jak robić

jeśli w domowych warunkach i nie masz dostępu do sprzętu to pompki możesz robić różnego rodzaju czyli z nogami do góry np oraz tradycyjne. No i oczywiście same ćwiczenia to nie wszystko. Jak chudo wyglądasz to trzeba też dużo jeść żeby troche nabrać tego ciałka. ;-)

na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]

Wiem ze to nie ten temat ale tak przez pomyłkę napisałem. A czy robić jakoś przerwe w braniu i jak trwają cykle?

Mam Pytanko: Jak biore juz kretyne normal plus 3 tygodnie skonczyla sie to robic przerwe bo mam fosfo kretyne ladowac ja odrazu bbez przerw czy poczekac z miecha albo 2 tygodnie?

ustaw na poczatek bilans na zero potem jak bedziesz chciał mase robic to dodawaj stopniowo kcal

hooj zeby tylko nie dzialalo ale jak jakies ropniaki mu sie zaczna po tym robic to bedzie przeyebane

W czasie masy przecież możesz spokojnie robić brzuch a mięśnie przecież nie znikną z dnia na dzień.Jak się bedziesz za bardzo zalewał fatem to ogranicz węgle możesz też dodać aeroby a kreatyna znowu tak nie zalewa ( przecież to nie oma .No i super krata na brzuchu w zimie chyba nie jest do szczęscia potrzebna na wiosne przyjdzie czas robienia [...]

Mialem cos podobnego gdy bylem mlody wieku nie pamietam. Lekarz specjalista stwierdzil ze sie zdarza i samo przejdzie a zeby cokolwiek z tym robic jak nie zejdzie w ciagu 12 miesiecy. Przeszlo nawet o tym zapomnialem... Ale polecam zdecydowanie wizyte u lekarza!

Tak , będzie ale jeden wielki nie wypał. Jak coś chcesz robić to rób to porządnie . Pozdrawiam

mozesz 2-3 razy spokojnie,jak nie bedziesz dawal rady to na poczatek 1-2 razy.Wedlug mnie to brzuch nalezy robic dosc czesto i nie przesadzac z iloscia serii 6 serii +2 na skosne wtedy 3 razy w tyg. powin. dac rade

Tak jak ci polecił dzi, jeśli nie masz modlitewnika to bardzo łatwo robić jego symulacje poprzez uzycie chociażby krzesła.

jak juz robic fbw to normalnie, 6-8tyg

Jak juz tak chcesz robic pompki to rob je podczas treningu klatki po skonczeniu cwiczen jezeli czujesz niedosyt po treningu.

podajesz ze jestes w 7 tyg 14 tygodniowego cylku i juz martwisz sie o zejscie? poczekaj do 10 tyg, zobaczysz jak bedzie i czy dalej mase chcesz robic, ubijac/redukowac...sie musisz zdecydowac nikt za Ciebie tego nie zrobi

Wg. mnie mozesz cwiczyc 6 weidera, chociaz jest niby na rzezbe, ale wzmacnia miesnie brzucha. Po za tym spalisz troche tluszczu na brzuchu. Moim zdaniem mozesz, jednak nie jestem specjalista zadnym, poczekaj na zdania Ekspertow:). A po za tym a6w jak sie zacznie to sie powinno robic do konca, bez wiekszych przerw.

to nie środki tylko dieta decyduje czy robisz masę czy redukcje,wiadomo że niektóre środki bardziej pasują do masowania a inne do redukowania,ale i tak dieta będzie tutaj kluczem bo na omie też można robić redukcje jak i masować.

nie najlepsza opcja w planie skatowac barki a potem robić klategdzie one tez dostaja mocno w dupe , rozpisz tak jak Toom pisze plan trzeba coś zmienic w nim

Ale w takim razie jak zrobic ten trening bo kolega wyzej podal mi na 3 dni. Po prostu mam robic tak ze cwicze poniedzialek sroda piatek to co napisal pawtol a w niedziele powtarzam?

[...] nie robił to pwo nie będę w stanie wycisnąć na ławce choćby swojej wagi , od pompek siły nie ma ,raczej wyrzeźbienie góry i wytrzymałość siłowa wiadomo te ćwiczenia core czy jak zwał ,pompki modelują a nie pompują . Mam do dyspozycji lawke że sztanga i stojakami i drążek , będę ćwiczył 4 serie wyciskania leżąc + 4 serie podciągania. Dwa razy w [...]

tak jak wyzej : - jesli mało hajsu - to SWG 4000 , XXL , Gainer 2 Vitalmaxa - jesli wiecej hajsu - to Ultimate Massive Whey Gainer , Gain Fast , Giant Mega Mass - jesli juz nie masz co robic z hajsem - Hard Fast , N-Large 2 Pozdro .