki na mojim koncie. Mam dwa pytania dotyczace hormonu wzrostu i HMB Pierwsze pytanie: Czy to prawda ze jak sie podnosi,cwiczy z duzymi ciezarami to hormon wzrostu zanika? Drugie pytanie: Czy warto inwestowac w HMB? czy dziala tak samo jak inne kataboliki czy jest gorszy od np [...]
[...] że nie wiedziałem do końca gdzie umieścić topik, ale zdecydowałem tu, w końcu technika to podstawa. ;) Wiem, że wszystko mam opisane w atlasie, ale to nie takie proste jak się wydaje. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego: W atlasie jest napisane, że klatkę trzeba lekko odchylić do tyłu(ściąganie do klatki). Ostatnio się spotkałem z wersją, [...]
Własnie zna ktos ten wyrób nabiałowy??? (jest to taki sr granuloway w plastikowym pudelku cos jak sie przedaje pod nazwa serek wiejski tylko troszke rozni sie od niego mianowicie ma mnie tłuszczu jest smacznieszy (jescze smaczniejszy) no i rzadziej bywa taki zazółcony czy nazwac to ściety (bo takiego to ja nie ruszam))jes tez wzglednie tani tylko [...]
[...] nigdy nie korzystalem z niczyjej pomocy odnosnie planu suplementacji i diety gdy cwiczylem na silowni dlatego moje osiagniecia w budowie masy i miesi moze nie byly az takie jak u osob korzystajacych z pomocy trenerow. a wiec zwracam sie do was z prosba moze ktos mi pomoze ulozyc jakis konkretny plan z dieta oraz suplementacja poniewaz po 5 [...]
[...] straszne bóle na połączeniu ręki z barkiem. Nie mogę często unieść nawet ręki. Teraz pompki robię już na wąsko położonych dłoniach i łokciach blisko tułowia, ALE niestety jak się zapomnę lub trochę rozszerzę łokcie boli piekielnie. Ostatnio przez tydzień nie robiłem w ogóle i ból niby minął, ale na wczorajszym treningu raz zrobiłem źle i znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej ,ułożyłem dietę http://www.iv.pl/images/33409863359984218867.png Waga: 70 Wzrost:177 Wiek:16 lat chcę żebyście ją sprawdzili. i mam pytanie jak to jest z tymi węglami ,że od węgli się tłuszcz odkłada wiem ,że węglowodany to energia i jak się jej nie wykorzysta to się odkłada jako tłuszcz. A jaką rolę w diecie pełnią tłuszcze? Co będzię jeśli [...]
[...] żeby zastąpić 1-2 posiłki dziennie. Bywa tak, że nie mam czasu zjeść, i wtedy jem posiłki w zbyt dużym odstępie czasu, a na pojemniki też często nie miewam czasu ( tak wiem, jak się chce to można tak robić, ale jak większości pewnie nie zawsze się to udaje). Do sedna, mam zamiar zrobić tego gainera z izolatu+ugotowany ryż/kasza jakaś+ tłuszcz. I [...]
[...] na boki do wysokosci barkow 4s*15 Podciaganie sztangi do brody 2s*15 pozniej 2s*8 z wiekszym obciazeniem Nogi dowolnie Czwartek ~~wolne~~ Piątek Plecy + Triceps Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, ciezko je opisac, opierasz sie o lawke kolanem i dlonia, w druga bierzesz sztangielke i dociagasz ja do klatki 4s*8-12 Przyciaganie wyciagu [...]
Jezu Lukas 69 Ty jestes po prostu kompletnie ograniczony zarówno w swej wiedzy jak i inteligencji. Czy Ty nie wiesz ze inaczej sie traci wagę jak sie porządnie zapasło tak jak Ty , który zgubiłes 27 kg-wtedy duzo szybciej spada niz ja która nie miałam zadnej nadwagi. przy wzroście 171 cm wazyłam 68 kg jak rozpoczęłam odchudzanie. No wiesz co [...]
Cześć... Cwicze cos około roku a efektow wiekszych nie widze moze siła podskoczyła ale masa 0 Kg. waze jakies 50-52 Kg ciwczyłem 2-3 razy w tygodniu biceps klata czasem nogi. Moj cel to była masa chociaz troche przytyc a tu zonk. Diety jako takiej nie miałem, tzn. rano sniadanie, pozniej filet ryz salata, pozniej makaron z serem czy tam z dzemem, [...]
[...] kiedy widzieliscie pierwsze przyrosty i czy to prawda ze juz po ok tyg.. robi sie napuchniety ryj:/ wasze odczucia i pzryrosty mozecie pisac i czy mieliscie do tego diete bo jak sie je co popadnie to wiadomo tluszcz nic wiecej:/aha i jak ktos napisze ze pzrytyl 10kg to jaka to byla masa czy tylko opnka czy weszlo tez w bary,łapy itp....dzieki z [...]
Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd , planuje jeszcze zrobic diete jakas , ale to pozniej jakos :> Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki ) Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Artur. Mam kilka pytań. Mianowicie , ćwiczę 3 miesiące na masówkę. Coś tam widać tylko jak zawsze jest jakieś "ale" nie podoba mi się brzuch , chciałbym zrzucić trochę sadełka :/ i tu myślałem zrobić to szybko i gwałtownie. Mam takie założenie żeby rano i wieczorem biegać sobie po 10-15km. I tu mam pierwsze pytanie czy nie spalę [...]
