[...] najbardziej zależy mi na poprawie sylwetki, a nie na spadku wagi, ale zejście poniżej 100 będzie dla mnie mega nagrodą za włożony trud w trening nie wiem jeszcze do końca jak będzie wyglądała moja dyspozycja startowa bo na wyjeździe moja dieta będzie szła na oko, okaże się na ile wyrobiłem się podczas tych kilku miesięcy działania z układaniem [...]
[...] czasami zdarzało mi się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni źródło białka to głównie jajka, filet z kury oraz ser biały na noc tłuszcz to w zasadzie tylko orzechy włoskie [...]
[...] "prawdziwy" dietetyk zaleci Ci różnorodność w posiłkach. A ja tam też lubię monotonię :-) Po pierwsze jedzenie staje się paliwem, a nie przedmiotem kultu. Po drugie: łatwiej robić zakupy :-) Oczywiście mówię o diecie, a nie normalnym odżywianiu. Dietetyk zazwyczaj chce odchudzać samą dietą - jak dobrze tyrasz, to zjesz wszystko co pożywne :-)
[...] ale nie było jej dużo i nie powinna zakłócić bilansu link do diety po południu lipoburn od jutra nie robię już żadnych eksperymentów z rybami (choć ta dorada wypada podobnie jak cycki w wartościach b/w/t) znów złapało mnie mocne ssanie i parcie na śmieciowe żarcie, mam nadzieje że jest to dobra oznaka w aspekcie redukcji dziś dzień całkowitego [...]
[...] mi wcale potrzebne, teraz są one nieodzowne bo inaczej spodnie by mi spadły, z czego jeden z nich już jest za duży i praktycznie się nie nadaje ciuchy w większości mam kupowane jak byłem 120kg misiem, więc docelowo będę miał całą garderobę do wymiany minusem jest to że obrączka ślubna zaczyna mi sama spadać z palca i boję się że ją mogę zgubić
[...] było do góry, no to dziś musiało pójść w dół, mam nadzieję że po korektach w diecie teraz już zacznie spadać w dół (szczegóły poprzedni post) dziś dieta poszła już tak jak powinna iść od początku tego cyklu - szczegóły link dzisiejszy dzień był dniem całkowitego luzu, miałem zrobić jakiś spacerek, ale nie chciało mi się i nigdzie nie [...]
Znam takich, co powiedzieliby ze jesli zrobiles aeroby po treningu nog, to nogi zrobiles byle jak ;) Martwy na prostych ciagniesz ze sztanga czy hantelkami ? Dostalem to cwiczenie na przyszly tydzien, nigdy go nie robilem i nie moge znalezc filmikow z wykonaniem ze sztangielkami, a tak mam robic. Musze sie brac za nogi, bo zostaly mi patyczki na [...]
[...] poszły, choć planowałem zrobić ciężkie klasyczne MC, ale zajęte stanowisko było to polazłem na suwnicę podczas aerobów pracują inne włókna więc daję radę je robić, choć tak jak pisałem początek był dość ciężki generalnie nogi są moją najmocniejszą stroną i bardzo mocno odstają od reszty, więc tutaj się nie obawiam o jakość i intensywność treningu
może nie każdy zna to podaję bo może się przydać do tej pory jak robiłem składanki zdjęć robiłem to poprzez painta jest to trochę męczące bo trzeba kopiować, wklejać, ustawiać oraz robić to w taki sposób żeby dobrze złapać skalę (Chungi w konkursie wyłapał taką niedoróbkę którą można by nazwać efektem Polaco) w programie irfanview mamy taką fajną [...]
[...] węgli w 4 posiłku o 15g (70kcal) - w niedziele zmniejszam ilość węgli w 4 posiłku o 30g (140kcal) - do sera który idzie na noc dodaję jogurt 0% (wcześniej 2%) suple tak samo jak w poprzednim cyklu, czyli: witaminy BCAA okołotreningowo białko potreningowo spalacz (na razie dokończę LipoBurn, potem będę chciał uruchomić coś mocniejszego) [...]
[...] o przedtreningówkę to na początek cyklu raczej nie bo będę jeszcze w miarę w gazie, ewentualnie gdzieś w środku cyklu gdy będę trochę przetrenowany to pomyślę nad wrzuceniem, ale to zobaczymy interwały na orbitreku myślałem robić nie przez 40 minut, ale w środku treningu zacząć od kilku minut i w zależności jak mi będzie szło zwiększać czas
Ogólnie mozna robić po treningu-czy prawie bezpośrednio,czy kilka godziń pózniej. Wiekszość osób tak robi... Podobnie trenuje Dawid-ale jako wyczynowy kulturysta robi interwały 5 x w tygodniu-i to po ciezkim treningu siłowym. Na pewno wiecej dowiecie sie z z programu filmowego-gdzie Dawid bedzie trenował interwały z forumowiczami a ja to uwiecznie [...]
w treningu brzucha idzie totalna podstawa, cudów tutaj nie ma przeważnie jedno ćwiczenie na górę + jedno na dół dokładnie co i jak znajdziesz w historii dziennika lub w temacie konkursowym krata do tego ćwiczę bez pasa co moim zdaniem ma dość mocny wpływ na wzmocnienie całej jamy brzusznej (nawet ciężkie MC czy przysiady lecą bez pasa, chyba że [...]
Kuba, a jak się paskami przypinasz do ćwiczenia? Masz jakiś patent czy rozwiązanie improwizowane? Znalazłem na ukraińskim allegro taki przyrząd Link i wydawał mi się ciekawy. Nawet myślałem, czy sobie takiego nie zrobić np. z opatrunkowych chust trójkątnych, albo starych duuuuużych dżinsów. Fachowcy pisują, żeby nie przeginać z interwałami i - [...]
[...] waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim [...]
[...] zmęczony i będę mógł go solidnie zrobić, może przebuduję podział grup mięśniowych w przyszłym cyklu to wtedy będę widział ile siły jest w tricepsach, bo jest tutaj moc - tak jak pisałem najłatwiej mi się je ćwiczy generalnie muszę zacząć robić dipsy z obciążeniem podwieszanym bo jest moc, za niedługo podobnie będzie z podciąganiem na drążku bo [...]
dlaczego takie interwały? a tak zacząłem robić i jest dobrze fat leci jak należy, co dość dokładnie pokazuje mi tanita, zaniedługo wrzucę podsumowanie z tabelkami to będzie widać a na temat różnego rodzaju teorii się nie wypowiadam, bo mnie interesuje co na mnie działa, a wariant aerobów który teraz u mnie idzie jest efektywny
[...] mój pierwszy taki bieg, ale czułem się w nim super pewnie przez cały dystans (o czym świadczy równe tempo) kryzysy które przychodziły były bardzo delikatne i szybko mijały jak tak patrzę z perspektywy dnia dzisiejszego to śmiało mogłem przyśpieszyć na ostatnim kilometrze/dwóch i wyprzedzić kilku konkurentów, a napewno nie dać się kolesiowi [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
