jak robić

Co do nóg, polecam robić przysiady i wykroki. A jak nie chcesz robić i tego i tego, rób pierw wykroki, lecz polecam zacząć z hantlami, jest wygodniej i w moim przypadku lepiej :) Dodam jeszcze że w wykrokach liczy się najbardziej technika, ciężar przyjdzie z czasem.

[...] to tak, slyszalem. Na treningach tajskiego boksu, oprocz technik i sparingow mamy tez sile i wytrzymalosc robiona, takze jest pelno pompek z wyskokiem, podciagniec itp. jak pisalem, silowo odpadam, ale malutki progres jest, bo jak kiedys nie potrafilem sie podciagnac ani razu, tak teraz dobrze technicznie to z 2-3 razy mi sie uda (bez [...]

Narazie zaczynam, jak nie bede mogl przytyc to wtedy bede sie zastaniawial nad tym. Trening zas ok Staralem sie robic jak najmniejsze przerwy miedzy cwiczeniami, niekiedy byla to wrecz setna sekundy Jeszcze ten tydzien 2 obwody , a w nastepnym dorzuce trzeci.

[...] poprawić kondycję, przed 5 kilometrowym biegiem za 2 tygodnie). Pić od razu po treningu gainera i po tej około godzinnej przerwie standardowy posiłek? Taka sama zasada? I jak zrobić gdy w dni treningowe pobiegać, robić to od razu po 1,5-2 godzinnym treningu, czy najpierw zjeść (wg zasady gainer-1h-posiłek), odpocząć godzinę po posiłku i [...]

[...] bez niczego szamiesz ? (nie liczac przypraw ) ja to musze miec chociaz troche majonezu , itp. a tak poza tym wczoraj dostalem od kumpla fajny prezent , rowerek stacjonarny kettlera mam foto na komie ale nie mam jeszce kompa , moze w weeekend jak do domu pojade to zarzuce niedlugo zaczne lekkie aero profilaktycznie ;) 2 razy w tyg robic z rana

tak szczerze to ciężarem na barki sam się zdziwiłem jak załadowałem 60 za pierwszym razem z paru powodów dawno nie robiłem zza karku , a z przodu to co innego niewiele więcej cisne na klatke ostatnio nie operowałem duzym obciązeniem a rekord na barki miałem chyba 70x 2 przy wadzoe ponad 90 kg a z fotą do Ciebie ale nei chciało mi sie fotki [...]

[...] jest, że siady ze sztangą są skuteczniejsze jeżeli chodzi o budowanie masy ale nie rezygnował bym z tego ćwiczenia. Mój organizm zawsze dobrze reagował na nie.. Nivix dobrze sie czujesz na low carb z tego co zauważyłem. Nigdy nie miałeś problemów z adaptacją? JA osobiście nie dawałem rady czasami nic robić, biegać co kolwiek jak byłem na UD 2.0

sila zdecydowanie na + porownanie fot z przed i po srednie (jak sie przyjrzec,to nawet nie rozpoznasz fot przed czy po) wymiary na - (minimalne postepy) ale sila poteguje wymiary i wyglad masakra jednak sam wywnioskowales, czemu nie poszlo "najlepiej": ciężko robić mase przy wysokiej aktywności podumowujac nie jest źle głowa do góry i [...]

FU wrzucasz biało do wody , mieszasz ( nie wstrząsasz ) w kółko , aż na oko sięrozpuści potem delikatnie zaczynać przechylać shaker w obie mańki , jak zrobi Ci sięw miare ok shake , możesz zacząc wstrząsać ale nei jakoś gwałtownie , troche zabawy i mogą zostać grudy zbite , ale imo warto lepsze to niż ta cholerna piana co do odtłuszczenia po [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

ja wprawdzie zrobiłam 84kg ale to na smithu i nie atg :> a potem się wystraszyłam jak usiadłam nagle pod sztangą i przestałam robić narazie :P

ostatnio gościu próbował robic 250 ale nawet taki leszcz jak ja widziałam że plecy wygina paskudnie. Fela to może jednak odpuść no chyba że lekarze mówią że można bez stresu

Katlak, racja! Zawsze mozna se pomyslec, ze inteligentny, a jak za duzo gada, to juz czlek nie ma takich zludzen. Nikt ci od razu za doope nie kaze lapac, ale przejdz szybko do ataku, czyli np zapros dziewczyne gdzies zamiast robic podchody Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-27 22:37:36

Elo jamochlony%-) powiedzcie mi, po jakim czasie od spyerdolenia okresu nalezy sie martwic ze cos sie dzieje, a nie tylko chwilowe widzimisie/stres organizmu? pytanie troche z dvpy, bo diagnozy przez neta raczej słabe sa, ale ja miewalam @ nawet czesciej niz rzadziej%-), a teraz jak w lipcu zwiał tak ni widu ni slychu i nie wiem, czy robic cos z [...]

przypomniało mi się "Nic śmiesznego" i to co można robić z palcem %-) No, a to niby w trakcie tańca %-) dlatego pewnie gips jak by było klasycznie w łóżku plaster by wystarczył %-)\-)\-)

Laski jak ciężar do przysiadu bułgarskiego na 12x bierzecie?? Nigdy nie robiłam, a mam dziś robić ze stutterem i nie wiem czy w ogóle jest sens brać obciążenie

niech Ruda napierw oceni, moze jest zenada to wrzuce dopiero jak juz bede dobrze robic :-D

[...] i jedna trenerka na silowni w zasadzie powiedziala mi ze za duze te ciezary mam i powinnam zejsc z wagi na rzecz ilosci powtórzen. no a mi to w sumie obojętne, będę robić jak mówicie :D 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 /25/30/30 kg [...]

[...] bo niby masz taką MOC w core, a przysiad, MC, ława, wykroki wskazują dobitnie na to, że (za przeproszeniem, ale zacytuję wrong) mięśnie korpusu i całą resztę masz słabe jak miętki chvj. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-18 13:11:24 Martucca, pewnie masz racje. filmik z planka zrobie w piatek. Co do obciazenia, to ja nie wiem od [...]

[...] 30sek 30 sek przerwy oczywiście się przy tym umęczyłam i sapię, starałam się robić wszystko na maksa. bede musiala pewnie nad technika popracowac glownie przy burpees zeby biodra trzymac miesniami brzucha mocniej. ALe jak na pierwszy raz to jestem z siebie dumna. Jutro wyjezdzam do rodzicow na swieta, wiec pewnie 4 dniowa przerwe bede miala.