[...] Po prostu przesuwam plan treningowy o jeden dzień do przodu. Teoretycznie gliko pełne po wpyerdalaniu, więc się powinno ćwiczyć ale u mnie to wygląda inaczej bo 1. Ważę jakieś 4 kg więcej niż zwykle, i wszystkie progresje w moim treningu idą się yebać- bo opieram się na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, więc jak dołoże 50 kg do pasa gdy [...]
[...] x15 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 10. Turlanie piłki pod siebie x30 11. Scyzorki z piłką x30 12. Cardio: Power walk 30 minut Dzień 3: Tak jak MagdaLenka%-): plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń (jak robisz fitnessy ze stepem, to postaw jeden step na drugi, dobra wysokość) – to w ogóle byłoby idealnie w dzień [...]
Witam, mam pytanie jak wygląda sytuacja z klatką( wyciskanie na płaskiej np.) robisz takie ćwiczenia ? W jakie dni najlepiej jeżeli tak i z czym łączyć , i czy robić to siłowo czy jak ?
[...] pasa w sierpniu ubiegłego roku, by przejść do wagi ciężkiej. Z kolei Adesanya obronił tytuł miesiąc później na UFC 253, gdzie pokonał Paulo Costę w drugiej rundzie. Po tym jak Robert Whittaker wyeliminował Darrena Tilla i Jareda Cannoniera, Adesanya zdecydował się przejść do wagi półciężkiej na kolejną walkę. Woodley kwestionuje jednak czas, w [...]
[...] ogarniać podstawy, a później jest się coraz bardziej zaznajomionym z ćwiczeniami i planami treningowymi, wtedy wiadomo co na Ciebie działa, a co nie... Więc zanim skreślasz jakieś plany to najpierw je wypróbuj. Zawsze zaczyna się od podstaw, a później te podstawy przemienia się w coraz to trudniejsze elementy, wtedy trening jest bardziej [...]
[...] ich czego nie powinni robić i jeszcze negatywne powtórzenia czy Jakieś koksy .... A z moich choć w poruwnaniu do dwoich lichych doświadczeń: zauwarzyłem dopiero że jak (przed tym jak dostałem atlas pół roku temu) robiłem pompki szeroko średnio woską tyłem TO tak mnie bolały czasem bolały nadgarstki i łokcie .... przestawałem robić [...]
Chodzi mi że mój trening trwa dosyć długo i chciałbym go jakoś skrócić żeby mieć czas na robienie cardio bo czytałem że najlepiej wykonywać cardio właśnie po treningu ale z racji tego że nie moge robić po treningu bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.Skoro masz tylko takie opcje wyboru to skup się na [...]
[...] Ich kampanie reklamowe, to że stały się częścią naszego życia. Przecież nawet duzy koncern Mc'D jest sponsorem EURO i Igrzysk. To trafia do podświadomości. Po co robić obiad jak można iść na zestaw Bic Mac? W sklepach rzecz się ma podobnie - ale to już chwyty reklamowe. Dlaczego rzeczy codziennego użytku, pierwszej potrzeby są na końcu - chleb, [...]
Jeszcze musze sie zapytac. Czy ty te 2 zestawy na dol to jak robisz jeden tydz jeden a w drugi drugi czy jak. Wedłóg mnie jakbys tak robil to troche lipa bo cwiczenie raz na 2 tygodnie to spora przerwa lepiej robic te same zmieniajac cyklicznie bo szybko wykorzystasz wszsytkie, wiekszosc cwiczenia i potem nie bedziesz mial takiego szoku [...]
[...] 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 42,5kg ładnie weszło, byłam zmotywowana bo widziałam jak z boku się inni przyglądają %-) chciałam więcej ale tak potwornie się wstydziłam poprosić o pomoc, że już chciałam zrezygnować, tym bardziej że mało było znajomych twarzy [...]
[...] 5x42,5kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Nie wyobrażacie sobie jak ja się wstydzę poprosić o pomoc, dzikus ze mnie i tyle. Już nie chcę takiego cykru robić ale to tak by skupiło uwagę innych, że wszyscy by się zlecieli }:-( 3.Rozpięki [...]
Bez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz [...]
Bez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz [...]
co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]
Zakładając 70kcal z 1kg tkanki tłuszczowej na dobę (a teraz mam 10-12% BF - czyli mam około 10kg tkanki tłuszczowej) w sumie mógłbym robic deficyt na poziomie 700 kcal. Wszystko zależy od tego jak będzie szło na treningach i jak się będę czuł - jak będzie źle to podbiję. Na tę chwilę chcę troszeczkę przyśpieszyć redukcję :-)
[...] To był jednak zupełnie inny trening niż taki, który robimy na co dzień. Po delikatnej rozgrzewce wszedłem na 100kg - zrobiłem 33 powtórzenia, możo do 40 bym dociągnął, jakbym się bardziej przyłożył :-), ale bardziej zależało mi na poznaniu tego tworu zwanege ww, niż na maksymalnym wyniku :-) Ciekawa sprawa, było zupełnie inaczej niż przy [...]
O raju to ja jestem jakimś wyrzutkiem społeczeństwa. Przedstawię Ci jakie ja widzę problemy %-) - kości - nie mam pojęcia skąd się je bierze - jak już się dowiem skąd to nie mam kiedy po nie pojechać %-) - nie umiem przyprawiać %-) - jak już nastawię gar to muszę być w domu, bo nie zostawię czegoś na ogniu - nie bywam w domu poza 21 a 7 rano %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj [...]
nieladnie tak kombinowac, czy te partie musza sie ze soba tak dziwnie laczyc? jak chcesz robic w takim ukladzie to radze.. przy plecahc, robic sobie wiecej serii MC na ugietych nogach, mocno pracowac dwuglowymi ud, w ten sposob bedziesz mial je juz z glowy przy treningu ud i klatki, ktory jak mysle bedzie bardzo wyczerpujacy co wiecej zachowaj [...]
[...] 4 treningów dwugodzinnych/Tydz + codzienne dywanowy? Nie da się tego skompresować? Musisz robić mc? Są inne zamienniki. Jaki w nim cel masz? Możesz tez użyć innej sztangi (jak może przypadkiem jest u Ciebie) - są 10tki, 15stki lub takie co maja cieńszy gryf. Byłaś u innego kardiologa? Może tez warto w oczekiwaniu na endo odwiedzić ginekologa - [...]
My tu gadu gadu, a po spamie ani śladu
