[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wychodzi koło 3100 kcal (nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem, ale tam jest tyle opcji do wyboru to wybierałem mniej wiecej środkowe. Czyli jak miałem do wyboru 4%-7% wybierałem koło 5-6. Miałem do wyboru 200-400 kcal brałem 300 ) Za pomocą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] ale nie chcę się zalać za bardzo. Chcę przyjmować teścia prop. około 20ml i coś do tego, zastanawiałem się nad decą bądź trenbolonem. Co mi drodzy forumowicze polecicie i w jakich dawkach. W sumie jest to dopiero mój czwarty cykl w życiu więc wolę się zapytać jak kierować swój stosunek do bb i powerliftingu dalej Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
witam. Ostatnio dokonalem zakupu dosc sporej ilosci supli i teraz mam rozkmine jak to wszystko ze sobą połączyć co jak i kiedy brac zeby efekt byl najlepszy. jestem w posiadaniu: Jumbo 8800g Glutamine Xplode 500g od olimpu Creatine megacaps 400 kap. również olimp Casein 100 1800g z treca Animal Flex 44 pakiety APS Mesomorph z 1.3 Daa 1000DH 120 [...]
[...] chce zejsc na clenie z obecnie 100kg do coś kolo 80 i powiem ze zalezy mi na czasie a mianowicie niecałe 3 miesiace (jestem świadkiem na śłubie siostry) i chciał byym jakos wyyglądac pisałem w innym temacie ale kazali abyy napisac w dziale doping. Clen jakiego uzuwam to balkan 40 i wyystartowałem z takich planem Dzień 1: 20mcg Dzień 2: [...]
Cześć, mogłbym prosić o rady dotyczace zywienia? Mam zamiar zgubic troche tłuszczyku, jak narazie odzywiam sie tak: Śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z ogorkiem, do tego 2-3 jajka = ok 23g wegli/ 14g bialka/ 11 g tluszczu Drugie śniadanie: Owoc, najczesciej jabłko = ok 20g węgli Obiad: 100g ryzu brazowego i ok 200-250g cycków z kurczaka= 60g [...]
[...] forum' Zupełnie od nowa - z napisem "Sportowe Forum Dyskusyjne' - logo Sport.pl także (można je zobaczyć na stronie www.sport.pl czy na sfd przy dziale Formula 1) - ikonami jak na www.kulturystyka.pl (u góry), czyli odnośnikami do naszych serwisów takich jak www.plany.sfd.pl, www.fight24.pl, itd (to co na kulturystyka.pl) - oczywiście inne [...]
[...] Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: Mass mutation 7 kg 150 zl Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy Cell Pumpa 500g 50 zl To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.
[...] 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie programy typu 10min brzuch mel.b itp. Niby jest ok. bo jestem szczuplejsza, nosze mniejsze ubrania, znajomi komplementują ale to [...]
Teść wszystkim. Zakladam temat żeby pogadać z mądrym ludźmi jak Wy %-). Miałem pół roku przerwy od poruszania się przez złamaną nogę. Od miesiaca zacząłem chodzić i ćwiczyć. Nogi na przysiad jeszcze delikatnie bo duży zanik mięśni reszta spoko idzie. Spytacie czemu od razu biorę się za koksy? Otóż muszę jak najszybciej odbudować łydke i udo oraz [...]
Siemka.Trzeba mi jakies suple do nauki tylko nie dla mnie a dla mamy. Uczy sie codzien godzinami i jest juz przemeczona psychicznie,mowi ze nic jej do glowy niewychodzi i ogolnie czym wiecej sie uczy to coraz wiekszy metlik w glowie. Ja to niemialem nigdy potrzeby brac takich supli,ale widze ze wielu uczacych sie kombinuje tu z roznymi suplami [...]
[...] tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga 53kg trening 7xw tygodniu po 50 min - to, co nazwałam "treningiem" nie jest niczym innym jak jazdą na rowerze treningowym 20 -22 km/h wiec jak dla mnie dosć wyczerpujący, w każdym razie pot po plecach ( i nie tylko) płynie... ogólnie prowadzę dość szybkie [...]
[...] 80g V Posiłek 19:00 Tuńczyk/Pierś z Kurczaka + Ryż/Kasza/Makaron VI Posiłek 22 (przed snem) Twaróg :) NIE NAPISAŁEM O : -warzywach ale nie bójcie się, do każdego posiłku jakieś wedżytable się znajdą -tłuszczach ponieważ nie wiem czy przełknę oliwę z oliwek bądź orzechy(uczulenie) lecz postaram się troszkę tego dodawać do posiłków + SŁONECZNIK [...]
[...] ścięgna) jestem zmuszony przerwać dalsze masowanie z racji zakazu lekarskiego który brzmi:zakaz wykonywania ćwiczen siłowych na co najmniej 2 miesiace.Jedyny sport jaki mogę teraz wykonywać to bieganie.Więc chcem zrzucić troche fatu,ponieważ troche mnie zalało.Rzućcie okiem na ta dietę i oceńcie. Wiek 32 Wzrost 178 cm Waga 83 Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tri Creatine Malate - 300g (Jabłczan Kreatyny, jak CM3) + Nitrobolon 2 = siła? Witam chciałbym kupić sobie Jabłczan Kreatyny i połaczyć z przedtreningówką Nitrobolon 2. Moim celem jest siła, bo masy po tych suplementach nie ma co oczekiwać. W 70% masa zależy od jedzienia (diety), a suplementy to jedynie dodatki, więc nie pytajcie mnie o dietę, [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
[...] CKM o wartosci 8zł za 6zł.... Magnez o wartosci 10 zł za 8zł....Itp. Czy to nie jest kpina z klienta ? Już pomijam fakt, ze 4 miesiace temu zrobilem zamowienie tez za jakos 300zł i zaznaczyłem tylko ten dzienniczek za 1 gr i nawet mi tego dzienniczka nie wysłali ! Juz pomijam fakt ze kilka lat temu było w tej sferze o wiele lepiej. No, ale [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie siłowni do bardziej doświadczonych osób ode mnie . Mianowicie ćwiczę na siłowni jakoś od początku tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z [...]
ostatnio czytam dosc ciekawa ksiazke o diecie optymalnej dr. kwasniewskiego. pomijajac smeiszne bzdety w stylu to, ze zydzi mieli jak ich mojzesz prowadzil przez pustynie reaktor jadrowy produkujacy pokarm, zawiera sie tam kilka ciekawych mysli na temat odzywiania. autor proponuje przejsc na diete zlozona niemal wylacznie z tluszczy i bialek, a ww [...]
Cześć. Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem. Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak Wiek : 1995r. Wzrost : 185 Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + [...]
Witam. 20lat/187/75kg. staż 16msc bez wiekszych przerw. obecnie mój max na klatke to jakies 85kg. moj max ever to jakies 92,5kg. Spadła siła poniewz nie przywiazywałem do niej az takiej wagi. chciałbym jednak dobić gdzieś do 100kg. Więc to 15kg. Ćwicze splitem. Postanowiłem na klatke wrzucić trening 5x5. Biorąc pod uwagę, że aktualnie robię 6powt [...]
