[...] a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest niewskazany. Co myślicie o takim treningu? 1. klata [...]
[...] własnościowym. Mam siłownie na strychu 9miesięcy, strych jest dzielony na wie części cześć jej i cześć moja. Ćwicze z kolegami choć rzadko Oni bywaja na tej siłowni wiecie jak to jest bez motywacji aa bo tamto owamto.. Wiec mój problem polega na wrednej sąsiadce problem polega na tym że jakos 4 miesiace temu kupiłem worek ważacy 40kg i drązek [...]
[...] Kolacja Kanapki z chleba żytniego (rybno-jajeczne) lub Jeżeli na obiad nie jadłem kurczaka z ryżem i warzywami to jem go sobie na kolację. 300g piersi, 100g ryżu i warzywa jak wyżej. 5. 30 min. przed snem odzywka białkowa porcja 30g, która zawiera 25g białka. (Nadal nie mogę się przekonać do tuńczyka). Ewentualnie czasami jak czuję że za mało [...]
Dziś coś dla tych, którzy tak jak ja- nie jedzą glutenu. Mogą być na śniadanie, albo tak po prostu. Na zachciankę :) mąka jaglana 140g mąka gryczana 70g 2 jajka maślanka 200g (opcjonalnie) cukier 40g olej kokosowy 35g banan 100g 2 łyżeczki proszku do pieczenia ok. 1 łyżeczka pasty z wanilii Mielimy kaszę gryczaną i jaglaną na mąkę (ja używam [...]
[...] ciągłej jazdy) niestety moja waga w ogóle się nie ruszyła i nie wiem co jest przyczyną czy to że mam 3 zmiany i organizm jest rozregulowany czy może coś innego 2 lata temu jak pracowałem zzagranicą na 1 zmianę to w ciągu 2 pierwszych tygodni(miałem turnus 2 tygodnie niemcy 2 tygodnie polska)potrafiłem schudnąć 6kg(nie pijąc coli i jedząc [...]
[...] wasze zdanie na temat Sumo? Jego skutecznosci i widowiskowosci. W UFC widzialem 3 zawodnikow Sumo, kazdy zostal znokautowany w stojce. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu [...]
Witam Chciałbym porozmawiać z wami jak wyglądało wasze dązenie do "celu". Napewno kazdy z was miał swój upragniony cel np.wazyc 95kg lub miec 45cm w kablu. Droga ta napewno nie była latwo i czesto po drodze zycie dawało kopa: brak kasy, kontzuje, uszczerbki na zdrowiu. Jednak niektórym,sie udało, widac po profilach. Opiszcie prosze jak wyglądała [...]
witam! Jak brać metanabol, przed czy po treningu ? posiadam 50 tabletek metanabolu i chyba niezabardzo sie opłaca układać piramidowo, niewiem czy zrobić piramidowo czy jeść zawsze 3 tabletki po obiedzie ? prosze o pomoc.
Wiem ze byl juz taki temat ale byly same glupie odpowiedzi a kotleta odgrzebywac nie bede bo ban mi niepotrzebny. Pytam wiec na nowo - jak cwiczyc zeby udalo sie zrobic chociaz 2 pompki na SAMYCH rekach z tulowiem i nogami rownoleglymi do podloza w calym czasie trwania ruchu. Ostatnio coraz lepiej wychodzi mi flaga (czyli tulow ustawiony [...]
[...] systematycznie moze z malymi przerwami na wakacje , mam 190 cm 19 lat i waze tylko 83 kg . nigdy nie bralem sie za to na powaznie , zawsze ostro pilem w wikendy itd . ale jakos tak mnie tknelo zeby cos tam pobrobowac teraz na powazniej otoz poszedlem dzis do sklepu z odzywkami w moim rodzimym olsztynie i kupilem nastepujace produkty . aaa i [...]
Witam !! :-) :-) Podejście redukcji nr 2 :-) , wiadomo jak to się ostatnio zakończyło było by wszystko już pozamiatane, lecz wypadek i trzeba od nowa zacząć. :-) Tym razem spróbuję sam bez konia, a jeśli nie pójdzie to wtedy z jego usług skorzystam :-) Moją redukcję zaplanowałem od 1.09 do 1.11 i obym nie musiał dłużej %-) ale jeśli będzie [...]
Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie [...]
[...] teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie korzystam z takiego treningu: Wszystko [...]
[...] z kremow na blizny jest najlepszy ? Mailem tradzik i na czole pozostaly blizny w sumie nie duze ale widac( skora jest troche w jednym miejscu wypuklona) a pozostale to tak jaky centki wystajace ) Scieralem to szwamkam jak kazal dermatolog i w miare pomoglo,ale widac jescze .Kupilem tereaz krem Cepan i smaruje. Ale czy to pomoze na stare blizny [...]
Witam chce sobie ulozyc nowa diete wczesniej byla jakas ale teraz sie biore do roboty poza tym robie I cykl kreatynowy wiec tutaj dieta musi byc lepsza tak wiec 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 [...]
Sport › Boks Obserwuj2008 31 minut temu Tomasz Adamek: mam propozycje walki pożegnalnej Obserwuj180 - Co chwilę pojawiają się jakieś oferty, niedawno na przykład z Anglii, ale naprawdę tylko bardzo dobre warunki finansowe mogłyby mnie skłonić do powrotu ze sportowej emerytury - nie ukrywa Tomasz Adamek (49-4, 29 [...]
[...] (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na redukcję). A jak z suplementami? Zakupiłem kreatynę i myślę o białku (jedzenie mięsa / omletów przy każdym posiłku mnie przerasta, a nabiał mleczny odpada ze względu na alergię). Wiem, że [...]
Witam. Jest to moj 1 temat i post na forum Mam prosbe o ułożenie mi diety oraz treningu tak aby troszke schudnąć. Mam 17 lat 178-180cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. Moim celem jest zrzucenie kilku kg tak aby zmniejszyć brzuszek i zlikwidować tłuszczyk na reszcie ciała np. klatka. Czytałem sporo poradników oraz rad jak należy się odżywiać lecz w [...]
[...] operowany (wstawiono druty oraz 1 śrubę) Po kolejnych 2 dniach zostałem wypisany. Miałem do wyboru gips albo zakupić ortezę(tak też zrobiłem) Jednak mam teraz pytanie , jakie ruchy mogę wykonywać ręką? Tylko i wyłącznie mogę ją prostować w łokciu? Czy też są dozwolone inne ruchy? Np ruchy , które wykonuje się podczas pisania na komputerze 2 [...]
[...] miałem 12 tygodniowy na siłce,4x na tydzien 2 x ngi ,2 x gora,przyczym zmieniłem po 6 tyg troche cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej formie niz przed.tzn mam [...]
Cel uświeca środki
