jak robić

[...] trening brzucha z łamaniem się w pasie jeżeli nie umie się wykonywać poprawnie ćwiczeń to potem takie są efekty. Zwykłym treningiem brzucha można zrobić sobie krzywdę bo jak niepoprawnie wykonujesz ćwiczenie to obciążasz kręgosłup b mocno. Kto powiedział że musi rękami podpierać biodra-- może zwinąć koc i nim pod podłożyć biodra-- trening z [...]

[...] nim coś nie tak to po takim czasie w temperaturze pokojowej na pewno lepiej nie będzie. Szczerze mówiąc dla mnie ryż paraboliczny jest najgorszym ryżem pod względem zapachu jaki pozostawia (gotuję codziennie mężowi ), podczas nakładania go muszę starać się robić to baaaaaaaardzo szybko :D Nie ma to jak jaśminowy, basmati czy nawet zwykły biały [...]

[...] bardzo intensywnie, krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, ciężar naprawdę kobiecy. Od zawsze miałem problem z barkami, nigdy ich nie czułem, w ogóle nie rosły. Ciężar jakim kiedyś ćwiczyłem jest dla mnie aktualnie nieosiągalny, zresztą w ogóle mi na nim nie zależy, 3kg na wymachy sztangielkami w bok potrafią sprawić, że chce mi się płakać. [...]

[...] %-) A co do bialka raczej trzeba ich przyzwyczaic;p a co do treningow moi starzy tez byli przeciwni przez dlugi czas ale sie przekonali. Zawsze sie ich pytalem czy lepiej jakbym siedzial na lawce i chlał piwo i jaral blanty? i juz nie mieli co powiedizec:) ho, ho, dobre podejście, trzeba będzie to też tak im zasunę =D (wracając tak szybciutko [...]

[...] mozna nazwać stażem;) ja chcialem zacząc trening od jutra ,a nie mam czasu kilka tygodni spedzać na szukaniu,czytaniu, segregowaniu,oceninaiu czy to jest db itp. więc moze jakis plan co jutro tj poniedziałek mam robic? jakie partie cwiczyc? a jutro pomyslimy co na wtorek;]] diety specjalnej nie mam (zadnych wspomagan itp NIDGY!), od jutra [...]

[...] podobny w pewnych fragmentach i ułożeniu ciała nie mógł go rozluźnić a w końcówce pomagałem mu spiąć go maksymalnie. Tu pojawia się pierwszy i podstawowy problem nie ilość a jakość nie obciążenie a jakość! Jak w większości ćwiczeń.... Masz oczywiścię rację aby nadać tonus m. brzucha potrzeba obciążenia a raczej jest pomocne jednak ktoś kto [...]

jak jestes taki kozak, ze masz idete dopieta na ostatni guzik, spisz po 12h dziennie to mozesz robic wszystkoe 2 x w tyg.,.,.. spadam na trena peace

King powolutku i do celu, nikt nas nie goni jak ktos na czystko chce robic szybko efekty, to w tym sporcie nie ma dla niego przyszlosci

A w małpim to może i ma to sens. Muszę w praktyce obczić jak się dłoń ułoży. Chociaż robić tak nie będę %-)

Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku... Fans Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. [...]

Z tego co wstepnie poczytalem/obejrzalem wynika, ze masz racje. Sztange nalezy opuszczac w sposob kontrolowany. Czyli mea culpa. Ale pauza na dole jest jak najbardziej na tak poniewaz pozwala dopiac lopatki, core i ustawic sie w odpowiedniej pozycji. Wiec rzucajac czy nie, pauze nalezy zachowac. Chyba ze chce sie robic touch&go, ale to juz dlan [...]

A tam... U siebie mozesz pisać gloupoty, u innych nie wypada. No i zawsze ktos moze Ci nawrzucac, robic balagan po dziennikach to w sumie wiocha i sam zachowałem sie jak głupek. Ewentualnie mozesz u mnie cos wrzucac, jesli oczywiscie fans sie zgodzi :).

A tam... U siebie mozesz pisać gloupoty, u innych nie wypada. No i zawsze ktos moze Ci nawrzucac, robic balagan po dziennikach to w sumie wiocha i sam zachowałem sie jak głupek. Ewentualnie mozesz u mnie cos wrzucac, jesli oczywiscie fans sie zgodzi :). Fans nie ma nic do gadania, tam rządzą kobiety, wróć tak im się zdaje.%-) albo i nie. [...]

[...] i jeszcze chwytem rwaniowym i rwaiowy-rwaniowy. I jeszcze na to zasmażka w postaci szrugsów w każdym lub co drugim powtórzeniu, żeby było parzyście. Tylko co z tego wynika i jak to wpływa na MC ja się pytam. ps. A RDL powinien nazywać się RL, nazwa RDL to taki zlepek nielogiczny żeby było łatwiej kojarzyć i klasyfikować, albo przez niefortunny [...]

No witam, witam :). Duzo pracuje, bardzo duzo. Czesto brakuje sily na trening, a co dopiero prowadzenie dziennika... Ale... Ale miche trzymam :). Aktualna waga 91.5kg. Nieustannie zmierzam do celu, czyli 85kg. Jest nawet plan na cardio, ale brzydze sie samej nazwy, a co dopiero to robic. Preferuje swoje wlasne formy cardio. Jak ta z dzis: [...]

Graficznie nadal slabo, ale mozna normalne posty pisac. A to juz cos. Dzisiejszy trening - Back squat 4x7x62.5kg - WL sztanga 4x7x45kg - Siady z trap barem + piety na podstawkach 3x10x50kg - WL hantli skos + 3x10x16kg Nowy plan, jak znajde chwile to dokladnie opisze. Mialem jeszcze tydzien luznych treningow robic, ale nie ma na co czekac.

Mamy takie same przemyslenia :). Ale chyba zostawie tak jak wymyslilem, bo na obololych nogach bedzie mi sie robic gorzej niz na zmeczonych. Najwyzej z 15 minut przerwy miedzy siadami, a ciagiem, tak samo lawka i ohp.

Owszem racja, ale jak wchodzę na bieżnie po treningu wytrzymałościowym to na dzień dobry zaczynam od spalania tłuszczu w normalnych warunkach najpierw potrzebne jest 30 minut po ktorych organizm zaczyna go spalać poza tym musiałbym codziennie być na siłowni a to już dla mnie spore poświęcenie a tak ide na siłownie trening pozniej aeroby prysznic i [...]

[...] 60kg 10 powt 4seria drop Wyciskanie hantli na płaskiej ławce : 4 serie w tym ćwiczeniu starałem się dopiąć maxymalnie cyce :) przy 22 kwiczałem :) Ruch koncentryczny jak i ekscetrtyczny bardzo wolny . 1 seria 15kg - 12 powt 2 seria 17kg -10 powt 3 seria 19kg -10 powt 4 seria 22kg - 10 powt 5 seria drop Krzyżowanie linek na wyciągu 3 [...]

ten gosc robi jakies smieszne cykle moim zdaniem pisze ze kupil na cykl 4 buteleczki deki czlowieku co to jest!!!! deka zaczyna dzialac po 4 tygodniach a to co masz to ci na 2 tygodnie wystarczy !! wez dokup sprzetu i dopiero zaczniaj sie pytac o ułozenie cyklu!!! ja osobiscie jak bym mial robic taki cykl jak ty to wogole bym go nie robil [...]