[...] DEBIUTÓW! Dzień dobry! Od rana cardio naczczo się robi 60min, po cardio posiłek nr 1 : 30g płatków owsianych, 5 białek, jedno żółtko, małe jabłko Reszta posiłków taka sama jak do tej pory ;-) Po wczorajszej rozmowie z trenerem już wiem co robić w ostatnim tygodniu czyli BPS.. Będę na bieżąco opisywać każdy dzień jak ma on wyglądać, narazie [...]
panie dżemorze co mi po spisie lekarzy jak ni wiem do jakiego rodzaju specjalisty się udać ;d btw tu pokazana zaradność i profesjonalizm polskich lekarzy ; pacjent ; Niestety , zaraz właściwie po wizycie u Pani doktor poroniłam. Po konsultacji z innymi lekarzami dowiedziałam się , że nie powinna wykonywać badania, które mi wykonała, a tylko [...]
Siema, moim zdaniem takie dawki to już chyba nie trt a lekka bomba. Wydaje mi się ze ciężko odpowiedzieć na to pytanie bo nie ma jednej słusznej drogi jak się powinno robić. Sami lekarze którzy przepisują trt ( myśle ze akurat twoje 250 e7d tez można zaliczyć do tego w porównaniu do towaru co wbijają niekorzy) mówią ze jeżeli wszystko jest ok z [...]
Łukasz-nie znam tej propozycji książkowej,ale postaram się z nią zaznajomić :) Marek-takie teoretyczne szacunki chyba nie mają sensu :) Odpowiedz jest dość prosta-jak Queblo przy wadze około 90-kg będzie dobry,to podciąganie się nawet powyżej 25-razy,a jak średni lub słaby,to te wyniki będą odpowiednio słabsze.. :) Wszystko zależy od składu ciała [...]
Pamiętacie jak kiedyś Łukasz chyba pisał że na Międzyzdroje zapisał się gość z mojego miasta Chełmży,znalazłem go na fcb ale mi nie odpisał,więc prośba do Was jak obije Wam się o uszy na zawodach moja miejscowość to zagadajcie do gościa i wspomnijcie o mnie,chciałbym go poznać. Mariusz widziałem na fcb jaką badziewną siłownię zewnętrzną u Ciebie [...]
A jak mam za malo ciezaru to masowac nie ma sensu, co nie? Czy jak z tym jest? Robic wolniej, jakies fazy i zatrzymania dodac? Na biceps i triceps mi starczy, ale nogi klata, plecy to takie machanie tylko. Mialem dokupic ciezaru, ale jeszcze z tydzien, moze i dwa bede musial sie z tym wstrzymac? A co robic teraz? Bica i trica masowac a reszta bez [...]
nie gadaj ze nie bediesz wiedział co sprawia jej przykrosc. Jezeli tak to gowno o niej wiesz i to jest jak do depek rymuje "chui nie zwiazek". dobra szczurmando po pierwsze to to już przeszłość po drugie nie wiedziałem np że jak jest ona ja i w hvj innych ludzi wieczorem i siedzimy pijemy piwko jemy kiełbachy to jej przeszkadza bo by [...]
[...] też jest potrzebny. Zrób sobie może tak: Dzień ciężki - Gimnastyka + Interwały Dzień lekki - Orbitrek Dzień średni - Gimnastyka + Orbitrek Dzień odpoczynku warunkowego (jak nie będziesz mogła usiedzieć na tyłku to dopuszczalny jest niewielki trening na Orbitreku) - możesz nie robić nic. Dzień ciężki - Gimnastyka + Interwały Dzień lekki - [...]
No tak .. z tym że jak pisałem wcześniej miałem przerwy .. na tych 1 fotkach co ważyłem 60 kg zjadłem 1 cykl gainer,kreatyna+ dieta przytyłem do 68 następnie zacząłem trenować sw i wszystko poleciało i wróciłem do poprzedniej wagi .. miałem także przerwy na siłowni typu że kolegi ojciec musiał jakiś remont robić i zamykał nam siłownie na 2 [...]
