jak robić

[...] w HST jest wiele technik zwiększających intensywność. Generalnie chodzi o to żeby szybciej zejść z 15 (ja robie 4 treningi) a najdłużej przeciągać sprawę z 5 (14dni to nie jakaś magiczna liczba trwania mikrocyklu ). Jak uważasz możesz przeskoczyć 15 ale generalnie znam kilka osób które omijało15 (sam ominąłem 2 razy z rzędu) i stwierdziliśmy [...]

[...] ze tak późno sie 'obudziłes' (no chyba ze dopiero teraz sie dowiedziales o tym..) *podciąganie - było na sfd, poszukaj w wyszukiwarce *bieg - było, ale - poprostu biegaj. jak najwięcej, mozesz systematycznie zwiększac intesnywnosc itp itd - było na sfd. *bieg 'koperta'? nie wiem co to... moze jakas inna nazwa? czy to jest takie bieganie od [...]

Zatrwazajacym jest to, jak latwo glupoty gloszone przez "specjalistow teoretykow" staja sie powszechnie uznanymi aksjomatami, zaczynaja zyc wlasnym zyciem, a na koniec staja sie wrecz fundamentalnymi zasadami :( Szkodliwosc aerobow na czczo to kompletna bzdura, co wiecej, w przypadku redukcji najlepiej sie sprawdzaja wlasnie tuz po przebudzeniu. [...]

Jeszcze zacznij robic te treningi jak trzeba, to zobaczysz jak ci sie spodoba :-D

Jeszcze zacznij robic te treningi jak trzeba, to zobaczysz jak ci sie spodoba :-D To znaczy?? Hmmm? Bo chyba się pogubiłem }:-(}:-(}:-(}:-(

Jeszcze zacznij robic te treningi jak trzeba, to zobaczysz jak ci sie spodoba :-D To znaczy?? Hmmm? Bo chyba się pogubiłem }:-(}:-(}:-(}:-( Odnalazłeś się już? Dzień bez treningu jest dniem straconym! - moje motto 8-)

Wypróbowałeś masaż łyżką? Ja zaczynam to robić prawie na całe ciało :-) - skóra się zaczerwienia (nie robię aby były takie wybroczyny jak na filmiku Purczyńskiego) i lekko starty naskórek a więc będę młody jak niemowlak :-)

jesli mialbym kupowac zma i bcaa z treca to stac mnie na oba te suple,bo mam znajomego hurtownika co siedzi w trecu,ale jakos nieufam w jakosc ich produktow i wole kupic chyba 1 z tych produktow ale np.biogenixa.co ty na to?warto kupic zma i bcca trecowskie?bo mam niezle ceny .za 240 kap bcaa 45 zl,a za 90 kaps zma tez 45 zl wiec mam na oba,jesli [...]

[...] już z finalną wersją rozpiski i ew. wspomagania okołotreningowego. A pomoc w kwestii rozpiski - czy, zakładając że dobrze podobieram maksy, plan jest poprawny (plan do HST jak w temacie). Oraz wątpliwości, które wymieniłem w obrębie rozpiski i pytanie o suplementy na końcu. Naturalnie przy założeniu, że nie dostanę żadnych poważniejszych [...]

A jak kolego obliczyłeś, że tyle a tyle to czysta tkanka mięsniowa? Ja na początku swojej przygody z siłownią nabierałem ostro na masie ale większość to była tkanka tłuszczowa, choć lata 90 to czas prostych odżywek Megabola. Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military [...]

a w dupie mam spam znudziło mnie to moze kiedys jak nie bede miał co robić to wpadne a na razie zwijam mandżur i ********lam cya misiaki:*

dobre to jak jest z tym kolanem co musze na nie robic zeby mi uroslo ??

[...] na ulicach Polakow. spotykaja sie tacy i pierwsze pytanie: robisz tam jeszcze , dalej : ile masz na godzine, czy mozna robic nadgodziny, ile placisz za chate itd. Qrwa nic tylko kasa i kasa. Poyebalo sie w glowach, a najgorsze jest to jak widze ludzi ktorzy im wiecej zarabiaja tym bardziej oszczedzaja na zarciu itd licza kazdego pensa. tragedia

dokladnie niektore widze cos probuja robic ale jak juz sie tak zaspuscily strasznie to bardzo ciezko, na silowni je widze pare razy i znikaja ,tylko silownia ma dobry biznes bo przewaznie biora karnet na caly rok

Siema Curva pracę dyplomową muszę pisać a ja się po necie szlajam i robię wszystko żeby tego nie robić. Co chwila znajduję sobie jakieś ważniejsze (ciekawsze) zajęcie i z pracą wpi*du. Jestem leser i zawsze wszystko robię na ostatnią chwilę. Czasami to już ku*wa bywa męczące. Na ostatnią chwilę - życie jak thriller Poz

Mimo iż jestem fanem FBW, to wypowiem się apropo tematu. Moim zdaniem po mocnym treningu nóg nie będziesz miał siły/ochoty na trening pleców :P Rozbij to na 4 dni, nogi oddzielnie. Jak na razie odstaw suplementy, miałeś dużą przerwę, więc IMO nie potrzebujesz ich na razie, powiedzmy za kilka miesięcy tak(witaminki i omega może zostać). Nie ćwicz [...]

Oczywiście ja Waszej wiedzy nie podważam i aby nie było , że tak jest. Po prostu jak oglądam jakieś filmy na youtube czy instagramie to tam wielu ludzi mówi , że przetrenowanie często jest zbyt poważnie brane i za słabo trenujemy a co z tym idzie nie dostarczamy odpowiednich bodźców. Ja piszę o treningu 3 x w tygodniu , dlatego myślałem , że te [...]

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]

[...] za pomocą tego forum... była sprawdzana przez znajomego dietetyka i przez jednego kolesia którego poznałem na tym foru i on mi dużo pomógł. Mam zacięcie, ćwicze cały czas jak mi zdorwie pozwala... bo czasem mam taki problem z plecami, prawdpoodbnie mi dyski wypadają... trzeba isć na masaż potem sie pomęczyć z 2 - 3 dni i jest ok. A co byście [...]

[...] 1 x 10 x 25,5 kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5 kg dzisiaj już nie będę robił planku, zjem coś i spadam do roboty. góra 1 powtórzenie ledwo co robiłem jakiś czas temu w tym wznosie o rękach prostych. raz się udawało, a raz nie. zależało od dnia. teraz ładnie 6 powtórzeń. celem jest 5 x 8 więc jeszcze trochę pracy zostało. z [...]