jak sie

Witam Tak jak w temacie, mam Panowie mały dylemat odnośnie treningów i chciałem wysłuchać waszych rad, na ten temat ;) Tak się zastanawiam czy robić 3x w tyg. crossfit, czy robić 2x crosfit + 1x wytrzymałość(interwały)/siła (co tydzień będę zmieniał) czy raz siła, raz crossfit i raz wytrzymałość(interwały) lub przez 8 tyg. robić siłę następnie 8 [...]

[...] od czego zacząć więc zacznę od początku. W grudniu 2007 roku zacząłem ćwiczyć na siłowni w szkole - marne wyposażenie. Po około miesiącu wykupiłem pierwszy karnet ćwiczyłem jakieś pół roku. po 3 miesiącach bez bicia przyznaje się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. barki i nogi) [...]

[...] nam tyle smiechu, ze szkoda gadac dowiedzialem sie na przyklad, ze bramkarze dominuja nad bawiacymi sie psychika, ze najlepsza akcja to dwa razy z kolanka i potem pare kopow jak jest na glebie ale to nic w studiu siedzialo prawdziwych czterech macho, ktorzy niczego i nikogo sie nie bali teraz ochroniarze wywadza sie z silowni a nie tak jak [...]

Cześć biorę się za masę :) a więc oto mój jadłospis narazie wstępny, jak nic nie będzie dawał wezmę się za dietę: śniadanie: 7.30 1 kanapka z wędliną/ dżemem do picia Kakao 250 ml w soboty i niedziele 0,5 L mleka z płatkami II śniadanie w szkole 10.30-11.30 4 kanapki do tego 8 plastrów szynki i 4 żółtego sera + do pica 250 ml soku [...]

witam wszystkich ! jako, że jestem tu nowy wypada się przedstawić - Patryk, Inowrocław (: z góry przepraszam, jeśli takie tematy były poruszane, ale z racji tego, że nie jestem u siebie, nie mam wiele czasu i chcę szybko zadać następujące pytanie. może od początku. mam problem. jem baardzo dużo, a w ogóle nie mogę przytyć. martwię się, że to [...]

Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]

[...] pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę mam raczej statyczną ;) CEL 7kg mniej (jak to kobieta... najlepiej jak najszybciej :) :) Jeśli dobrze wszystko wyliczyłam to przy diecie redukcyjnej moje zapotrzebowanie kcal to ok. 1500kcal w tym 100g białka 75g [...]

[...] na 70 kg, czy to odżywiam się wg ustalonej diety, biorąc przygotowane odżywki, czy też ćwicząc na 'normalnym jedzeniu'. Nie wiem, widocznie coś robię źle, może pomoże mi jakaś odżywka, która wraz z dietą troszkę przyspieszy wzrost masy, mam w domu białko Ostrovii i CarbBX Biogenixa, oraz trochę kapsułek mono kreatyny. Ale może to nie [...]

[...] (oczywiscie na treningu) Jest to pokazane nnnaprawde od realnej strony. Już wiemy że Kerr miał poważne kłopoty z naduzywaniem środków przeciwbólowych itp. (sa sceny jak Kerr mówi ze każdy stuuf może miec z mexyku , a za chwile daje go sobie w żyłe!!!!!) Nigdy bym nie przypuszczał że Kerr po walce z Igorem ...płakał jak dziecko!!!!! Widać [...]

na okrągło robią mi sie bolące wrzody w nosie i strupy jaka jest przyczyna tego proszę o radę jak to leczyć i jak zapobiegac bo jak zagoi sie w jednej dziurce nosa to robi sie w drugiej i strasznie to boli i wycieka z tego ropa i co to jest i czy samo ustąpi jak organiz sie uodporni

Witam Od razu zaznaczę że nie jestem ani nie chcę być żadnym kulturystą, można powiedzieć że chcę lepiej wyglądać. Jak w temacie - mam 16 lat, mam tylko 168 wzrostu i ważę jakieś 65-70 kilogramów. Nie jestem specjalnie gruby, jednak postanowiłem się troszkę za siebie wziąć. Zacząłem trening A6W, jestem aktualnie przy 11 dniu. Ćwiczenia te robię [...]

[...] nie halo) Mój trening to dalej split 5x w tyg. a dokładniej : Poniedziałek - Klata, triceps Wtorek - plecy i kaptury środa - brzuch czwartek - barki i biceps piątek - nogi jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie. aa moje dane : Wiek: 17lat Staż: jakieś 10 miesięcy (2 bez diety, 4 z dietą, przerwa 6 miesięcy z [...]

[...] i pietruszkę kroimy w drobną kostkę, czosnek oraz papryczkę drobno siekamy. Na rozgrzana patelnie dodajemy łyżkę oliwy, przesmażamy wszystkie warzywa razem na małym ogniu, jak nabiorą lekko złotego koloru dorzucamy suchy ryż(nie gotujemy go wcześniej). Przesmażamy 2-3 minuty wszystko razem. Następnie dolewamy bulionu i dusimy na mały ogniu aż [...]

[...] ostateczne max to 500zł (najlepiej z kosztem wysyłki). Niby nie problem, ale jednak jest haczyk - mam dość mały pokój, dlatego zależy mi aby ławka była składana. Najlepiej jak w zestawie byłby modlitewnik + prasa do nóg. Motylki nie sa konieczne, ważne jeszcze, aby dało się zamontować wyciąg - w przyszłości bym sobie dokupił. Póki co znalazłem [...]

[...] mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w kolanach. Zwiekszylem ciężar o 5 kg, ale na 100% nie był dla mnie zbyt duży. Ja bym się skłaniał ku zachowaniu progresji i zmiany na przysiad 2x [...]

[...] i przez to dzial niekiedy staje sie NUDNY... takowe FAQ naturalnie bylo by podwieszone, a nawet mozna zagadac z MATEO zeby zrobic najpierw wyskakujacy komunikat taki jak w DOPINGu mysle ze informacje jakie mogly by sie znalesc w takowym poscie (albo linki do artoow) byly by na temat: okresu w jakim dany suplement badz odzywka bylaby [...]

[...] Odjęłam 500 i rozpisałam sobie dietę na tak maksymalnie 1550 kcal. Jadłam przez pięć dni w granicach 1450-1550 kcal, ładnie sobie wyliczyłam wszystkie BTW, ćwiczyłam jak zaplanowałam. Nic mi nie spadło, ale pomyślałam sobie, że poczekam te dwa dni do tygodnia i wtedy się zważę zmierzę itp. I dziś dopiero (czemu tak późno) znalazłam wątek [...]

[...] - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody. Pogubiłem się całkiem z dietą. Wiem, że najlepiej na śniadanie zjeść płatki owsiane z mlekiem, jajka i może jakiś banan, po treningu np. miód i wywalić pieczywo białe, ale jak to złożyć w całość? Chciałbym aby to składało się z 7 posiłków : posiłek 1 - 6:50 posiłek 2 - 10:00 [...]

[...] wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei. Moj trening: [...]

Witam , planuje za jakis czas wskoczyć na trening HST. Troszke o mnie : 23 lata , 73 kg wagi , 170 wzrostu, Staż dość spory jednak 3 miesiące temu miałem miesięczną przerwe , ostatnio trenowałem systemem 15-10-5 , aktualnie lece splitem . Nie wiem czy pytanie nadaje sie do działu dla początkujących czy zaawansowanych no ale zadam je tu. [...]