Jak standartowo się odżywiasz (4 posiłki) to potrzebujesz min 6kg gainera najlepiej szybko i długo 'przyswajalny',jak zdazaja się normalne posiłki bez białka(bo mama dała obiad) to jeszcze odżywkę białkową time relased To wszystko max co 3h. A za reszte kasy możesz dobrać stymulator.... wyzej wymieniane.
[...] sie w tym czasie tyje,ale nie tak bardzo ile wynosi czesto roznica kg w ciagu dnia.Jedzac wiecej slodyczy i slonego (wiaza wode),do tego duzo mies zawierajacych toksyny wprawia sie w organzim w szok.Dokladnie nie wiem jak to jest. Znow mi waga skacze i tez sie boje,a nic w diecie nie zmienialam. Oh oh,wspierajmy sie nawzajem ;)
[...] 33. Nawijanie ciężarka 34. Nawijanie ciężarka 35. 1cw A6W 36. 2cw A6W 37. 3cw A6W 38. 4cw A6W 39. 5cw A6W 40. 6cw A6W 41. W leżeniu na plecach ręce wzdłuż tułowia nogi jak do pływania na plecach góra/dół na zmianę 42. Podciąganie kolan do klaty 43. Wznosy nóg w leżeniu na plecach tak żeby był kat 90* 44. Spięcia brzucha 45. Kołyska [...]
Skakanka stalowa fajna czuc sile, ale tyko w obuwiu inaczej jak utkiw miedzy palcami stopy to... uuu. Ja mam jeszcze z kabla idzie na niej bardzo szybko skakac i jak utkwi miedzy paluchami to nie ma to takich tragicznych konsekwencji jak przy stalowej. Polecam ci obie. Jedna rzecz jest wazna przy wyborze skakanki. Musi miec przy rekojesciach [...]
Skakanka stalowa fajna czuc sile, ale tyko w obuwiu inaczej jak utkiw miedzy palcami stopy to... uuu. Ja mam jeszcze z kabla idzie na niej bardzo szybko skakac i jak utkwi miedzy paluchami to nie ma to takich tragicznych konsekwencji jak przy stalowej. Polecam ci obie. Jedna rzecz jest wazna przy wyborze skakanki. Musi miec przy rekojesciach [...]
Nie do końca. Bo jako początkujący to szybko zauważy postęp, może daleko będzie do Adonisa, ale bliżej niż aktualnie... I na tej fali może zaskoczy.. A gadanie, ze taka sylwetka to za pół wieku i jeszcze na soczkach itd. to facet sie zniechęci i nawet nie zacznie. Albo zniechęci sie jak zobaczy ze po roku do takiej sylwetki wciaz daleko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html 2. po pol roku cwiczen 3. szybko to mozna sie zalac tylko fatem, miesnie buduja sie bardzo wolno, jak w rok zrobisz okolo 6kg dobrego miesnia to i tak bedzie dobrze
[...] takim okresie czasu 70kg w martwym ciągu to nieco mało. Ten plan, który wkleiłeś powyżej całkiem fajny, dobrze masz dobrane ćwiczenia, ale byłbym ostrożny z takim ćwiczeniem jak wyciskanie na barki zza karku, bo jak nie masz odpowiedniej mobilności w stawach barkowych to możesz szybko nabawić się kontuzji. Więc tutaj ostrożnie bym z tym [...]
[...] Uprzejmośc nic mnie nie kosztuje, a zawsze reakcja jest pozytywna. Ostatnio nawet słyszałam (bo skręciłam do domu i otwierałam drzwi, kiedy mijały dom), jak jedna kobietka do drugiej z uznaniem komentowała to, że na chodniku uznałam ich prawo. Natomiast, jak widze na śceżce beztroskich pieszych, to głośno wołam "uwaga, [...]
głównie składa się z takich posiłków jak: 1) ryż paraboliczny 100-120g + pierś z kurczaka 160-200g + oliwa z oliwek ok 15ml + surówka ok 100g oraz sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego :) - najczęstszy posiłek ok 1-2x dziennie Dodatkowe (typu śniadanie/ posiłki dodatkowe) 2) płatki owsiane ok 120g + mleko ok 400ml 3) szejk na bazie 3 jogurtów [...]
Siema siema, że nie jestem specjalistą to mogę Ci tylko doradzić żebys w ostatnie dni przed zawodami rozmyślił taktykę jaką przyjmiesz jeśli masz 3 rundy przez 1 ostrożnie w 2 full atak w 3 na maxa obrona zawsze skutkuje w 1 nie baw się raczej uciekaj bron jak masz okazje atakuj, aha i nie wywalaj nogami jak niektóre barany bo na to leci najwięcej [...]
Jak Sztolcman spotykal sie na spotkania sprawozdawcze z Auganowem - oficerem prowadzacym, to tak szybko pozniej sprawe sprzatali pod dywanik :-) , w normalnym panstwie szpiea powinno sie skazac.
Jogurt naturalny z muesli, szynke z kurczaka i otręby zostaw dla dietetyków z kolorowych gazet dla kobiet. Płatki owsiane, czy własnoręcznie przygotowane mięso wydaje się być lepszą opcją i co ciekawe, nie raz tańszą. Nabiał bym ograniczył, wprowadził nieco większe zróżnicowanie (tj. wieprzowina/wołowina etc), poza tym podbił nieco tłuszcz. Jak do [...]
Mi też się podoba zegarek Emporio Armani. Dokładnie AR0624. Jest idealny z wyglądu. Ale. Ale zastanawiam się jak z jego jakością. Czy ma dobry mechanizm kwarcowy i czy się za szybko nie porysuje. Bo to jednak firma, która nie specjalizuje się w robieniu zegarków, tak jak inne dobre firmy.
Dlaczego FBW? Jak będziesz robił na każdym treningu ćwiczenia z obciążeniem praktycznie równym maksymalnemu to szybko się zajedziesz. Tak jak już wyżej pisałem zrób dwa zestawy jeżeli koniecznie chcesz FBW, możesz spróbować FBW 5x5, bardzo dobry plan.
W tym sporcie nie ma nic na szybko. A roziągać się trzeba cały czas. Zobacz w początek wakacji jak bedziesz rozciagnięty po W-Fach a na pierwszym W-F nie sięgniesz za nic na świecie głową do kolana chodźby odrobine!
[...] tylko najwięcej uderzaj, przyzwyczajaj je do takiej pracy. Hantle nie zaszkodzą, ale nie więcej niż 2,5 kg bo porozwalasz stawy. Staraj się technicznie nawet w momencie jak hak jest strasznym wysiłkiem. Ja ćwiczyłem tak: 3x2min walka z cieniem bez hantli (taka rozgrzewka) 3x3min walka z cieniem, hantle 1kg 3x3min walka z cieniem, hantle 2kg [...]
No ja miejsca troche mam wystarczy na sparingi, ławeczkę i worek a apropo gruszek jak kilka lat temu jak ćwiczyłem tylko kicka to miałem gruszke i nieumiałem jej zamontować tak aby szybko latała choć wtedy mi to było niepotrzebne bo używałem jej jako zwykłego worka. Nie sztuką jest bić sztuką jest się bronić nierobiąc napastnikowi krzywdy.