jak robić

[...] siłowe to tu trening, technika, trener są najważniejsze Dieta ma mniejsze znaczenie. Zbyt różne diety stosują trójboiści, żeby mówić o tym która najlepsza 2. " typowo jak ciężarowiec " czyli jak :D ? za dużo zmiennych tu jest, zależy jaki staż, jaki trening, suplementacja itp 3. zwykła zbilansowana dieta z rozkładam jak podałeś 4. Nie [...]

[...] week przy czym 1 dzień zawsze drop. Z drugiej strony siłą i wytrzymałość się poprawiła. W wyciskaniu lepiej niż tydzien temu, a w wymachach na boki nie byłem aż tak padnięty jak poprzednio. Niestety przez drobne rozkojarzenie zacząłem robić trica, a dopiero potem przypomniałem sb że nie zrobiłem jeszcze przyciągania do brody. Przy czym to [...]

[...] na suszarce dalej mokra. Jako, że cel na klatę został zrealizowany zacznę teraz robić bardziej na czucie każde ćwiczenie ale dalej będę się starał utrzymać maksymalnie jak najdłużej większe ciężary, póki kcal pozwalają. Bicek jakoś bez szału. Będę coś zmieniał w jego treningu bo ten mi się powoli nudzi. dieta: standard suplementacja: -0,5g [...]

[...] wszystko poszło spoko. Starałem się progresować w każdym ćwiczeniu. Pompa na najszerszym pojawiła się już po podciąganiu, a potem było coraz lepiej :-) W kapturach tak samo jak w zeszłym tyg. Nie wiem czy nie zejść nieco z ciężaru i robić dłuższe przytrzymanie. Muszę nad tym pomyśleć, poza tym cały trening spoko. dieta: -standard suplementacja: [...]

Ja też nie odczułam za bardzo "sezonowców" na siłce, ale podobnie jak Maks o 5 robię treningi, to nikogo nie ma i mogę trochę popajacować sobie. :D Infernol, teraz noworoczne, a za niedługo będą formę na lato robić...

[...] tak ta kategoria interesuje mnie najbardziej. I podobno poza najszerszy przodem całkiem dobrze wychodzi :-) Aktualnie waga 84 limit 80 także na luzie do zrobienia. Jestem tym faktem jednocześnie podjarany jak i przerażony %-) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-18 22:55:29

Siemanko Dziś Klatka -wyciskanie płaska: 60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11 50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11 60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14 60x10, 80x10, 90x10, 80x5, 85x, 90x21 50x10, 80x10, 100x5, 100x5, 115x13 -rozpiętki na ławce skośnej w górę z linakmi wyciągu 27x10, 27x10, 27x10 32x12, 32x11, 32x10, 32x10 32x12, [...]

[...] Za to przy reszcie siła na plus. Przenoszenie hantla mimo zwiększenia szło łatwiej niż przypuszczałem. Ale to chyba przez to, że wyciskanie hantli nie zostało zrobione jak należy. Brama przy 50 już bardzo ciężko. Raczej zostanę na 45. Triceps za to siłowo do przodu. W końcu zwiększony ciężar przy francuzie i nie szło nawet nie najgorzej. [...]

[...] Jedynie problem miałem by utrzymać, bo jest tam tak ch***wa guma która wypada z rąk. Reszta bez większych problemów. Trening ogólnie na plus. Muszę jedynie dowiedzieć się jak porządnie robić wiosło z gumą oporową bo ta ciągle mi się rozwiązuje i musiałem ją nogą przytrzymywac i taK troche z doopy szło suple: kreatyna omega 3 magnez beta [...]

[...] to jeszcze parówką doprawiłam :/ Ogólnie strasznie słaba psychicznie się zrobiłam. Jak córka była u dziadków to byłam wyluzowana i nie denerwowałam się. Teraz jest jakaś masakra. Mam nadzieję ze suplementy mi pomogą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd189deb0b034bffa2d318f3a59ca2bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc3839719184268b97758d19d2323bc.jpg

[...] tak mnie wciągnęło, ze 2 godziny siedziałam. Obskoczyłam większość maszyn i część ławeczek. Nie daję wypiski z treningu, bo dopiero się zapoznawałam. Miska, była ok do czasu jak pojechaliśmy na zakupy, trochę podjaddłam niedobrych rzeczy, dlatego już kolacji czystej nie jadłam czy do ćwiczeń wielostawowych wystarczą zwykłe trampki lub halówki? W [...]

[...] które najbardziej dają w kość. Za to duży plus - udało mi się wycisnąć na ławeczce poziomej 20 kilo samą sztangę co prawda, ale i tak uważam to za sukces. :-D Niewiem jak progresować w wyciskaniu stojąc- następna sztanga to 20 kilo- nie daję z nią rady, próbowałam dzisiaj. Czy mogę robić sztangą łamaną? Albo sztangielkami? W piątek mam [...]

[...] tak napisał) że jest to dobre ćwiczenie w przypadku bólów kolan 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke j.w 3x10 Split sqats 3x10 2b Wiosłowanie 10x 10 10x12,5 10x15 jak przełamać to 15 kg? chcę więcej!!!! 10x 12,5 10x12,5 10x15 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

[...] dostałam ketonal do smarowania i sirdalud - lek osłabiajacy napięcie mięśniowe. Sama niewiem co robic, czy mam go brać.. A do fizjo chyba prywatnie, choć jutro podzwonie, jak odległe są terminy na nfz. Ostatnio dziwnie się czuję, woeczorem- już koło 20 czuję się zmęczona i mam ciężkie oczy [...]

Cudowny zestaw Martowy wybrałaś. Sama by Ci go zaproponowała na dobry start :-)) Plie nie możesz robić? Jasne, wszystko ma swoje zamienniki, także jak coś będziemy kombinować. Se-se-se :-D8-)

[...] wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder niewiem czy to ma być ze sztangą, czy jak.... cc 5.Wspięcia na palce siedząc łydki paliły, ale chyba mi nie potrzebne az dwa ćwiczenia na łydki, bo mam dobrze rozwinięte 5 stos 6.Wspięcia [...]

[...] serii idzie dobrze, ale gdzieś w środku serii, zaczyna odchylać się w tył chyba będę robić na zmianę, bo mogę się skupić na tym bardziej 2.Unoszenie rąk przodem 2,2,2 jakoś nie czuję tu barków 3.Unoszenie bokiem 2,2,2 tu chyba ok, bo widzę jak pracują 4. Odwrotne rozpiętki 2,2,2w miarę ok, ale muszę dopracować, bo kąt między ramieniem a [...]

[...] piłką 3x15 już w czasie 1 serii byłam czerwona i spocona, tyłek i uda ściśnięte 2.Prostowanie na wyc. 20/25/25 paliło jak zawsze 3. Wykrok 2/1/1 uczę się robić poprawnie od pięty. lekka pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 dodałam [...]

Pandarek, u mnie największy problem z mc i przysiadem jest taki, że jak biorę większy ciężar, to ja widzę w lustrach, że już technika jest zła. Przy przysiadzie zaczynam się pochylać za bardzo do przodu, przy mc barki zaczynają być ściągane w dół przez ciężar i nie jestem w stanie utrzymać pleców prostych, zaczyna się robić taki koci grzbiet. [...]