jak robić

[...] skoków kazdej serii - kangaroo lunges - 2x50 - powolne przysiady 2x10 po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na ćwiercskoki... Cały program zaplanowalem na 10 tygodni w tym 1 tydzien przerwy ^ Czy taki układ sie nadaje czy [...]

[...] tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg i flyyyyyyyyyy hehe ale poweidzcie mi w koncu jakie obciazenia do poszczegolnych cwiczen moja waga to [...]

[...] tylko) przyt wzroscie 198 i zasiegu 255cm i obecnym jumpie z 1 nogi 82-86 +10 = 92-96 za***ista sprawa co nie n naszczescie mam ten wzrost oi nie musze miec nie wiadomo jakiego jumpa a jak dobrzre pojdzie to pewnie bede cwiczyl nastepne tyg i flyyyyyyyyyy hehe ale poweidzcie mi w koncu jakie obciazenia do poszczegolnych cwiczen moja waga to [...]

aha czyli jak poczuje ze za leekko idzie to zwiekszyc tak?? a te niektore cwiczenia to moge robic z hantlami 10 kilowymi i czy obciazniki tez zakladac??

Ja ma swoja małą salke treningową ale część ćwiczeń wykonuje na dworze. Jak możesz to rób na dworze albo w ogrodzie. Lipa tak troche na widoku robic bo ludzie pomysla że jakiś świr...tylko skacze i skacze.

[...] ).ja czuje sie po tych 2óch cwiczeniach podobnie, tyle że krzesełka robiłem bez ściany, noi bardziej czułem palenie miesnie przy tym. @Karsus - Ja zawsze myślełem że jak sie nic nie robi to sie ma wiecej siły itd. A przynajmniej w moim przypadku, o czym sie nie dawno przekonalem to g**** prawda . Zdecydowanie najlepsze wyniki miałem w [...]

Przez jeden tydzień prawie cały czas odpoczywałem natomiast w drugim grałem codziennie w plażówkę po pare godzin.Jutro zobacze z samego rana jak się skacze po rozgrzewce i zdecyduje się czy robić go dalej czy nie...POzdrawiam

jak ja robilem trening silowy to po dwuch miesiacach mialem mocniejsze nogi i to duzo (krzeselko moglem robic z 7-8minut i inne takie) ale na wyskok mi poszlo tylko 8cm, a tu po dwuch tygodniach niewiele mi brakuje do takiego wyniku. sztanga tez jest dobra ale w polaczeniu z treningiem na dynamike, bo inaczej to niewiela da na jumpa pozdro

[...] jeszcze 3 godziny plazowki bez przerwy. moje miesnie są wyczerpane ps - nie zgadzam sie ze lydki sie trudniej wyrabia je mozesz robic wzniosy i sie praktycznie nie meczysz a jak robisz jakies przysiady i te inne na uda to sie mocniej meczysz. a lydki to se mozesz codziennie kiedy chcesz stanac na schodek i powznosic sie. witaj pavlo wsrod [...]

[...] tygodnia i juz pilke lapie tka na 4 sekundy a przedtem nie moglem wogole mimo bardzo duzej reki 1,5 miesiaca i nedziesz lapal pilke jka Carter zreszta widac to po bentypie jak ja lapie dzieki tem treningowi 3 serie dzienie wystarczy zacznij od 8 powtorzen co 3 dni albo 4 zwiekszaj ilosc powtorzen o 2 bylo to ostanio na forum temat chyba taki [...]

Niezły obwód Pavlo. Mnie od początku treningu poszło do przodu w udzie 1cm. Ale nie chcę żeby dalej szło. Poza tym rzeźba sporo się polepszyła. Ale wygląd zbytnio na razie mnie nie interesuje. Ważne by skakać jak najwyżej. Dobra lece teraz robic trening bo dziś robię troszkę później niż zwykle.

Wypowiedź 1001. To Sztojak informuj nas na bieżąco w tym poście jak Ci idzie w treningu. No z kangaroo to w naszym programie są te przysiady. Ale one męczą... Mjoza czyli kończysz ze Spudem...teraz swój robić będziesz?? Ale te efekty to są oszałamiające wręcz nieprawdopodobne. Nakręć jakiś wsad najlepiej. Sztojak, więc sali już nie masz do [...]

Gratulacje Pavlo Uważam że każdy powinien ustalać liczbę serii i powtórzeń pod siebie. Nie powinno się robić programów innych użytkowników, ponieważ mogą być różnice między ich wytrenowaniem i możliwościami. Tak jak napisał Pavlo...niech każdy ustali sobie taki program(powtórzenia), aby go męczyły

ja jak tylko wylecze kostke (znaczy najpierw musza jeszcze gips zdjac to zrobie z 2 lub 3 tyg tygo programu a potem silownia (nie ma gadania, sztanga albo na suwnice i zapierniczac a program zmodyfikowac i robic na dynamike fajny plan nie? pozdro

Fillip zaczynasz ten trening? JAk tak to kiedy? Bo ja zaczynam jutro (tzn. w poniedziałek) i byśmy mogli go robic w tym samym czasie :)

ojej!! widac ze troszke niezrozumialosci 1) na cholere mu aeroby jak gra po szkole i wogole ma trening 2godzinny - moglby ogolnorozwojowke najwyzej zrobic (jesli ma sile chlopak po treningu i graniu) 2)jesli chce cwiczyc na wyskok ten program to musi zrezygnowac albo z gry(no chyba ze calkiem lajtowa giereczka tak sobie tylko potruchtac i [...]

[...] a przy tej zmianie wlasciwie nic nie czuc. moge powiedziec ze mam w tym cwiczeniu doswiadczenie bo przy gregry robilem ze zmiana i sie tylk kondycyjnie meczylem przy 140 powtorzeniach a nogi praktycznie wogole nie czulem zeby byly zmeczone a jak robilem powtorzenia dla pierwszej nogi to bardzo mocno czulem i robilem se jeszcze z hantlami w rekach

Juz wiem o co chodzi Janu thx. Jednak nic nie robiłem ostatnio, co najwyżej pograłem troche w kosza na betonie, ale nie wiele, i coraz bardziej bolą mnie kolana, ostatnio nawet jak chodze to czuje :, musze zacząć robic te cwiczenia na wzmacnianie kolan...

spoko tak jak mowilem w takiej sytuacji sie wybiera sport lub dziewczyna czy nauka. ja dopiero co wrocilem do domu. i tez moge powiedziec ze lekcje ze trening i wogole.ale u mnie na pierwszym miejscu jest zrobic trening a potem lekcje tak juz poprostu wybralem. ale i tak chyba najpierw lekcje zrobie bo zjadlem wlasnie obiad i bym nie mogl robic [...]

shaq nic nie niszczyc krzesełka to bardoz dobre ćwiczenia tylko trzeba je robić z głową i wg mnie za słaby jesteś żeby 2 minuty wysiedzieć tak... ja miałem robione takie ćwiczenia na basenie i jak miałem rehabilitacje przez instruktorów i było polecane...