jak robić

darioman7 - na razie przy takim układzie powinno polecieć, jak zacznie się robić ciężej z paleniem fatu to zmienie na mc na lc

ja robię modlitewnik sobie jako pierwszy potem hantle a na końcu uginanie o kolano jakoś izolacje na łapy bardziej do mnie przemawiają, a przynajmniej na bic, bo modlitewnik też można robić na 6-8 powt. czy nawet słynne "21" i dobrze czuć biceps, bez bujania tułowiem, wiadomo, ciężar w dół idzie ale coś za coś bo robimy sam bic, a nie [...]

siłownia to jednak pizganie złomem,ja bym o tym nie zapominał ,jakby nie było cos tam trzeba policzyc ,przeliczyc ,poczytac ,ale bez przesady mamy tez instynkt i mozg ,ktory zaalarmuje szybko jak cos bedzie nie tak,podpowie kiedy trzeba dowalic ostrzej, a kiedy zwolnić ,nie wyobrazam sobie wszystkiego robic z kartki wbrew swoim potrzebom i meczyc [...]

[...] przypadku diety-to spadek siły i masy miesniowej.... A tego chcemy przeciez uniknac . korygujemy zatem mój plan :-) na 12/10/8 z większymi obciążeniami Odnośnie zdjęcia ; jakbym miał 25 lat mniej to bym się chyba zeszczał z podniecenia na samą myśl że mógłbym wyglądać jak gościu z pierwszego planu - zresztą 100% młodzieży biegającej na [...]

[...] , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z nogam! , jednakże pod pewnymi rygorystycznie przestrzeganymi warunkami: a/ trening (zarówno siłowy jak i aerobowy) nie może być w formie intensywnej - nie wolno wchodzić w zakresy beztlenowe - odpadają wszelkie HIT-y , intensywny ACT - niewskazany Jak już to HIITy. Poza [...]

tylko nie rozumiem Wiadromana ,że kazał przenoszenie ze sztangielką wyrzucić -jak dla mnie to jest jedno z lepszych cwiczen rozciągająco -siłowych ,ktore pięknie pompuje gorną częśc tulowia ,tylko troche zapomniane(KIEDYS BARDZO POPULARNE) ciekaw jestem co KNIFE sadzi o przenoszeniu ?????????? Ja do tego ćwiczenia też podchodziłem sceptycznie, [...]

[...] tej calej teorii i bicia piany liczy sie praktyka, a wiec mysle abys zaczal po prostu cwiczyc a szybko skorygujesz swoj plan w praktyce. Wszystko zostalo powiedziane, ale jak widac lubisz sam dochodzic do rozwizan optymalnych dla Ciebie wiec nie ma co sie dluzej tutaj pocic z wypisywaniem co i dlaczego :) Jak mowia ruscy: nie sprobujesz - nie [...]

[...] Powodzenia i Wesolych Swiat :) ja dokładnie o tym myslałem ,tyle planowania ,myslenia ,a za malo zwyklego treningu co z tych wszystkich kombinacji,rozpisek ,srysek ,jak organizm i mózg w pewnym momencie powie -DOŚĆ?? przeciez organizm nam podpowiada co i jak dalej robic ,a tu trza wszystko ze skoroszytu wg planu co wtedy będzie? ,brak [...]

Bziu wszystko się okaże, jak wrócę do treningów. Zobaczymy jak ręka będzie reagować na obciążenia. Poczytałam znowu na temat tych zakresów i wiem jeszcze mniej niż wcześniej %-) A wynika to z tego, że w różnych źródłach można znależc różne przedziały procentowe. Jedni uważają, że pierwszy zakres to 70-79% HRmax, a 60-69% to wysiłek o niskiej [...]

Panie Janie w obecnym stanie to normalne, że było by trudno zrobić te ćwiczenia, ale w pełni sił poszłoby bez problemu :-) Dużo zdrowia życzę i oby siły jak najszybciej wróciły :-) Paatik u nas na szczęście to nie złośliwość, po prostu dwulatkowi ciężko pewne rzeczy wytłumaczyć ;-) Ale mąż już się nauczył, że mojego się nie zabiera, był nawet [...]

