[...] tego co sie dowiedzialem powinno wygladac to tak 2 g bialka/kg 3 g węgli i 1 g tluszczy, no i tam lekko moze sie roznic troszke bialko wegle czy tlusxcze ale nie az tak jak u mnie to wychodzi :P (wiadome ze sa jeszcze inne diety typu low carb czy cis ktore maja kompletnie inne wytyczne).No ale dobra wyliczylem mniej wiecej wedlug tego [...]
Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]
[...] drogą" i rożnymi modelami żywienia tylko nie mogę tego poskładać do kupy 1 Czy opcja IF wgl nadaje się pod SW (rożne godziny trn często po dwa treningi) 1a jeśli tak jak to rozplanować np z dwoma trn np 2 małe okna? 2 Czy opcja LC + CC(CBL na masie) sprawdzi się pod moje założenia głównie chodzi mi o model wszystkie posiłki (jesli IF nie [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie tutaj dużo mniej mi wychodzi czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co we wtorek Ćwicze teraz 2 tydzień jeszcze ze 2 i mam zamiar brać odżywki (jabłczan kreatyny Olimp o hmb trec w płynie) Was prosze o wypowiedź czy są jakieś błędy, czy coś poprawic jak z tym odżywkami itd. Z góry dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum więc nie orientuję się "co i jak", wybaczcie również że zaczynam temat który znalazł się tu ze sto razy, ale mój przypadek, hym... przyznam szczerze jest beznadziejny. Moja waga to 55kg przy wzroście 175cm. Mój wiek to niedoszłe 20 lat. Próbowałem wszelkich sposobów, diety, treningi, ostatnim razem myślałem że złapałem [...]
Półfinały: Wstawiamy aktualny film(zasady dotyczące filmów jak w eliminacjach) ze swoimi muscle up-6 najlepszych zawodników przechodzi do finału-przewidujemy nagrody dla pierwszej piątki zawodników. Muscle Up-wejscie siłowe-zasady zaliczenia: - zaliczamy wejscie siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drażek do pozycji [...]
[...] nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja kulturysta tylko osiągnąć mniej więcej taką sylwetkę http://damsko.pl/demot/0_0_0_943287252_middle.jpg I tu pojawiają sie problemy. Po [...]
[...] około 2 lat.Na siłownię średnio chodziłem około 4 razy w tyg , ale był to raczej trening intuicyjny co chwilę zmieniałem po prostu brak systematyczności, a to przeczytałem jakiś artykuł o takim treningu to zmieniałem :) Siatkówkę traktowałem jako cardio 2 razy w tyg po 2 godziny.Oczywiście jak to na każdego "profesjonalnego" :):) siatkarza [...]
Witam! Chciałabym w końcu ułożyć jakąś porządną dietę, z racji tego, że regularnie ćwiczę, a wcześniej nie zwracałam na to za bardzo uwagi:P Ale czas w końcu zmądrzeć. Chodzi mi o dietę dostosowaną do mojej aktywności, z lekkim bilansem ujemnym, bo chciałabym troszkę obniżyć bf. Mam wątpliwości na początku, wychodzi mi zapotrzebowanie ok 1700 [...]
[...] zniknely buleczki nad klanami.\ we wrzesniu zaczal sie rok szklny, no i wiadomoo, ze aktywnosc sportowa zmalala praktycznie do zera, zwyczajnie brakuje czasu. przytylam jakis 1-2 kg ale chcac utrzymac mase ciala i rojac sobie ze inaczej miesnie zanikna jesli przytyje, stosowalam znow slaba diete.\ owszem schudlam, ale nie toaryzszyly temu [...]
[...] Ćwiczę po 8 powtórzeń z ciężarami ok 75% możliwości (np wyciskam 55-60kg na raz a na serie biorę 40-45) Chodzę 3 razy w tygodniu. Jak mam okazję to jem KFC longery, często jakiś baton, wafel pasek czekolady. Nie wiem co robić, to chodzenie na siłkę to się strata czasu robi. Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-02 00:31:53 Zmieniony przez [...]
[...] słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka i weglowodanów. Ogólnie zdrowo się odżywiam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine 200mesh + taurina Zmieniony przez - [...]
[...] Tak Witam! Po wakacjach chce wrocic do formy i przygotowac sie do cyklu na siłe. Od miesiaca trenuje intensywnie w celu wstepnej adaptacji. teraz chce przez 1,5-2 miesiace jak najbardziej rozbudowac mase miesniowa (sucha! szybko sie zatluszczam...) w tym celu przerzucam sie z treningu dzielonego na HST (Hipertrofia ). Do cyklu zakupilem juz: [...]
[...] mam wystarczająco rozciągnięty, będę wykonywał ćwiczenia aby utrzymać, ewentualnie pogłębić zakres ruchów. Chodzi mi o ćwiczenia do szpagatu męskiego (ten w bok) czy znacie jakieś wypróbowane metody rozciągania nóg do tego szpagatu? Byłbym wdzięczny jak byście podali mi jakieś dobre ćwiczenia rozciągające nogi. Tylko do szpagatu męskiego, [...]
[...] tak wygląda mój trening proszę o trening(lub poprawę tego) który pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową i jednocześnie uzyskać przyrost siły, lub taki który da przyrost siły z jak najmniejszym przyrostem masy. Aktualnie przygotowuję sobie dietę ale jestem w rozsypce i nie mogę się połapać. (Proszę o wskazówki dotyczące żywienia na PW). Pozdrawiam. [...]
cześć, wiem że ephedran brand extract to nie to samo co efedryna, ale jak to się odnosi do niej? zamówiłem go przez przypadek, chciałem kupić black mambę, no ale trudno :D ogólnie jestem zdrowy, pływam ok 3km w godzinę na basenie 2-3 w tyg, biegam jakieś 30-40 min 1-2x w tyg., poza tym siłownia 2-3x. Dieta lowcarb ( ~100węglowodanów/dzień), coś [...]
[...] - stąd też silne postanowienie - doprowadzę się do porządku :P Od około 2 miesięcy chodzę na siłownię każdego dnia (wiem, że powinny być przerwy, ale przy tych ćwiczeniach jakie wykonuje nie czuję się źle z powodu ich braku). Startowałem z poziomu 103.6kg przy wzroście 182cm. Obecnie walczę w rejonach 96kg. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety [...]
[...] Trzeba jednak pamiętać, że judocy uczą się tego podczas treningów. Paweł musi więc odblokować w sobie te techniki, które były ograniczane przez przepisy." No własnie jak to jest z tym przerywaniem? przy np zółwiu sędzia przerywa? Madcat wspominał o czyms takim, gdy judocy w walkach z jujutsukami z Sarmatii stawali na czworaka, z [...]
Półfinały : I Mistrzostwa SFD w Muscle Up
