jak sie szybko

[...] sama również biegam - powyżej 30km w tygodniu. To, co piszą dziewczyny a propos tętna to prawda. Pilnuj go jedynie jeśli ćwiczysz biegi długie i tempo, gdzie istotne jest by jak najdłużej utrzymać ten sam wynik na pulsie. Na temat treningu siłowego - dziewczyny są bardziej doświadczone ode mnie. W sprawie biegania to Twoje zdanie "Nie biegam zbyt [...]

[...] pokarmowego szybko jest metabolizowana przez enzym MAO-B co uniemożliwia dotarcie w znacznej ilości do mózgu. Dlatego niektotrzy 'jada' pea + inhibitor mao-B. Istnieje jako prekursor dopaminy i adrenaliny (także należą do katelocholamin). Co się za tym kryje? Otóż, inaczej patrzymy na otaczający nas świat i ludzi. Fenyloetyloamina pomaga [...]

23.10.12 NOGI Wczoraj skatowałem dosłownie nogi, jak już wspominałem jest to mój ulubiony trening teraz. Może z uwagi na to, że z treningu na trening widać postępy gołym okiem... Żyły pieknie powychodziły, ładna separacja mięśni, w końcu nogi wyglądają normalnie i zaczynają zrównywać się z górą :-) To był ogromny błąd olewanie treningów nóg i [...]

[...] linek na górę klatki - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki w siadzie na maszynie - 2 serie na pompeczkę do załamania BRZUCH: - unoszenie kolan na elipsie - max ciężar jaki można założyć 3 serie po 20 ruchów + dobicie skosów - allahy na maszynie - 4 serie prawie całym stosem Po siłowym zarzuciłem 70g carbo + 30g izolatu + 15gr BCAA + 15gr [...]

Odnośnie tego co piszecie znalazłem przypadkowo ciekawy artykuł, odnosi się do kalisteniki, ale jak rozumiem, ma też przełożenie w kulturystyce - http://kalistenikapolska.pl/topic/3971-faza-koncentryczna-ekscentryczna-i-izometryczna/ Wychodzi na to, że to faza negatywna "robi robotę" w budowaniu mięśni? Bo chyba znalazłem powód dlaczego tak szybko [...]

[...] dla dziecka z napięciem mięśniowym czy przykurczami czy innymi problemami tego typu może być zdecydowanie niewskazane. Ja np. miałam niemal zakaz noszenia Młodej a jak była starsza (już w wieku około 8-miu miesięcy) i rwała się do stawania miałam nakaz nauczenia jej raczkowania i utrzymania na kolanach maksymalnie długi czas przed [...]

[...] Więc tak A Tak się jeszcze z tym macam i ostrożnie podnoszę ciężar, ale ogólnie podoba mi się %-) B1. Zamieniłam sztangę na taką co można zdjąć ze stojaka, no i ma ten kij ze 2 metry i musiałam szeroko rozstawić ręce to trochę mi nieporęcznie było. Cos musze wymyslec na nastepny raz. C1. Dopiero doczytałam że trzeba [...]

[...] Zamierzam na tej masie wypróbować wysokiego fatu, zakładam dołożyć jeszcze 25 węgli, czyli do 360 i już dalej nie zwiększać, całą resztę dokładać w tłuszcz i zobaczyć jak to wyjdzie, ostatnią masę skończyłem na 500 węglach, zbudowałem w miarę dużo mięcha - biorąc pod uwagę, że wcześniej byłem szczurem, ale nie byłem zbytnio zadowolony z [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 16/DNT/17.04.2012 W sumie nic specjalnego. Op*****lałem się równo cały dzień - jakiś taki senny chodziłem. Może to ta pogoda, ciśnienie? Ogólnie praca, do domu i tyle z dnia. Dziś natomiast mam dużo energii. Fajnie się wyspałem (Wstałem o 5:00 :)) ), i świadomość, że dziś trening daje kopa. Jedzenie: Tylko [...]

Oczywiście ze prostowniki pracują jak podnosisz ciało z pochylenia :-)) To ładnie, nie przejmuj sie, zawsze powtarzam, progres w jednym ćwiczeniu wyklucza go z innych, zmeczenie robi swoje Tylko powiedz mi jeszcze jakim cudem masz 13x 30/30 kiedy tak szybko zwiększyłaś ilośc interwałów, bo jestem pewna ze kosztem intensywności to poszło @-) [...]