Shadow dzięki :-) Ze sprawnością nie jest źle, ale jak patrzę na filmiki innych dziewczyn, co one robią na treningach to popadam w kompleksy... tyle tylko, że one mają te 5-10 lat mniej ;-) Pozostaje robić swoje. Szkoda że w biegach z przeszkodami nie ma kategorii wiekowych, jedynie jest osobna klasyfikacja dla Masters czyli 40+ (i to nie na [...]

[...] więc postanowiłam trzymać 4:50. Większośc trasy w tempie 4:40-4:50. Pierwsze okrążenie fajnie, okazuje się, że obszerniejszy krok pozwala biec szybciej ale nie męczy tak jak utrzymanie tego tempa do tej pory (tzn. o oddech głównie chodzi - cały czas równy, a nie jak ryba bez wody ;-) ). Niestety nogi nie przyzwyczajone, więc pod koniec drugie [...]

[...] Teren trudny, strome podejścia, prawie pionowe dupozjazdy, kamienie, skały... Wyłączyłam zupełnie myslenie, hamulce bezpieczeństwa puściły i nawet po skałach skakałam jak kozica %-) Ostatni kilometr już na odcięciu, zapomniałam o wszystkich lękach jakie mam |-) Bieg mocno biegowy, mało przeszkód - głównie na początku i pod koniec trasy. [...]

[...] #-P Gardło cały czas boli, przez co nie mogę spać. Do tego wczoraj był koszmar, miałam tak zatkany nos, że się dusiłam. Dopiero inhalacje + krople trochę pomogły. Czuję się, jakbym miała cała twarz spuchniętą. Dobrze dziś chłodniej, odpocznę od klimy. Upały w końcu odpuściły, ale nie czuję się na siłach zeby pobiegać. Na dodatek mam sporo na [...]

[...] i dieta. Tak na zdrowy rozum - jezeli na naturalnej dawce testosteronu mozesz robic progres to dlaczego na dawce 5-6 razy wiekszej niz naturalna nie mozna robic progresu? Do jakich dawek chcesz dojsc, zebys mial progres? 3g testosteronu? Jedzcie na konsultacje do jakiegos zawodnika - 750mg testosteronu to jest maksymalna dawka, bo po co wiecej? [...]

Dopiero teraz je zauwazylem, W przysiadzie stan szerzej, sztange uloz ciut nizej - wypchnij klatke, glowa nieruchomo. Zaczynaj biodrem nie kolanami jak juz slusznie zauwazyles, nalezy rozgraniczyc pewne kwestie : przysiad ma u Ciebie budowac duza sile + w nagrode dostaniesz wieksze uda, a nie robic przysiad by miec duze uda + odrobine sily. Dla [...]

[...] zrobic. żuraw - coraz lepiej drążek - widzę znaczną poprawę. Mogłem podciągnąc się 2 razy nachwytem. Kiedyś tyle zaczynałem serie. Od opuszczania wyrobił mi się nawyk i jak normalnie się podciągam to bardzo wolno się opuszam. To chyba dobrze ;D mc - nie będe robic. Już na wyjsciowej pozycji mam garba. Sztangę mam 21 cm od ziemi, więc chyba [...]

[...] 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 rekord, ale cały czas dupa mi się podwija, dziś wróci do mnie aparat, więc będę nagrywac i się okaże czy jest jakaś poprawa w technice prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - 4x12 max ciężar po przysiadzie zawsze masakra jest, nogi spompowane [...]

[...] na myśl, to na siłowni, na którą ja chodzę, nikt nie robi takich wytrzymałościowych rzeczy, tu jest bardziej posh, ćwiczenia z trenerem, wyciskanie z marsową miną, a jak coś wytrzymałościowego to na maszynach cardio. Czasem może ktoś przyjdzie, ubrany w stylu jestem mistrzem fitness czy cos i porobi skakanki z prędkością światła, ale [...]

Na wytrzymałosciowe zrób sobie miejsce dla siebie i poprostu mierz czas. Niektóre ćwiczenia sa na yt i w atlasie. Na mnie tez sie dziwnie patrzyli jak zaczełam robić cos innego. ... Wpisuj wszsytko, bo musimy miec cie pod kontrolą.