rion a mógłbys poprostu napisac przy których cwiczeniach robic progresje?? bo jeszcze nad tym główkuje i jescze jedno oje pytanie niewiem czy jak bede robił klate to czy dam rade zwiekszac ciezar o2,5kg mam siłe w łapach ale nie chce na poczatku tak szalec moze bede zwiekszał o 1kg,1,5kg,2kgitp to zalezy jak dam rade. Poza tym jak bede robił [...]
hehe ciekawe opowiastki całkiem. Więc jeszcze zapodam. Tu akurat była akcja już ochroniarz kontra organizatorka. Były targi i ludzie wiadomo jak wejdą to nakupią a jeszcze by połazili a torby ciężkie. To wychodzili i wracali na ten sam bilet (do tego nie było w środku kibla ani palarni). Tyle, że zaczął sie burdel lekki robić i wymyśliliśmy, że [...]
[...] 9kg/14pow 7/20 5/20 1/30 Pompki na poręczach 4 serie do odmowy 8/6/5/5 Ćw. sandowa 3x40 5kg sztangielka Trening był dla mnie bardzo wymagający i starałem się go zrobić z jak największą intensywnością. Trwał ok 70min Następnie był trening cardio 60minut na rowerku stancjonarnym, dystans 21,5km, średnie tętno 126 A to mój dzisiejszy jadłospis. [...]
ok czyli dal bym bieganie 2x w tygodniu i 1x w weekend. grupy robic w kolejnosci tak jak piszesz ? czyli: 1.nogi + brzuch 2.klata + tric 3.plecy 4.barki + bic Kiedy robic off ? 1.pon 2.wto off 3.czw 4.pia w taki sposob cwiczyl bym tylko w tygodniu. w ten dzien off moglbym dac bieganie ? Wszystkie cwiczenia wykonywac tak samo ? co z super [...]
[...] lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą trasę postaram się trzymać możliwie [...]
[...] razie, ale będę progresował z powtórzeniami) 3) Nachwyt 4x8-12 --> 4) Węższy neutralny 2x3-5(z obciążeniem później) 5) Pompki na 1 ręce 4x3-5 (zmiana ćwiczeń później, tak jak w NG) 6) Pompki na poręczach 2x25-30 (pod wytrzymałość) 7) Expander przed sobą 4x3-5(jak pójdą wszystkie sprężyny to będę liczbę pow zwiększał) 8) Młot w oponę 100 [...]
Klake jak najbardziej możesz robić z tricepsem. Możesz też robić z plecami, ale w twoim rozkładzie robisz plecy w dzień po bicepsie, i z tego względu proponuje ci zamiane
dobrze.. brzuch to najmniejszy problem, ja sobie z nim poradze, jednak nie daje mi ta "klata" spokoju.. bo jak by nie patrzeć to w koszulkach wyglądam jak bym był na klacie był przypakowany, albo tak mi odstają a to z jednej strony a to z drugiej. Wydaje mi się że głównym problem jest poziom tłuszczu, dlatego ze o ile mam rączki i nogi [...]
[...] być stan zapalny, mialem podobnie z nadgarstkami.nie odpuszczałem, bralem mocny srodek przeciw bólowy i na trening.ale nie polecam.mialem tak konkretnie z przedramionami.jak mocno boli to odpuść chociaż na tydzien.ile czasu ćwiczyłeś sztangą że stwierdzasz ze nic nie idzie do przodu ?? co do klatki to ogólnie lepiej jest robić hantlami ale [...]
