jak robić

Jak Ty już masz formę startową %-) Też trochę nie wiem co robić, bo efekty są z tygodnia na tydzień, i wiem że tak ucinając powoli kcal i dodając aero formę bym zrobił bardzo dobrą, ale nie wiem czy w 6 tygodni... Co raz bardziej korci mnie vlcd, ale nie mam z ta dietą w ogóle doświadczenia, boję się że bardziej coś zyebię %-)

[...] mam siłę i ochotę trenować :) Wszystkie wyniki krwi sa dobre i będę je kontrolować. Nie chodzi mi żeby się zajachać czy coś :D Jeśli chodzi o mięsnie nie zależy mi żeby mieć jak chłop, chce być subtelniejsza mięśniowo ważne żeby się pokazały z pod tłuszczu. Ale tu nie chodzi o tytuł tylko o to, że dla rekreacyjnie ćwiczącej dziewczyny 12% to za [...]

Witam PUSHhard nie do końca się zgodzę z tym krzywym postrzeganiem siebie, raczej jestem świadoma tego jak wyglądam, stąd podjęcie pracy nad sobą. Oczywiście wszystkie rady dziewczyn są bardzo pomocne i na pewno część z nich wprowadzę w życie. Witam Nightingal Ja doskonale wiem, że dopóki nie pokłuje tyłka to nie będę mieć szybko mięśni :D [...]

Słuchaj to jest tak mi się podoba ten sport siłownia ja lubię to robić ja chcę fajnie wyglądać bo mi się to podoba. Nom a jak ma się już troche mięśni to się czuje jakoś tak człowiek pewniej jak patrzy na chudego.. i może troche szpanu się czuje .. ale Raczej nie lubię się chwalić. Nie, ja tam nikogo jeszcze nie pobiłem ani nikt mnie. Słuchaj to [...]

Możesz robić wiosło hantlą, wiosło sztangą, przyciąganie gumy do brzucha. A plank w planie rzeczywiście jest raz, ale jak nie robiłaś to nic się nie stanie jak popróbujesz parę razy. Trochę czasu minie zanim się czucie wyrobi

[...] nogami i prostuje się w tym samym momencie. Jeśli czuje mocno spięte prostowniki to znaczy dobrze? że organizm najsłabszy element rozwija?? :) Bo mam taki ucisk, spinę jak się wyprostuje w plecach bez sztangi jakby spompowane były. Nogi średnio czuję, jakie błędy mogę ew. popełniać lub jakieś dokładniejsze wykonanie tego MC może ktoś mi [...]

[...] - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem - 50g Carbo - Ocet jabłkowy przed śniadaniem - ALA 2x 600mg Najlepszy trening w tym tygodniu , jak ja uwielbiam robić nogi :-) Wieczorem byłem na imprezce urodzinowej , wpadł 1 kawałek tortu a tak to ukochane pudełeczka i mój ulubiony kurczak hehe };-) [...]

[...] mono do śniadania , 10g po treningu - R-ALA 2x 500mg - Ostropest 10g do śniadania Zdjęć posiłków mysle nie ma co robić codziennie bo jem ciągle to samo , czasem cos wrzuce jak sie coś innego pojawi . Doszły do mnie odżywki , na reszcie nie bede musiał wrzucać tyle kurczaka . Sporo kalorii wpadło bo wzieło mi sie na smażenie placków owsianych w [...]

Witam Dziekuje bardzo za odpowiedz. mam jednak pare pytan: w ciagu dnia jak pisalem jem: 07:00 - owsianka (lub o 8:00 banan jesli nie zdaze w domu zrobic owsianki) 09:00 - Musli Bakomy 11:00 - banan + pare mandarynek 13:00 - kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P) pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w [...]

ja pier... co za g****, wziolem to kilka godzin temu, ( przyszlo mi dzisiaj) chcialem sie pouczyc , czułem sie senny, ... teraz siedze jak tuman bo w ogole sapc mi sie nie chce , a czuje jakby mnie zaraz mialo roz... :) nigdy wiecej ......... Jak brac to w dzien :D!! W zyciu czegos takiego nie probowałem , walcze z myslami, musze wstac o 6.15 [...]

