jak się

[...] fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego 3 dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy.. 4 dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu tj jakies 200gr [...]

Witam chciałbym się podzielić się efektami mojej redukcji która nadal trwa Waga początkowa 86kg Aktualna waga 79kg Start redukcji 1grudzień 2020 Suplementy jakie stosuje 3 creatine Malate Beta-alanina Cytrulina BCAA Max Support Burn4all Flex All Complete Greenline Erytrytol Omega 3 1000 Vitamin All Whey Protein Complex/olimp Whey Protein [...]

[...] trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 i reszte tak jak ma byc jeszcze w srode i piątek to mam znów zacząć go od początku czy zaczynać wariant 2 i dopiero powtórzyć..?..z góry thx.. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]

[...] jej prawa stroną. Już wyjaśniam... na siłownię zacząłem chodzić dawno temu ok. 7 lat temu, ale pewnym NIESTETY zbiegiem okoliczności w wieku 17 lat przypałętał mi się jakiś p**** udar mózgu (rodzaj wylewu). po którym sparaliżowało mi cała lewą połowe ciała. Nawet niebęde dużo mówił co się stało z wypracowaną sylwetką (a już było całkiem [...]

[...] się do stopy - kołki uniwersalne, stałe - poziom : średni serii Nike Mercurial podeszwa TEMPEX gwarantująca doskonałą przyczepność na boiskach zarówno miękkich, grząskich jak i twardych - cechy buta : niezwykła lekkość buta oraz komfort - waga buta : 250 g - oficjalna kolekcja MERCURIAL Ceny do uzgodnienia Kontakt ze mną gg:7560369 e-mail: [...]

[...] w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze [...]

[...] z nich: „Zdrową” żywność można jeść bez limitu Co ciekawe, bardzo często za wartościowe produkty nie są postrzegane te najmniej przetworzone czy przygotowane z dobrej jakości składników – tytuł akapitu nie odnosi się wcale do warzyw czy owoców. Za „zdrowe” uważamy różnego typu żywieniowe wynalazki, które producenci czy specjaliści od [...]

[...] -3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie -3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia). Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku jedzenia w ten sposob. Kalorii nie licze. Teraz moje pytanai : a)Czy moge dodac okolo 40 minut biegania w dni [...]

Witam! nie wiem, do kogo sie zwrocic, wiec pisze tutaj! problem mam nastepujacy: jakis czas temu zgubilam sporo kilogramow przez diety, bez zadnych cwiczen. zostal brzuch i co najgorsze-okropnie wygladajace wewnetrzne gorne partie ud. nie mam pojecia co mam jesc, jak mam cwiczyc (czy moge w domu, czy konieczny jest karnet na silownie), dodam, ze [...]

[...] 12.10.8.8 Ławka skos + \_ sztanga bądz cięzarki 12.10.8.8 Ławka skos - głową do dołu.sztanga 12.10.8.8 Maszyna(ręce uniesione na wysokości barków)taki ruch jak 'oklaski' 12.10.8.8 Biceps Cięzarki (każda reka trzyma cięzarek) 12.10.8.8 na jedna reke czyli 24,20,16,16 Wyciag (sznur) 12.10.8.8 Sztanga 'z modlitewnika"uginanie [...]

[...] nowym produktem wyprzedzającym o lata świetlne boostery testosteronowe. EvoTest to nie tylko połączenie zwykłych składników, które musiały się wysycić zanim zaczęly działać- jak tribulus. To połączenie 9 idealnie dobranych składników dzięki którym całkowicie zmienisz zdanie o środkach podnoszących poziom testosteronu. Chcesz poczuć idealną [...]

hmmm jak już pisałem kolenjny nudny plan do oceny dla kogoś który się na kulturystyce zna dużo lepiej niż ja :D i coś ciekawego doradzi ;p mam skromną siłownie w piwnicy ławka sztanga 2 stangielki i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień [...]

Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]

[...] 5 i więcej 8. Dlaczego zdecydował/a się Pani/Pan na uprawianie kulturystyki? a) aby rozwinąć umiejętności sportowe b) chęć podejmowania aktywności fizycznej c) inny powód ( jaki ) ………………………………………….. 9. Skąd dowiedział/a się Pani/Pan o fitness klubie ? a) ze środków masowego przekazu b) ogłoszenie w gazecie c) od znajomych , rodziny d) [...]

[...] i na cyckach tluszczu jest. jestem poczatkujacy cwicze 2 miesiace, kilka lat temu cwiczylem przez rok rekreacyjnie. zalaczam fotki, brzuch wciagniety na zdjeciach wiec jak widac sadlo na bebzonie i cycorach jest i teraz pytanie czy nie przesadzam z dieta, wegli prawie nie jem wcinam tylko miecho,jaja twarogi i warzywa, przykladowy dzien [...]

[...] przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś pomiędzy fbw a typowym splitem, bo chcę trenować partie 2 razy w tygodniu. Ułożyłem póki co coś takiego: PUSH: Klata: [...]

[...] wynik... 58kg przy wzroście 180 , teraz mam 72kg i wzrost 181, lecz to dla mnie wciąż mało), diete mam średnią, jednak dużo jem i staram się odżywiać zdrowo i tak, jak piszecie w dziale "Odżywianie", choć nie zawsze mi się to udaje. (Pytanie poboczne ) Moim celem nie jest jakaś wielka sylwetka, chciałbym wyglądać estetycznie - być [...]

[...] z zapowiedzią: http://imageshack.us/a/img834/5554/mrsfd.jpg BĘDZIE KILKA ISTOTNYCH ZMIAN Niektóre z nich to: - skrócone daty rejestracji na forum zarówno dla startujacych jak i potem głosujących userów -nowa podkategoria w najpopularniejszym mr sfd Amatorów + dodatkowe nagrody z nią związane, symboliczne czy tez nie ,ale na pewno jakies beda - [...]

Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4 serir 8-10) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (4 serie 8-10) 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (4 serie 8-10): Czy taki plan odpowiedni jak dla początkującego?? Polecacie jakieś odżywki? Mam spory brzych o którym juz pisałem ale cały jestem wychudzony potrzebuje przytyć przydałbyby się odpowiednie odżywki aby [...]