[...] niż mięśnie, poza tym stwierdził że jemu siła idzie dobrze bo co rok wyciska 5 kg więcej na klatę. Frajer myśli, że jest wielkim pakerem bo ćwiczy 5 czy tam 6 lat a wygląda jak ciota! I to nie jest jeden przypadek bo jest kilku takich co to np. też wiedzą jak powinno się trenować i starają się pouczać innych a k...a sami mają zero pojęcia. [...]
[...] ,a w tym już 12 godzin zaliczonych. Skierowałam się w stronę ćwiczeń na siłowni . Chciałabym stracić jeszcze 10 kg. Waga wzrosła ostatnio do 87,5 kg ze względu na plan jaki wdrążyłam z pomocą trenera personalnego. Aktualnie moja aktywność to 4x w tygodniu po 15 min wioślarz,orbitrek,rower poziomy i bieżnia chód pod górkę szybkim tempem 5,5 [...]
Zacząłem pisać coś takiego, proszę o porade jak i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię [...]
[...] krew która zabarwiła cały płyn w strzykawce więc postanowiłem że zrobię w pośladek ponieważ bałem się wbijać dalej w udo gdyż stwierdziłem że mogę teraz nie zauważyć krwi bo jak już pisałem cały płyn w strzykawce był czerwony. Przy drugiej próbie zrobienia zastrzyku wszystko z pozoru było ok wbiłem igłę w pośladek odciągnełem tłoczek i wtłoczyłem [...]
[...] i wielocukry. Cukier jadalny jest środkiem spożywczym otrzymywanym z trzciny cukrowej bądź z buraków cukrowych. Składa się niemal całkowicie z sacharozy. Cukry podobnie jak tłuszcze, dostarczają naszemu organizmowi energii i są niezbędnym paliwem podtrzymującym procesy życiowe. Nie zapomnijmy jednak , że przy prawidłowym żywieniu spożywanie [...]
Siemka Mam sprawę związaną z 1 z testów wydolności fizycznej,mianowicie chodzi mi o test ASTRAND-RYHMING,nie rozumiem tego co i jak po kolei powinno się zaznaczać na nomogramie Astranda-Ryhminga i kilka innych niejasnych dla mnie rzeczy.Wszędzie gdzie znajduję opracowania do tego testu,z neta czy książek to praktycznie wszędzie pisze to [...]
[...] Po treningu przyjmuję jeszczę odżywkę białkową. Jaszczę dodam ankietę : Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : chwilowo nie mam jak zmierzyc Obwód ramienia : chwilowo nie mam jak zmierzyc Obwód talii : chwilowo nie mam jak zmierzyc Obwód uda : chwilowo nie mam jak zmierzyc Obwód łydki : chwilowo nie [...]
[...] do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu 30-40min cardio + 20min ćwiczeń na określone partie ciała + (jutro) niedziela obowiązkowo [...]
Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury %-) więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast [...]
[...] bylo to duzo wiec zaczolem cwiczyc w domu na poczatk cwiczylem szango z preta z nabitymi 2 drewnianymi klockami i tak powoli kombinowalem sobie nowy sprzet(tzn robilem jak mialem z czego i jak mialem jakis patent). A tak teraz yklada moj sprzed ocencie i powiedzcie co o nim muslicie rownierz mle widzianeuwagi co mozna w nim ulepszyc lub cos [...]
[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7 będę podbijać węgle, obniżać białko. z tłuszczami doszłam do maxa i narazie nie tykam CEL- jak w temacie. Czas- do marca :] ND nogi na wolnych ciężarach PN klata + prostowanie na wyciagu z "bumerangiem" WT plecy + modlitewnik ŚR wolne CZW nogi- fronty, reszta na [...]
Witam wszystkich forumowiczów, W ostatni czwartek 30.01.2014 podczas zwyczajnej gry na treningu piłki nożnej doznałem jak przeczuwam urazu kolana. Stało się to w następujący sposób. Piłka którą miałem uderzyć na bramkę znajdowała się po mojej lewej stronie a więc po tej słabszej, dlatego też "podszedłem pod piłkę" aby móc ją dynamicznie uderzyć [...]
Dotychczas w niewielu badaniach rozpatrywano jaki wpływ na aspekty zdrowotne mogą wywierać przygotowania do zawodów kulturystyki naturalnej. Niedawno w International Journal of Sports Physiology and Performance (IJSPP) ukazały się wyniki jednego z takich badań. W ramach niniejszego artykułu przedstawię jakie obserwacje poczyniono, koncentrując [...]
[...] 100 -martwy ciąg: - -przysiad: - Jestem po przebytym w lipcu cyklu 10x winstrol 8x deca durabolin 250 alpha pharma (2 sie stłukły) tak wiem był to jeden z najgorszych cykli jakie mogłem wybrać na pierwszy, posłuchałem się kolegi który ładnie wystrzelił na takim cyklu i żadnych skutkow ubocznych nie miał. Biłem deke co 5-6 dni, wino co 4. [...]
[...] przysiady ze sztangą czego skutkiem byl wzrost masy tych miesni. Obwod mojego uda wynosi 58 cm i chciałbym go troche zredukowac a przez to zrzucic zbedne kg z ud. Nie wiem jaki dokładnie plan treningu zastosować: czy np. przysiady ze sztangą będą dobrym rozwiązaniem jesli tak to ile powtorzen i serii, czy 40 powt. w np 10 seriach spowoduje [...]
[...] zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa posilki planowane beda jak pisalem wg 10 wskazowek , brzuch cwiczony codziennie wiec nie ma problemu z ww i porach w jakich nalezy je umiescic - rano i po treningu, plus bialko bez tluszzy - reszta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
Witam mam taki problem strasznie rwie mnie cos w przedramieniu (wydaje mi sie jakby to były żyły?) jak podnoszcze cos lub odkladam nie wspomne juz o robieniu bicepsów(ból w górnej fazie ruchu i przy odkładaniu sztangi, nawet mały ciezar przy rozgrzewce) miewałem cos takiego kiedys, najczesciej jak jadlem cell pumpa albo mono co w sumie wbrew temu [...]
A więc tak, uważam że nadszedł czas, aby zgubić zbędne kilogramy Co prawda jakoś specjalnie dużo ich nie jest, ale wtedy właśnie najciężej się je zrzuca. Także prosiłbym o ocene mojej diety. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi, pozdrawiam. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 87 Staż: 2 lata na siłce z przerwami Białko 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg [...]
[...] . Ale mam dziewczynę (narzeczoną ,mieszkamy razem od kilku lat ),która ostatnio dostała bzika na punkcie siłowni ,fitnessu i odchudzania . Najpierw zaczęła chodzić na jakieś fitnessy z koleżanką ,potem dolożyły siłownię . Teraz jeszcze myśli o tenisie czy czymś takim. Kiedyś dużo pływała ,bo mieliśmy basen pod nosem ,a po przeprowadzce [...]
Pajace z siłki!!!
