[...] 6 716,5 kg (+ 1 120 kg) Cardio: 30 min Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross jest ciemno jak w dupie, podłoga jest tak równa, że chyba po pijaku na oko bym lepiej zrobił. Wobec tego będę jeździł innej. Ma ona jeden minus. 2:15 h darmowy parking, więc będę robić [...]
[...] Squat: 65kg/5x3 Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher hold: 5 x 30s x 40kg Przerzucony: 6 912,5 kg (+ 340 kg) Cardio: 30 min Ciągi dość fajnie, wyciskanie też w porządku. Nie lubię jakoś siadów robić- nawet tak lekko po ciągach. Jakoś nie czuję wtedy tego siadu dobrze, ale cóż. Takie są założenia w treningu to się robi ;-) Jutro wolne- w sensie [...]
Realnie będzie to niebotyczne 350 kg %-) ja do końca wierzę, że tyle to będzie w samym MC :-P Powiem Wam, że wykańczanie mieszkania, to jakaś masakra... Mieliśmy projekt kuchni ze stolarzem ustalony i dziś kompletna zmiana koncepcji %-) Dobrze, że jeszcze nie zamówił materiałów %-) poczekaj jak zacznie robić, kilka mieszkań w zeszłym roku [...]
[...] OHP From Pins: 30kg/12x4 GHR: BW/8/8/8 Tate Press: 10kg/12x4 Przerzucony: 8 424 kg Cardio: 40 min Trening mocno przeciętny. Chociaż w bułgarach widzę zapas. Pamiętam jak zaczynałem robić to ćwiczenie, to hantel 5kg mną zamiatał, teraz jest zapas :-)) Chyba w związku ze zmianą pogody głowa mnie coś bolała, piszczenie w uszach, uszy [...]
[...] Miałem we wtorek znów robić trening, ale muszę trochę się zregenerować. Jutro zrobię tylko cardio i pójdę się poopalać po pracy, pomoczyć dupę ;-) Trening wbrew temu jak czułem się rano całkiem niezły :-)) Aha nie wiem czy pisałem. W niedzielę robiłem pomiary, powoli schodzi smalec, więc nie obcinamy kcal. Jedyne co to znów podbitka [...]
[...] 50kg/4, 45kg/12 Seated Hammstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/16 Box Dead Bug: 3 x 20 Przerzucony: 6 044 kg Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się okazało, że musze się jeszcze szybko zebrać do pracy zgasić pożar. Ciągi nie źle. Fronty dość ciężko, ale za to mniej powtórzeń, więc [...]
[...] 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 13,75kg/10, 12,5kg/18 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/12 Przerzucony: 5 718 kg Ławka mogła by pójść lepiej. Ogólnie w dwóch bojach jak siady i ławka to chyba wolałbym częściej je robić. Ale na ocenę efektów jeszcze przyjdzie czas ;-) Jutro siady :-)) Comp. Bench 70,5kg/5 [...]
Nie wiem jak Ty to robisz, mi rzadko uda się zawinąć tortille chociaż na tyle żeby nie wysypywało się z niej, a o takim całkowitym nie ma mowy :-D Trzeba to robić technicznie, jest wiele technik zawijania, kwestia wprawy :)
[...] potencjał na dużo więcej. To ćwiczenie polecił mi akurat Michał Tybora, z którym sobie czasem coś tam omówię ;-) Reszta to zabawa ;-) W młotkach chyba zacznę robić techniką jak słynny Anatoly %-) Sumo DL 104,5kg/11 https://youtube.com/shorts/GiKwijPQi8U MP 44,5kg/8 https://youtube.com/shorts/BXVPfcKCCHw Siad do wysokiego boxa 100kg/5 [...]
też ostatnio chrupiacego jadłem, otworzył się u nasz chińczyk jakiś, ale to jacyć tajowie chyba, w sumie pieron wie, praktycznie na przeciwko dworca. Jak się otworzyli zamówiliśmy do roboty na przerwę, 11 godzina nic, 11.30 dzwonie, już się konczy robić, 12 godzina już się pakuje, 13 godzina już kierowca wyjeżdza, no i telefon ze już jest, a ja [...]
Wiem, ogólnie powinna być to nauka hip hinge, tylko jak mogę zaktywować czwórki i nałożyć na nie objętość bez większego obciążania CUN, to dlaczego tego nie robić?
To robić ten od Hubcia;>? FBW już robiłem. I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami? push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wolisz, możesz robić np. 3x10 na ciężarze 50kg i co tydzień zwiększać np. o 2.5kg, a możesz robić np. powtórzenia 12-10-8 i zwiększać ciężar co serie
Amen F1 Jak ktos w zyciu nie ma innych celow niz zwyczajna bigoreksja i nie ciesza go inne rzeczy jak pucowanie to jest malym, biednym, nieszczesliwym czlowieczkiem, ktory jednego dnia i tak spadnie z piedestalu, a upadek bedzie bolal. Mysle ze Levrone ma wyyebane na opinie na jego temat, zwlaszcza na tym arcypowaznym forum. Osiagnal w zyciu [...]
żona urodzi ja będę pracował około 40h na tydzień, może z 60 jak zmienie prace, strata czasu ******* do 23 h tyg, takie sa nowe przepisy ze ci sie wtedy wszystko nalezy :D Marnujesz swoj czas robiac powyzej 23 h chyba ze mozesz spac w pracy. mieszka z nami kumpel, co nam przysługuje? working tax credit, child tax credit (laczna apliakajc ana [...]
[...] W praktyce powyzej 30 h sie nie oplaca za bardzo, robilem tak i tez malo dostawalem. Jak zszedlem na 17 h tygodniow i mialem 10 fuli na godzine to mialem szmalu jak lodu, optymalna kombinacja to jest, jeszcze na ten rok. Od przyszlegoroku maja to zmienic i optymalna bedzie 23 h ! Ale nie mozna przekorczyc 10 k rocznie bo sporo [...]
A nie możesz tak ułożyć treningu, żeby duże partie robić w dni wolne, a te mniejsze - krótko, intensywnie po albo przed pracą? DOMSY na drugi dzień to jak najbardziej normalne zjawisko (poczytaj sobie o DOMSach).
[...] wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy sens, a narazie radzilbym robic wznosy nog, po czym sklony do skosu a pozniej spiecia gornej czesci brzuszka [...]
[...] Co zrobić z tym fantem?" --mozesz np przez 15stki, robic stała liczbe powtórzen, niech bedzie to 12-13 powtórzeń nastepnie w od cyklu 10tek robic tak: ustalasz sobie jakis próg np 10 powóterzen, i tyle robisz na kazdym treningu z z tym ze co trening (lub co dwa) dodajesz obciażenie, np 1kg- sam zobaczysz ile bedziesz w stanie dodac. [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