[...] cykl 6 tyg do końca grudnia i tak zastanawiam się czy może nie zrobić następnego od lutego. na pierwszym poszło naprawdę fajnie, a teraz chcę wycisnąć maksimum, żeby robić jak najszybciej wycinkę kolo marca. albo nawet teraz, więcej aero. zastanawiam się właśnie masa i potem wycinać, albo taki recomp - masa z mono i do tego aero. bo w wakacje [...]
Zjadłam dokładnie tak, jak napisałam powyżej. Dosyć mało warzyw mi weszło, bo myślę, że tylko koło 300 g. Poprawię się od jutra, muszę tylko zrobić lepsze zakupy. Jutro mam fizjoterapię/initial assesment (pierwsze spotkanie z diagnozą itp) - okaże się co będę mogła robić i jak się mogę wyprowadzić z problemów z barkiem. W piątek zaczynam pierwszy [...]
[...] nie ma nic lepszego do roboty tylko prowadzic "badania naukowe" na zapleczu swojego gabinetu?? Bardziej bzdurnego podejscia jeszcze nie slyszalam. Jest cos takiego jak ulotka dla pacjenta wewnatrz opakowania - polecam czytac. Ja zasugerowalam ze byc moze to cos reumatologicznego - a on na to pokiwal glowa; powiedzial, ze mozliwe i zebym [...]
dzieki wielkie za odpoweidz mam pytanie tylko czy robic wszystkie cwiczenia (na wszystkie partie) miedzy ćw jakies 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) [...]
MOJE PYTANIA TO: - Czy wszystko robie dorze? - Co moge zmienic by zwiekszyc efekty? - Czy sa jakies mega silne bledy ktore popelniam w cwiczeniach - I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE JAKIE SUPLEMENTY DIETY I JAKIE ICH DAWKOWANIE POLECACIE NA KOLEJNY CYKL :D? -nie -robić nogi, zmienić plan -plan do kosza; nie robisz nóg -dietanabol, dawkowanie sam [...]
Saida ambitna jest, a że młoda i głupia i sie nie chce słuchać - kto wie, może poczyta to zrozumie :-) warto pomóc, jak dalej będzie po swojemu robić to co nic nie zrobisz, i jak wie lepiej to niech robi jak chce #-P jak na razie nadizeja jest %-)
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
siła funkcjonalna ogólnie przydatna w życiu. Koordynacja, refleks, eksplozywne/dynamiczne ruchy. Nie lubię kulturystyki, bo to jest jak dla mnie tylko szpanowanie ciałem, nie przydatne w ogólnej egzystencji. Po co robić mięśnie żeby tylko było widać że jesteś koksem ?? Nawet nie pobiegniesz zbyt długo bo nie dotlenisz mięśni. Jak pudzian [...]
na filmiku nie odbijam i staram sie tego nie robic w zasadzie jest mi to obce chodzilo mi o to ze jakbym nie blokowal w lokciach to i na dole bym sobie ubzdural i albo bym nie robil do konca albo bym odbil wiec wole do gory blokowac i przy klacie chwilke przytrzymywac perkele jest leszcz_ ale jest pod okiem specjalisty na treningach waga jest [...]
jw pisalem juz kiedys ze bez sensy robic przedni przysiad tak szeroko... płytki w hooy.. przedni powinien byc gleboki... niebezpiecznie sie robi jak tak kolanami krecisz przy wstawaniu ok tyraj tylni mocno szeroko ale przedni daj waski i gleboki w treningu btw: rob jak chcesz
[...] rowerka. WL 60x10 70x8 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Rozpiętki 21x8 21x8 22x8 Czachołamacze 30x10 30x10 30x10 30x10 Wyciskanie Bardzo wąsko 30x10 40x10 50x10 Więc tak jak juz kilka osob dostało info . I sie niepokoją wiec pisze tutaj oficjalnie. W sobote wieczorem postanowiłem poszukac meili, telefonow itd ogólnie kontaktu do jakiegos [...]
KATARZYNA MAJDAN =>dziennik treningowy => DEBIUTY 2015
