Cześć. Przez cały czas ćwiczyłem na "sucho" (6 miesięcy) bez żadnych supli, teraz mam zamiar kupić sobie odżywkę, tylko nie wiem jaką. Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do [...]
[...] BIALKA JEST) T----------------------------------49g (bialka spysjalnie malo bo czytalem to http://www.sfd.pl/temat39176/ i okazalo sie ze jestem Mezomorfikiem a jak sie nim jest to pisze zeby ograniczyc tłuszcze do 15%) W--------------------------------350g K---------------------------------2085(a powinienem tak mi z obliczen wyszlo [...]
Przeczytałam chyba całe forum (oczywiście te tematy które mnie interesują) i nie znalazłam pomocy. Podobnie, jak gdzie indziej. Mam 54 lata, chciałabym poprawić swoją kondycję i wygląd oczywiście. Mam dużą nadwagę a jednocześnie jestem bardzo sprawna fizycznie. Prowadzę dom dla czterech dorosłych osób (ogród, warzywniak, przetwory, dwa psy, więc [...]
[...] nagroda niż w takich, w których uważamy, że szanse na wygraną są raczej nikłe :-). Ale w takich konkursach też ktoś musi być ostatni i to na pewno będę ja ;-D. Ale jak się bawić, to się bawić ;-). Gdyby się Ojan nie zgłosił, to też bym nie startował, a tak to mnie zmobilizował. Myślę, że dzisiaj przed pracą (mam nockę) uda mi się [...]
Witam, krótko i na temat, mam 2 pytania: 1.Czy do takiego własnego treningu domatora mogę wpleść ekspander i czy nie wpłynie on jakoś negatywnie na moje ścięgna/stawy? Bo w końcu to ćwiczenia izolowane, a mam 14 lat, o technikę na pewno zadbam więc pytam. 2. Tu już dłuższe, mowa o stretchingu, kompletnie nie wiem jak się rozciągać po treningu typu [...]
[...] seria -martwy ciąg: -przysiad: 120*6 ostatnia seria a wiec planuje strzelic sobie cos pozadnego na utrate tkanki tluszczowej przy minimalnej utracie wypracowanych obwodow a jak sie uda moze nawet ich powiekszeniu, chodzi mi po glowie takie cos : 1-8 enen 250mg/e3d 1-9 npp 200mg/e3d 9-13 wins 40mg ed 8-14 prop 150mg/e2d myslalem tez zeby walnac [...]
Czytając rózne fora zauważyłem że macie błędne pojęcie o rzeczach związanych z aikido. Więc je wyjaśniam. Po pierwsze aikido nie jest jakąś starożytną lub starodawną sztuką walki. Zostało stworzone na początku XX wieku a jego twórca umarł w latach 60. Wywodzi się chyba z sztuk takich jak judo i daito-ryo (czy jakoś tak). Po drugie, te dźwignie na [...]
[...] syzyfowa praca, ze to co uda mi sie tam wyrobic spale na treningu. Nie chce zegnac sie z kb czy z silownia, poniewaz w pewnym stopniu te 2 rzeczy mnie rozluzniaja i daja jakas tam radoche :) Nie zalezy mi tak na sile, glownie swoja prace na silowni chce oprzec na wygladzie. Diety takiej ustalonej jeszcze nie mam, poniwaz jestem w tym nowy i [...]
Pominę od razu wstęp bo chyba każdy wie o co chodzi. Ale po 3 miesiącach (na tyle został tymczasowo aresztowany Jarek) nadal nic nie wiadomo jak przedstawia się jego sytuacja. Najlepiej byłoby gdyby głos zajął Metrowiec. Nie chodzi mi o zdradzanie jakichś detali ale chociażby o to czy Ralf ciągle trenuje, ogólnie jak się miewa itd. Jeśli więc [...]
Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]
[...] w tym ze wogole nie mam libido , jestem sam ,ale nawet nie mysle wogole o sexie I babach. Fujara staje be pol gwizdka 70% max twardosci . Wogole nie czuje zmeczenia czy jakichkolwiek rzeczy zwiazanych z niskim testem.cwicze 5dni w tyg lub 4. Zastanawiam sie czy mam niski test I puuchne po treningach na estrogenie ale z drugiej strony czuje [...]
Tak jak w temacie mój problem pojawił sie jakieś hmm 2 lata temu. W pracy nabawiłem sie przepukliny pachwinowej. Po konsultacji u chirurga usłyszałem "oczywiście ma pan przepuklinę ale ona nie kwalifikuje się jeszcze do zoperowania". Tak chodzę co jakiś czas na konsultacje ale nadal się nie kwalifikuje i szczerze powiedziawszy mam już tego dosyć. [...]
[...] 25 lat chialby zrobic cykl na winstrolu(stanazol)bedzie to jego pierwszy cykl dlatego chce to zrobic z glowa ma to byc 20 strzalow poradzcie czy to odpowiednia ilosc jak sie odblokowac i co jeszcze do tego wziasc?Czu lepsze beda strzaly czy tabletki bo kloega ma obrzydzenie do strzykawek;)pozdrawiam8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]
Hmm... Chcem se zakupić Kreatyne+dextoza+serwatka no ale wszyscy mówią że bez diety ani rusz, więc zrobie rozpiske jak wygląda zwykle mój dzionek... oczywiście też troche zmodyfikowałem go :D prosze o wypowiedzenie się czy jest dobry czy nie i prosze powiedzieć co zmienic a nie odsyłać mnie do innych postów... to => // <= oznacza lub :) 1. [...]
[...] Od dziecko już jestem "przy kości", zawsze byłem taki. Mam dosyć spory brzuch. Teraz nadeszła ta chwila, w której zebrałem dość motywacji by ćwiczyć, nie poddam się nawet jakby to miały być ćwiczenia jednostek specialnych. Tylko brak mi wiedzy na temat początku, jak się wziąć za siebie. Co i jak?! Mam biegać, ćwiczyć, pływać czy inaczej jeść? [...]
Zakłożyłem nie dawno z kumplami taki fight club jakby ;] no i walczymy na zasadach MMA ale no nie walimy się z kolanka w głowe i w twarz z łokci ... ale pozostałe chwyty dozwolone no i niestety mamy rekawice bokserskie i jest strasznie nie wygodnie w tym i trudno jakoś uchwycić przeciwnika ;] no i tutaj moja prośba do was bo kompletnie się na tym [...]
[...] ze sztangą Czwartek Wiosłowanie nachwytem Przysiady ze sztangą Martwy ciąg klasyczny Wznosy łydek Szrugsy Brzuch będę robił we własnym zakresie po bieganiu. Nie mam pojęcia jak rozłożyć serie i powtórzenia. Myślałem o czymś w stylu 15/8/5/4/3/2/1 Może jednego tygodnia robić wytrzymałościówkę 15-20 powt, a drugiego piramidki? Nie wiem jak się [...]
[...] u mnie troche nie teges) 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: niewiem :( UDO: to to juz wogule niewiem xD TALIA: tu tez 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 lat 6.DIETA nie ma jakiejs takiej kulturystycznej ale szamam 6 posilkow dziennie za zawsze sie staram zeby bylo zapotrzebowanie przyznam czasami sie nie udaje BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: [...]
Witam postanowiłem zacząć pierwszą redukcję po ponad rocznej masówce , mam zamiar zrobić szybką dwu miesięczną wycinkę i wrócić na masę jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i chciałbym żebyście odpowiedzieli na moje pytania: 1- Jaki plan treningowy stosować ? czy taki jak poprzednio na masie czy jakiś inny? 2- Kiedy i ile robić aerobów ? [...]
Co się dzieje z Jarkiem Dymkiem???
