jak robić

[...] wasko podchwytem 3x8xcc dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc Dzisiaj wpadl taki o to trening fajny szybki i zrobil robote taka jaka powinien. Planowany nastepny trening jest we wtorek. Jak na razie podoba mi sie takie cos. Cisne dalej do polowy sierpnia z takimi treningami. Planuje, robic niedlugo [...]

[...] jestem spokojny, przerwy miedzy seriami i cwiczeniami byly krotkie oscylowaly w przedziale 10-20sekund. Toche sie spoznilem i musialem robic w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja lapek, czy dadza rade, bo jeszcze nigdy nie byly robione z taka intensywnoscia. Najgorsze jest to, ze jestem łasuchem na slodycze a szczegolnie na [...]

Na tej swojej masie bede chcial poprawic wielkosc swoich ,,miesni" szczegolnie lapa, nogi i klate bo to odstaje bardzo. Teraz dla mnie bedzie sie liczylo lustro, jak zobacze, ze bedzie spory ,,bojler" wtedy redu. W zalozeniu mam robic masowke do polowy. lub konca marca.

[...] ten blad wyeleminowac. Problem mialem tez z bicepsem topornie to szlo, moze dlatego ze przerwy byly bardzo krotkie. Reszta raczej okey. W srode trening klatki i plecow, tak jak przed swietami. Mysle tez nad modyfikacja tego treningu nog, robic zamiennie hack przysiady z przysiadami i moze dac te przysiady ,ala Platz", tylko nie wiem czy moja [...]

[...] Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych kolanach i schodze z tulowiem najnizej jak moge (zazwyczaj kat 90 stopni tworza nogi z tulowiem), niezbyt komfortowo jest trzymanie gryfu na barkach ale nie ma co marudzic trzeba dzialac. Wycik wasko robie nieco [...]

[...] siedzac 2x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg Dziwnie tak sie cwiczy jak bola ledzwia, chcialem sprobowac na poczatku robic mc ale po pierwszym powtorzeniu na 60kg spasowalem. Musze po prostu wyleczyc ten uraz, nie ulatwia mi tego pilka reczna [...]

[...] robilem ss uginanie ramion siedzac 3x8x16kg ss wyciskanie francuskie ramion siedzac sztangielki 3x8x16kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - 3x10xcc Trening jakos poszedl, przysiad przedni cos mi dziwnie idzie, przy tym chwycie ciezarowym do przodu mnie ciagnie na samym dole, lokcie nie sa mega stabilne. Musze pomyslec czy wrocic [...]

Hmm, ronie220 u mnie potencjal jest wiekszy na martwy aczkolwiek zycie mnie ogranicza czasowo i silowo;p male dziecko i zona, ktora wrocila do pracy, wiadomo jak on idzie do pracy na nocke to ja z malenstwem siedze;p wiec ta regeneracja mocno szwankuje. Jedynie co mnie cieszy to, ze zaczalem robic serie 45kg sztangielkami na klate, a mnie martwi [...]

No niestety jak przyjdzie pociecha to świat się wywraca do góry nogami. Ale tak też da się robić progres.

[...] ma sensu robic az tak mocno treningu. Jak nic sie nie zmieni to jutro rowniez pojde na silownie. Plan jest taki aby wreszcie wycisnac te 6x115kg;p Po zmianie rozstawu stop przy przysiadzie jakos ciezej mi idzie;p We wtorek bylem na drazkach, wpadlo jakies 90 podciagniec w roznych kombinacjach. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2017-08-17 21:04:10

Gats 2 teraz to cwicze jedynie po to aby sie lepiej czuc i jakos wygladac. Uswiadomilem sobie, ze przy malym dziecku ktore ma niecale 10 miesiecy, przy zonie, ktora wrocila do pracy, ciezko jest na 100% pogodzic pilke i silke. Staram sie i tak wykorzystywac czas optymalnie, silka 2 razy w tygodniu i pilka 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie [...]

[...] 10x52,5kg krzyzowanie linek na bramie 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Trening zrobiony taki na jaki mialem ochote. Pierwszy raz robilem w takiej ilosci hammery, inny bodziec ale na pewno bazowo zostana wolne ciezary. Cieszy mnie to, ze na nowych sztangielkach super sie [...]

Albo robić inne ćwiczenia na nogi, jak wykroki, trap bar ciągi, hack przysiady ze sztangą i inne takie cuda które mniej obciążają kolana

[...] do treningu: matko z corka! juz wiem czemu mam tyle kcal pytanie moze glupie wiesz ze pracuje na zmiany, wiec moge miec problem z ulozenien treningow tak zeby wypadlo tak jak napisalas ze w pon, wtor, sr... i dopiero po 5 dniach przerwa, wiesz o co mi chodzi? moge robic to tak na przemian? silowy-obwody-silowy-obwody? a przerwa jak wypadnie ze [...]

[...] czy jest coś nie tak. Dzis to sprawdzilam na przysiadzie z masa ciala, wydaje mi sie ze rowno sa te kolana, ale jeszcze popatrze na to co Purczynski o tym pisze, tak jak wspomniales. Moze jeszcze meza w domu poprosze by on na te kolana spojrzal, dla pewnosci :-) Najlepiej to widać jak się stanie sporo szerzej stopami niż na szerokość [...]

Patik jak technikę masz dobrą to czemu by nie robić tych jedynek by spróbować swój max . Wiadomo jak technika kuleje jak np u mnie w wyższym ciężarze w ht to można sobie odpuścić ale jak ogarniasz to zawsze można spróbować

[...] to to takie teoche sliskie, ja wlasnie chce uniknac tego, zeby nie przerysowac, bo to ma byc jednak sportowe, mocne, dynamiczne, wiadomo ze kobiece, ale to nie moze wygladac jak jakis erotic dance :-D A co do tej pozy co pokazalas - na te strone mi gorzej wszystkie pozy robic, tzn umiem zrobic jak mam pol minuty by sie ustawic, ale nie jak mam [...]

[...] neico weziej i nieco szerzej, ale caly czas rownolegle, ja robie na tej opcji wezszej, tak idelanie to pasowaloby mi robic jeszcze delikatnie weziej, ale nie da sie i robie jak jest :) a jest jakies wieksze ryzyko kontuzji jak bedzie za szeroko? Generalnie mam wrazenie ze w tych dipsach mam spory zapas by cos tam dowiesic, ale robie tak [...]

Nie mąćmy juz i nie wprowadzajmy chaosu w mojej glowie, ja to pokazalam juz kilku niezalexnym osobom, bez mowienia co niby wyszlo, tez myslalam na poczatku tak jak ty i bylam ostatnia osoba ktora by chciala miec jakikolwiek zabieg, bronilam sie rekami i nogami i mialam myslenie zyczeniowe ze osteopata czy inny magik mnie naprawia i za kilka [...]

Też "tego" Wodyna kiedyś słuchałam - ale zapamiętałam to raczej w tym kontekście, że nawet jak prawa łapa unieruchomiona to robić lewą - bo właśnie jest ten neurologiczny transfer siły. Mój chłop po kontuzji barku prze ponad rok robił tak, ze na zdrowy bark trenował takimi obciążeniami jak normalnie, natomiast na chory - ile się dało. Po roku jest [...]