[...] , wg tego wzoru, co umiescila iloneczka, szacujac, ze mam 21%tkanki tluszczowej - ile tak naprawde, nie wiem, wyszlo mi bez cwiczen juz ze 2000kcal, widze wlasnie, jak malo obecnie spozywam kcal i, najgorsze...juz sie do tego przyzwyczailam. ale nie chce od razu przechodzic na 2000, musze to jakos stopniowo robic. moj metabolizm pewnie [...]
no, ale niby te 20-30g wegli dozwolone, tak? ja narazie, jak mowie, biore 40g. Chyba zapytam, czy mozna robic zmodyfikowana CKD z 40-50g wegli. wtedy, co prawda, ketozy nie bedzie, ale insulina i tak sie baardzo obnizy. chyba, ze wtedy trzeba bardzo ograniczyc tluszcze - ale tych nasyconych i tak niewiele spozywam. pokrecone to troche ale, [...]
hm.... o ile sie nie myle to genie to rece skrzyzowane race na klacie... wiesz powiem Ci zebys sie najpierw nauczył z rekami splecionymi na klatce... tak jak ja mam na fotce (strona 11 3 zdjecie od góry) tak sie rozpedzaj i wtedy skrzyzuj rece i utrzymuj predkosc inaczej walniesz naga.... barrelsy sa duzo trudniejsze i trzeba robic wysokie [...]
Tak daj sobie spokoj z CKD to nie jest panaceum na nadwage, masz strasznie malo kalorii, w ogole nie masz pojecia o stylu tej diety - to caly system polaczony z treningiem, w ktorym musisz robic, ladowania itd. nie zrobisz tego poprawnie jak nie wiesz co i jak. J.W zbilansowana albo LC. A jakki masz trening? i w ogole witamy
Obli, Ani podziwiam was mam nadzieje że jak ja dobije do 30 (już bliżej niż dalej)to będę miała tyle samozaparcia co wy żeby dalej robić coś ze swoim ciałem. Chociaż mam wrażenie że moja przygoda ze sportem dopiero nie dawno się zaczęła to nie wyobrażam sobie już takiego trybu życia jak prowadziłam kiedyś. Dziś zobaczyłam filmik z wakacji z przed [...]
Bez sensu... dlaczego dziękujesz masazyscie? Wady postawy trzeba utrzymywac w ryzach, chyba, ze chcesz za pare lat wygladac jak polamana staruszka. Masz 17 lat a narzeksza jak moj 60letni wojek Musisz robic cwiczenia rehabilitacyjne. Musisz rozciagac przykurczone miesnie i wzmacniac oslabione. Masazysta tylko nastwai kregoslup a reszta jest w [...]
[...] Moja skolioza to pikus bo w przypadku gdy nie bede trzymac dobrze postawy napawie sie dyskopati xD naser mater xD dzis tylko byla taka krotka wizyta ale ogolnie wiem co i jak ;) Zapisała mi cwiczenia PNF czy jakos tak które wykonuje bardzo mało rehabilitentów i na które trzeba w ciul czekac xD ja mam termin gdfzies na polowe lutego ok 16. Poki [...]
Lukamator Weź już się nie poniżaj chłopaku, Twoja wiedza w temacie tego sportu jest jak widzę niewielka, a próbujesz grać pro elo speca. Jeżeli do wyrobienia tak dobrej sylwetki jak Nowoto na pierwszych stronach wystarczy troche winka i dieta, to ja nie wiem czemu tak nie wyglądasz? Przecież to takie proste, wręcz zabawnie banalne.. Jeżeli wbijesz [...]
Bcaa nie jest Ci do niczego potrzebne i nie wpłynie na Twoje wyniki. Filmy produkujące suplementy nie są Twoim przyjacielem, tak jak nie są firmy farmakologiczne. To, że ciągle w TV i na billbordach masz reklamy środków na ból głowy, gripexów, fervexów, leków na poprawę nastroju itp itd to nie oznacza, że jest Ci to potrzebne, ani że to działa. [...]
ja zginęłam kiedyś. bo ja napsialam jak się wyzywali i pochłonęło ich to do reszty ale to było dawnio pewnie że śmiech ... dziesięć gdzoin tyrasz i masz 50 zł ale jest i praca jako kelner za 8.50 za godzine + 100% napiwków. ale z tego co wiwem nie ma tam już miejsc ... ja tam chciałam iść ale mi się odechchaiło wolę iść tam gdzie rok temu i [...]
Bramkarz na baletach
