jak schudnac

[...] w Wiedniu i oprocz nauki zadnych dodatkowych obowiazkow. Na razie jeszcze nie wiem czy zapisze sie tam na silownie ale raczej chyba nie bardzo. Czy mozecie doradzic jak ulozyc dobra diete aby biegajac tym planem pozbyc sie calego swinstwa....? Dodatkowo: Wskaźnk BMI 26.59 - nadwaga dealna waga w/g Pottona 81.7 Idealna waga w/g Lorentza [...]

[...] w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na siłownię i teraz za bardzo nie wiem jak trenować. Robię obieg 3 serie, interwały też już zaczęłam. Rozumiem, że jeśli chodzę codziennie to trenuję na przemian, obieg, interwał. Ale jak trenować gdy np będę [...]

[...] , wiec postanowilem zrobic powtorke z rozrywki i powrocic do nizszej wagi. Moje dane wiek:19 waga:93 wzrost:190 Obliczylem ,ze przy mojej aktywnosci powinienem dostarczac jakies 2900kalorii dziennie do mojego organizmu.Aktualnie moje odchudzanie tak wyglada: 7:15 wstajemy + bierzemy 2 tablety l-karnityny 8:00 zaczynam bieganie , biegam przez [...]

Siema. Panowie nie ma kurna cudów Deficyt =waga w dół. Napiszcie co myślicie bo zdziczalem- Zawsze jak chciałem przyredykowac obcinałem węgle i zrzucałem w ok 3 miechy ze 100kg na +- 90kg. Wzrost ok 190, staż spory. Zero soków. Zainstalowałem apkę do liczenia kalorii , białka węgli,tłuszczu. Po obcięciu węgli wychodziło mi że sporzywam za dużo [...]

Witam Mam 22 idzie 23 lata Na siłownie chodziłem w kratke na dzień dzisiejszy wygladam jak funpak H D (nadwaga) mam 174 cm wzrostu i 86kg wagi Chce dobrze wygladac po prostu i czuc sie lepiej w swoim ciele Potrzebuje promotora trenera na forum który mnie poprowadzi doradzi z odżywkami itd Plan treningowy lecę z głowy znam wszystkie [...]

[...] sobie dietę na odchudzanie bo jestem otyły trochę i chciałbym schudnąć.Przy układaniu diety korzystałem z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html bo jak wiemy przy ujemnym bilansie kalorycznym organizm korzysta z tłuszczu jako paliwa.I ułozyłem sobie taką dietę mam nadzieję,że jest dobra jeśli nie to ją trochę poprawimy(z [...]

[...] tak do 65 kg ale i wyrobienie sobie przyzwoicie wygladajacej sylwetki. Mam dostep do nielegalnej w polsce ale bardzo skutecznej czystej naturalnej efedryny w kapsulkach. jak narazie probowalem ograniczac jedzenie, ostatni posilek o 18 i kapsulka efedryny dziennie. schudlem w ciagu 4 dni 2,5 kg ale jesli chodzi o sylwetke nie poprawila sie ona [...]

[...] 95 kg przy wzroście 179 cm. No za dużo w pasie około 98cm. Bardzo proszę o wyrozumiałość i o wskazówki co ewentualnie zmienić dodać, nie znam się na tym bardzo dokładnie jak to powyliczać mimo przeczytanych artykułów. Proszę o pomoc czy taki rozkład posiłków przyniesie jakiś rezultat. Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej i możliwie [...]

Witam, nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sproboje, mam taki problem ze w wieku 24lat mimo szczuplej budowy ciala mam dosc duze piersi, nawet jak schudlem ostatnio ze zero brzucha, twarz strasznie chuda to i tak to zostało :/ mozecie mi polecic jakie cwiczenia ? moze sztanga albo pompki ? slyszalem tez o jakichs miejscowych spalaczach, nie [...]

Witam serdecznie. Pisze pierwszy raz na forum i mam nadzieje, ze uzyskam jakas pomoc. Od razu przepraszam, ze nie pisze z polskimi znakami, ale mieszkam za granica. Mam 21 lat, 58 kg wagi i 165cm wzrostu. Jak dotad sadzilam, ze prowadze w miare zdrowy styl zycia, ale po przeczytaniu kikunastu artykolow na forum moje zdanie sie nieco zmienilo. Juz [...]

Witam! :) Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę [...]

[...] już stosowne kroki: pływam/biegam na bieżni co tydzień. Ale potrzebna mi jest koniecznie wymiana całego jadłospisu i tu mam nadzieję z pomocą przyjdziecie mi wy. Jak pokażę jakiś spis posiłków, które mam zamiar jeść no to ew wszystkie te domowe dania babi zamienią się na jakieś coś co pomoże mi schudnąć. Z racji tego, że trochę czasu mi ostatnio [...]

[...] do sprawdzenia na sfd i ktos napisał ze jest ok. braki w tłuszczach miałem zastąpić oliwa z oliwek ale nie do konca mi to wyszło  po prostu jadłem mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem może mam za duzo węglowodanów ? chodze na siownie 4 tydzien plus biegam [...]

[...] na masie a na brzuchu schudnąć? czytałem gdzies ze to nie bardzo jest wykonalne - ze albo masa albo rzezba ale po prostu nie chce sie totalnie rzezbic zeby nie wyglądać jak ostatnia ciota z tymi 32 centymetrowymi bicepsami z ktorych na rzezbie jeszcze troche zejdzie. a jesli nie jest to wymkonalne to jak sie maja codzienne aeroby do masówki? [...]

[...] od czego itp. Wiek : 15 (kwiecień 16) Waga : 73 Wzrost : 175 Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 2 razy w tygodniu. Jak jest ciepło, to gram na orliku min. raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę schudnąć. Mierzę 165 cm, a ważę 67,5 kg. Moje BMI mieści [...]

[...] temat ale i Ja Was poproszę o pomoc w odchudzaniu a raczej w mobilizacji i osiągnięciu celu. Mam 17 lat, mój wzrost to 183 cm, waga 102 kg, obwód pasa 102 cm. Proszę o pomoc jak mam się zmobilizować a raczej uwierzyć w to, że uda mi się schudnąć i jak osiągnąć cel. i Prosze o Cwiczenia w domu typu brzuski,pompki,przysiady,i ciezarek 10kg i prosze [...]

Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile [...]

siemanko mam pytanko jak powinienm brać winstrol depot z testosteronem enanthate .cwiczę na siłce 4 razy w tyg i dwa razy chodze na kockboksing. chce poprostu robic siłe i schudnac maksymalnie tak do 80 kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

Witam. Ćwiczę tego 7 minutowego Abs-a http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mGKifhqa-80 . Cwiczę go 3x dnia . 30 sekund każde ćwiczenie po 2 serie tak jak w filmiku . Do tego po każdym z tych abs robię 50 spięć mięśni ( niepełnych brzszków) plus podciągnięcia na rurce + pompki. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie powinny się [...]