[...] 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do [...]
Witam zainteresowanych.Do sprzedania jest ta książka,której chyba nikomu nie trzeba przedstawiać,jak i jej autora.W komplecie są oczywiście oryginalnie - 9 plansz do powieszenia na siłowni lub w pokoju,cena 89zł. UWAGA ! Możliwa zamiana na markowy flyers! Książka ta, to prawdziwy bestseller jeżeli chodzi o kulturystykę, bo któż inny zna się [...]
[...] na tym, że po jednym stosunku potrzbuje cały dzien regeneracji zeby moc przystapic do nastepnego, wczesniej nie ma szans nawet zeby postawic sprzet. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale nie mam porannych wzwodów wcale od 4-5 lat zrobiłem badania i wyglada to tak: Estradiol - 53pg/ml norma 11 - 44 Kortyzol - 15,1ug/dl norma 6,2 - 19,4 [...]
[...] tak mam 178 wzrostu waga 63 kg wiek 19 lat cwiczylem z rok temu podnosilem 80kg na lawce prostej na klate teraz zaczolem cwiczyc juz od 2 miesiecy i podnosze 75 kg chcialbym jak najszybciej nabrac masy podam wam moj plan i wy ocenicie czy dobry; Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]
[...] chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany i 2 hantelki + trochę obciążenia. Nie mam niestety możliwości [...]
czy ktos moze orientuje sie jak w koncu powinno sie pic drozdze? 1. mleko czy woda (i czy woda zimna czy goraca, na pewno przegotowana) 2. pic od razu (wymeiszac i pic) czy odstawiac na jakis czas przed wypiciem? 3. slodzic czy nie? jak tak to ile? to jedno z kluczowych pytan a kazdy pisze co innego.. ile ludzi tyle opinii, moze jest ktos kto sie [...]
[...] swoje foty. Możecie porównać je ze wcześniejszymi, chociaż szczerze mówiąc to nie ma co porównywać bo dużo sie nie zmieniłem :-/ A to wojsko, a to do bani odżywianie, brak kasy itd. ale pomimo tego chyba jakoś sie jeszcze trzymam Dzięki z góry za komentarze, pozytywne jak i negatywne. Nie bede miał pewnie czasu aby prędko odpisać. Pozdrawiam
[...] keto? OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. A sporo białka!!! Dodam że chce jeść to samo codziennie. [...]
Witam Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów jak to jest w moim wieku.. warto schodzić całkowicie z towaru aby zrobić PCT (HCG/Clomifen) i krótki OFF czy lepiej zrobić mostek na samym hcg lub hcg z mała ilością testa? W tym roku pierwszy raz zdecydowałem sie na SAA od kwietnia leciało cypio 200mg co 5 dni.. przez 4mc w połowie wbiłem [...]
[...] Konkurs będzie miał na celu zareklamowanie naszego działu tak by pojawiła się tu „świeża krew" i podkręciła nam trochę obroty.Zasady są niezwykle proste: Należy zamieścić w jak największej liczbie miejsc odnośnik (link) do naszego działu wraz z krótkim opisem (opis już we własnym zakresie) zapraszającym do nas: [...]
[...] przyjemne i nie moge przez to normalnie pracowac. Powstał guzek na obu nadgarstkach. Niewiem ile się budowały bo wcześniej ich nie widziałem. Są twarde, skóra w tym miejscu jakby zgrubiała (coś jak odcisk) ale jest to twarde (jakby zaraz pod skórą odstawała kość. Dużo pracuje na komputerze, ale nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów. [...]
[...] Dieta samuraja -białko: 30% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: crossfit - 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najlepsze wyniki siłowe/wytrzymałościowe/szybkościowe oraz utrzymanie "sylwetki w ryzach" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM [...]
panie i panowie, jak zapewne zauważyliście, od kilkoonastu dni mamy „wysyp" postoow, ktoorych rzekomym celem było „wzbogacenie wiedzy" osoob odwiedzających ten dział; z jednej strony może to i dobrze, że potencjalni klienci mogą dowiedzieć się czegoś o prodoocentach towaroow, jakie mogą nabyć; jednak to, co obserwoojemy ostatnio, posooneło się [...]
Cześć Wam, do rozpoczęcia (jakiejkolwiek :-P )aktywności fizycznej namówił mnie mój facet, który siedzi w kulturystyce już parę lat. Mimo szczupłej budowy nigdy w życiu nie chodziłam na wf (nie licząc półtorarocznego epizodu na studiach), więc brakuje mi jędrności ciała, czuję się jak, nie przymierzając, flak na kiju %-). Nie chodzi mi o znaczną [...]
[...] chce przejść i przedstawiam go poniżej nadaje się do czegokolwiek i drugie pytanie czy mogę zrobić z niego plan 3 dniowy poprzez ucięcie jednego dnia bądź przerzucenie go jakby w kolejny tydzień czyli: niedziela:Góra siła poniedziałek: off wtorek: Dół siła środa: off czwartek:Góra hiper piątek: off sobota: off niedziela Dół hiper I tak [...]
[...] chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki 4 10 od jakiegoś czasu nie chce wcale iśc siła jak stoi tak stoi ;-( TRicepS z uwagi na mój łokieć,ostatnio robiąc wyciskanie hantla zza głowy,myslałem,że mi się łokieć rozsypie tak [...]
[...] treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) 3. Podciaganie nog w zwisie na drazku (spiecia, [...]
[...] , oko mi się nie domuka , płyny uciekają kącikiem ust. po około 3 dniach udałem się do lekarza i powiedział że prawdopodobnie mam właśnie porażenie "bell`s palsy" dostałem jakieś antybiotyki sterydowe na dwa tygodnie i czekam. biore juz 3 dzień ale narazie nic, gdyż czytałem że rekonwalescencja trwa od 2-3 miesięcy i w 85% przypadków kończy się [...]
[...] kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po półtora godziny (łącznie z rozgrzewką, jak i rozciąganiem), staram się zwiększać ciężar stopniowo. Cardio 2 x w tyg po godzinie. Jeżeli mam być szczera, od stycznia na wadze raczej nie ubyło nic. Zdjęcia jednak [...]
[...] fbw?? 10-12 serii stały cieżar Mam do ciebie kilka pytań.(oczywiście nie pytam się o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości) -dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? -jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? - dlaczego nie ma drążka [...]
"Demien-nowe zdjęcia od strony-5"