[...] wody oraz mililitry mleka. Popraw mnie jesli moje myslenie jest bledne: Wsypuje 1g do 100g wody(odmierze na wadze, spokojnie), mieszam i nastepnie zamrażam i za kazdym razem jak chce skorzystać to biore 1g co sie rowna 10mg, dobrze rozumiem? 100ml wody to za dużo, 10, 20ml, max 30ml. Potem insulinówką/tuberkulinówką można ładnie odmierzać. [...]

[...] Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 cwiczenia na łydki czy wystarczy po jednym cwiczeniu - 5/6 serii? Ostatnio jak zrobilem wspiecia na palce na lydki, przysiady ze sztanga na czworki, a potem chcialem jeszcze prostowanie nog zrobic na czworki to juz po tych przysiadach po prostu nie [...]

DOSE jak najbardziej bdb Ja po propie DG czuje dyskomfort przez 2 dni czy to wina soku po szota wbijam dobrze w koncu bije juz 1,3 roku wiec wiem jak to robic bilem najpierw PMP potem przeszedłem na DG bilem po prawie 1.5ml w barki i zero dyskomfortu przy obu także nie wiem %-)

[...] mnie nie ciągnie mnie do narkotyków w tym alkoholu, ale po noopepcie wręcz mnie odpychało. Opary towarzyskości ze mnie uciekły, ludze mnie wkur******, nie rozumiałem jak ktoś może siedzieć i chlać podczas gdy mógłby się rozwijać, trenować i robić milion innych rzeczy. Irytowało mnie to że ludzie nie mają celu, każdy wydawał się być taki [...]

[...] czynnosci na raz.a przedtem mogłem tylko jedna czynnosc robic był spokój%-) Pikaczumba dobrze, ze to napisałeś bo mam to samo. Pamiętam tyle, rzeczy że nawet głupoty jak muzyka. A zarazem czasami nawet nie wiem, że wcale nie słuchałem radia.... znaczy wiem ale jak by zapomniał bo cały czas mam muzykę w głowie. Z tym snem najgorzj 1h snu [...]

[...] nie bralem ;p gainery, krety tylko, a diete mialem typowo masową. Nie moge robic przysiadow z obciazeniem ze względu na kręgosłup, a ze na nogi nie mam maszyn to nie wiem jak cwiczyc uda ;/ Jest od wyciagu takie do prostowania nog to tyle... Moze robic przysiady bez ciezaru? do palenia ? ale to mi rzeźbą smierdzi, wiec nie wiem jak [...]

[...] właśnie czy robić nadal FBW zwykłe ale wzbogacić go o ćwiczenia właśnie typu(Push Press, High Pull) czy wskoczyc na tego push pulla a może robić takie same ćwiczenia jak w 5x5 ale na wyższym zakresie. Zależy mi na samych podstawowych cwiczeniach ze sztangą. Przyznam że już troche jestem tym skołowany. Zmieniony przez - Nugat w dniu [...]

Małysz też pewnie koksił, tylko dietę trzymał żeby masy nie robić, wiadomo. Ich trening to też nie tylko technika w końcu, oni na przykład w przysiad jak na swoje rozmiary zaj**iście dużo biorą, muszą, bo muszą mieć potężne kopyta. Jak mu się nudziło to na chacie robił siady z żoną na plecach,a ona to jednak kawał baby, jeszcze w porównaniu do [...]

Np ostatnio na siłce robię wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci a podchodzi do mnie taki otyły gościu i mówi "ale jak chcesz triceps robić to musisz łokcie blisko ciała".. Albo gadam z gościem o wadze itp a on że jest na redukcji już trochę zrzucił, a ja mówię no a jak tam dieta jakie makro i w ogóle - ale co to jest makro? ja mu mówię [...]

w każdym rodzaju ćwiczeń najistotniejsza jest progresja - brak progresji = brak postępu jak zaczynasz od 6 x 60 minut to za miesiąc aby mieć efekty będziesz musiała robić 6 x 90 a za pół roku 7 x 120 dlatego też nalezy zaczynać od 2-3 x 30 i stopniowo podnosić ilość, długość i intensywność aerobów obiegowe podejście do aerobów po treningu siłowym [...]