[...] i tętnice-zbyt nagły bodziec też je może uszkodzić. -podobnie działa to na układ nerwowy i nasza psyche-podnosi się motywacja,znika zniechęcenie,zrobienie treningu byle jak,byle zaliczyć-to jedna z najwiekszych przeszkód w osiagnięciu wyznaczonych celów. -analogicznie także wzmaga działalność wątroba i układ hormonalny-mobilizuje się do [...]

[...] podstawą treningu są ćwiczenia wielostawowe - więc siłą rzeczy pracuje więcej partii niż docelowa. Do tego wiele ćwiczeń wykonujemy w pozycji stojącej - więc uruchamiamy niejako całe ciało. I tak jak masti mówi - wszystko się olewa do pierwszej kontuzji. Nie warto w tym przypadku uczyć się na własnych błędach. Wiadomo - młodość więcej wybacza, [...]

[...] zakończyłem ciężarem, którym ostatnio robiłem 5 repsów %-) Mocno wymęczone ale dałem radę. Drążek podchwytem - 3 serie na stałej ilości reps, w ostatniej zabrakło jednego - jak mi siła na drążku spadła to masakra ;/ Muszę się zważyć, ale raczej nie zgrubłem, tydzień temu ważyłem tyle co przed przerwą Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Kika, wracaj szybko. Bardzo się cieszę Przebadać kontrolnie musisz się koniecznie, sama najlepiej wiesz, jak jest to ważne Morales, frytki? No wiesz? Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy Żart oczywiście... A oto wypiska: SOBOTA 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - [...]

Już po treningu pleców-serii jak zwykle dużo ale coś dziś niezbyt mnie się wszystko pakowało. Za to po treningu-mocno czuję plecy,barki i ramiona - wiadomo-wczoraj też trenowałem i jeszcze są tego efekty. Waga rano 102,1 kg ,po treningu spadek znów o 1,2 kg -jednak się nie obijałem na treningu ,ale jak pisałem wyżej-jakoś tak dziś nie wchodziło [...]

[...] nie trenuje się jeszcze raz tego samego dnia to nie potrzeba się spieszyć z uzupełnianiem węglowodanów - wpłynie to korzystnie na zmniejszenie tłuszczu :-)Panie Janie ale jak ktoś jest na ujemnym bilansie kalorycznym to i tak tłuszcz bedzie sie zmniejszać , a jak na dodatnim to niestety ale jak ma wpływać na korzystne zmniejszenie tłuszczu ?A [...]

Postaram się cos wiedzej dowiedzieć ,ale źle to wyglada. No nic-jak dobrze pójdzie bede miał znów dwa tygodnie urlopu w sierpniu. A co może źle pójść? Jak pisałem w Holandii jest nadal wysoka zakażalność dzienna-teraz w granicach 5-6 tys osób ale nie przekłada się to zbytnio na obłozenie szpitali i na umieralność. Wychodzi na to,że teraz ten wirus [...]

[...] na to,że Europa ma najwiecej na tym stracić,a co jeszcze gorsze-do tego jeszcze Polska ma stracić najwiecej .a może i wszystko . Po prostu plany są do kolejnego rozbioru i jak u nas zawsze bywało w takich sytuacjach poprzednio -znów nikt nas nie broni,dosłownie nikt. jeszcze gorsze-nikt z zewnatrz i nikt z wewnątrz - i Uni Europejskiej i z [...]

Waga z rana dalej 76,2kg Dziś DNT także wpadnie cardio na rowerze około godzinę wolnym tempem i może z 10min HIIT kompleksów sztangowych, zobaczę jak mi się będzie chciało. Szama standard obiad z ryżem i omlet/ciasto wieczorem. W sobotę mam wesele i zrobię cheat day popołudnie&night trochę mi szkoda takiego wyskoku. Ostatni cheat był 4 tygodnie [...]

[...] - wniosła bardzo wiele do tematu i osiągnęła niebotyczny poziom merytoryczny. 2. Po Twojej uwadze na mój temat poświęciłem się i przeczytałem Twoje przemyślenia. Brzmią jak klasyczne teksty 15-latka po 3 miesiącach (góra pół roku) treningu km - nic odkrywczego, masa powtarzanych sloganów zasłyszanych na treningu bądź przeczytanych na [...]