jak robić

Super, dzięki wielkie za pomoc, a powiedz mi jeszcze tylko, czym mógłbym w planie b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a? To zależy jak się czujesz na siłach robić jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same [...]

[...] jeszcze oponka-od wczoraj robie ABS2) kupiłem sobie białko i mam zamiar je pić codziennie ok 21 wieczorem ale mam inne pytanie zacząłem robic siłke w pon,sro,pia trening z jakiejs strony proponowany przez Michaila(link do jakiejs strony) ogulnorozwojowy ale mi i tak daje wycisk i własnie pytanie co jeśc wstaje 6 wychodze 6.30 trenuje 7-8 [...]

jak ktos napisal po tygodniu nie zauwazysz jeszcze roznicy to sie z dnia na dzien nie dzieje ja osobiscie poszedlem z ok 94-5 kg do 76 i teraz na cyklu nadrobilem do 80 i mam mase do wzrostu idealna, diety wyliczonej co do kalori nie mialem, bo jak dla mnie za duzo roboty ;p zrobilem sobie intuicyjna diete (w oparciu o nie mala wiedze na temat [...]

Nie musisz pytać o takie rzeczy, jak masz wszystko na forum, czytaj podwieszone arty tam jest o rozgrzewce wszystko od stóp do głów objaśnione co i jak masz robić. Nawet jak odstawisz niezdrowe jedzenie to nie znaczy że urośniesz. Policz sobie zapotrzebowanie dzienne na kalorie które musisz spożyć. Wtedy zrozumiesz co to znaczy prawdziwe [...]

To w takim razie co radzicie???? Nie chcę znów w kółko robić redukcji a potem i tak się wkurze i odpuszczę a wtedy wyglądam jak widać. Kilka lat temu wychudziłam się tak, że góra wyglądała jak eksponat na lekcje biologii a dół i tak miałam duży i ulany - podsumowaując wyglądałam śmiesznie ważąc aż 70 kg. Zmiana całej garderoby na mniejsze [...]

[...] napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze [...]

Tylko nie mogłam tej fałdy złapać na udzie i w koncu nie wiem czy złapałam z mięsniem czy z czymkolwiek innym. Gdzieś znalazłam jak dziewczyna pokazywała jak to robić więc znajdę jeszcze raz i poprawię. Uda mam ogromniaste więc tu akurat się nie zdziwiłam - zdziwiłam się przy brzuchu - ale jak widać też zrobiłam zle - bo takiego jak Ty na zdjęciu [...]

[...] kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 25x4kg. 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 22 Wszelkie wyciskania idą mi już jak po grudzie, raz lepiej raz gorzej, reszta jakoś pnie się do góry... Dzien29. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 77,2 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 23x32,8 kg. [...]

Dzialko - z***e juz dostales i Ci sie slusznie nalezala. Ale tak zle nie jest potecjal masz. Dobra budowa <chudy jak patyk, ale tez zero tluszczu>, skoczny i bojowy jestes. Jak teraz napotkasz jakiegos leszcza o podobnych gabarytach to z pewnoscia mu udowodnisz swoja wyzszosc. Zamykanie oczy - fajna metoda - kolega bierze rekawice <nie [...]

dzięki, w sumie to nie mam doświadczenia w redukcji więc przyda mi się to co mówisz. Powiedz mi jeszcze jak możesz. Jak wg ciebie powinienem zacząć. Mam słabą kondycję więc z tego co wyczytałem nie powinienem robić beztlenowego. Chyba że robić tylko jakoś pierw spokojniej, jak byś mi radził ?

OK. Jedź na razie FBW. Tak jak napisałeś zwiększ delikatnie liczbę powtórzeń w seriach (15 do 8, jak robisz piramidę). Jak jedziesz FBW to nie zwiększaj zbytnio ilość serii dla każdego ćwiczenia, bo jak przesadzisz to trening się zbytnio wydłuży, a Ty się zajedziesz na maksa, a przetrenowanie to nic przyjemnego (przechodziłem kilka razy). Masz [...]

Placzego lipny jak duzo osob mowi ze jest dobry ale ja nie stosuje tam cwiczenia , bo cwiczenia mam na strone atlascwiczen.pl i tam patrze co robic , bo tych cwiczen jest malo w tej rozpisce , gdymym sie wzorowal w 100% na tych cwiczeniach to bym z silowni po 30 min wychodzil . Mniejsza o to co twoim zdaniem jest żle i napisal bys plan mi jesli [...]

[...] efekt słomianym zapałem. Zaglądnąłem bo pisze, że chcesz robić coś z głową. Więc słuchaj, jeśli podam Ci gotowy trening, który przetestowałem na sobie: a) nie dowiesz się, jak to działa, nie rozwiniesz swojej wiedzy na temat treningu, będziesz robił na ślepo, b) nie mam pewości, że na Ciebie zadziała to samo co na mnie Więc polecę Ci [...]

Jeszcze mam jedno pytanie, oczywiście mogę robić zamiast wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:11:04

[...] żeby sztanga nie spadała, choć i tak spadała ale było lepiej, a mianowicie trzymam dłońmi za ramiączka koszulki :D ja z tym miałem problem całe lata i dopóki nie nauczyłem się tego robić -trzymać- jak to robią ciężarowcy to było kiepsko, jak się nauczysz tego to będziesz mógł bardzo ciężką sztangę z powodzeniem trzymać w dwóch paluszkach;-)

zalezy :/ wogóle do tego powinienes dołaczyc przysiady ze sztanga, wstepowania i wspiecia na palcach lepsze efekty by były ale jak wolisz robic tylko poly twoj wybor :D

[...] znalazłe taki arty. twojego autorsta i czy moge zastosowac do do całego panu treningowego a na wielkie grou pieśni zmiast 5 seri robic 8 lub zamiast 5 powtorzen robic 8 jak lepiej ??? " chodzi o twoj program,czy moj? jesli o twoj-to mozesz. pierwsze,glowne cwiczenie robisz z taka progresja,jaka podalem w programie(5x5),a pozniej [...]

[...] chronicznym braku czasu wyjść poza ramy kurczaka z ryżem i brokułami, więc wstawiam :) Pierwszy przepis powstał właściwie w ciągu ostatnich dwóch dni w mojej głowie, po tym jak w pracy ktoś powiedział, że będzie robić pierogi leniwe, wtedy ciało i dusza przypomniało sobie smak tych kluseczek z masełkiem i bułką tartą i postanowiłem zrobić coś [...]

siema nierozumiem tego zdziwienia wszystkich dietą Stiva- normalka chlop je jak mezczyzna i wyglada tez nienajgorzej. Trzeba jesc jak mezczyzna a nie baletnica ja jak teraz sie zdecyduje forme robic to bedzie lecialo 1,5kg samego miesa a twarogow i reszty to nawet nie bede liczyl

[...] będę robić teraz we wtorki, czwartki i niedziele. Spowodowane jest to powrotem na treningi boksu - 3 razy w tygodniu. Także od teraz trenował będę 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy boks... zobaczymy jak to wyjdzie, pierwszy tydzień gdzie ćwiczyłem tylko na siłowni na prawdę na duży plus Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-02 16:42:15